PSA, sus necesidades de hidratación se cambian significativamente a medida que envejece

Cómo su hidratación necesita cambiar a medida que envejece

Según Keyes, la cantidad de agua que necesita para beber cambios en tándem con la composición de su cuerpo, que naturalmente cambia a medida que envejece. "Para la mayoría de las personas, a medida que las décadas van, la masa grasa aumenta mientras que la masa magra o el músculo disminuye. El músculo es "más húmedo" que la grasa, por lo que cuando perdemos este músculo, perdemos la capacidad de aferrarnos a toda esa agua ", dice ella.

Los niveles de hidratación más bajos también se pueden vincular a tomar ciertos medicamentos llamados medicamentos diuréticos (que pueden aumentar la micción y, por lo tanto, la deshidratación) que pueden convertirse en parte de su rutina a medida que envejece. Un ejemplo de ello es la clorthalidona, que se usa para tratar la hipertensión.

Además, nuestra capacidad de discernir si tenemos sed o no parece disminuir con el tiempo. "Lo complicado es que la deshidratación puede enmascararse como fatiga y confusión", dice Keyes. También puede aprender que está deshidratado al darse cuenta de que su orina es poco frecuente o de color oscuro o si se siente mareado.

Todo esto significa que establecer una línea de base de hidratación es crucial; Entonces, también puedes aprender a prestar atención a las señales de tu cuerpo.

"Las ocho vasos de agua de agua de ocho onzas al día es una buena para la mayoría", dice Keyes. El u.S. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomienda alrededor de 15.5 tazas (o 3.7 litros) de fluidos al día para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros) de fluidos al día para mujeres. Sin embargo, esto incluye bebidas como café y té, así como frutas hidratantes (como sandía).

Dicho esto, sus necesidades de agua son exclusivas de Y-O-U. "La genética, los medicamentos, la actividad física, la altitud y el clima pueden influir en nuestras necesidades de agua", dice Keyes. "La mejor recomendación es beber suficiente líquido para que su orina sea amarilla clara: piense en el color de la paja, no demasiado oscuro y ciertamente no claro."

A continuación, Keyes ofrece sus cinco mejores consejos para mantenerse hidratado que puede considerar su caja de herramientas para mantenerse hidratado no importa ¿Cuántas velas de cumpleaños hay en tu pastel?. Y recuerde: si tiene problemas para discernir si está bien hidratado o no, vale la pena registrarse con su médico de atención primaria.

5 consejos para mantenerse hidratado, sin importar su edad

1. Estave fuera del aburrimiento del agua

Si beber agua antigua es aburrida para usted (justo), Keyes recomienda ser creativo al comer paletas de frutas o beber agua infundida con sus frutas favoritas. Por ejemplo, puede infundir su vaso con limón y pepino o verter el agua en el fondo del tazón de sandía en una jarra de agua y disfrutar de una bebida ligeramente azotada.

2. Mira cuánto alcohol estás bebiendo

Lamento ser el portador de las malas noticias, pero debido a que el alcohol es un diurético, es extremadamente deshidratante para su cuerpo. Entonces, si tiene problemas para beber suficiente agua, intente omitir esa copa de vino o cerveza y vea si comienza a sentirse mejor a tiempo.

3. Asegúrese de que su agua esté a una temperatura que disfrute

"Rateador con la temperatura: a algunas [personas] pueden gustarle solo su agua con cubitos de hielo, pero intente temperatura ambiente o incluso temperaturas ligeramente más cálidas. Si sientes que realmente necesitas chugar, el más cálido puede ayudar ", dice Keyes. Si su agua le está dando una congelación del cerebro, no es probable que siga bebiendo, bien?

4. Practica una hidratación consistente, para que nunca obtienes también deshidratado

Este puede parecer un "no, duh", pero es realmente importante. "No esperes hasta que tengas sed [para beber agua]", dice Keyes. "A medida que envejecemos, las señales que dicen a nuestro cerebro y lengua que tenemos sed no funcionan tan bien, por lo que confiar en la sed puede conducir a la deshidratación."En cambio, intente configurar un temporizador o hacer un punto de tomar un sorbo cada 20 minutos.

5. Sube a la tendencia de la "botella de agua de apoyo emocional"

Si aún no está en la tendencia de la botella de agua de apoyo emocional, Keyes es un gran defensor de comprar una botella y llevarla consigo en todos lados. Ya sea que simplemente esté trabajando desde casa o salga por un día con amigos, lleve esa botella de agua con usted y haga un punto de rellenarlo durante todo el día.

Además, asegúrese de mantener muchos alimentos hidratantes como los contornos en el video a continuación en la rotación de su comida: