Más de 8 de cada 10 estadounidenses están estresados ​​por el futuro, pero eso podría ser algo bueno

Esencialmente, la reevaluación bajo esta presión puede ayudar a algunas personas a mover la aguja en áreas donde es necesario hacerlo y, lo más importante, comprometerse a seguir tomando medidas efectivas.

"Seguir los principios de aceptación y terapia de compromiso, la acción cometida se guía por nuestros valores centrales, que se definen por lo que es realmente importante, incluso si plantea emociones y pensamientos difíciles, Dr. Moreno dice. "Las acciones, por pequeñas, informadas, informadas por los valores de respeto, amor, coraje, apertura y amabilidad, pueden reforzar el compromiso de uno y proporcionar motivación y energía para el compromiso continuo. "

Por otro lado, las situaciones estresantes a veces pueden llevar a las personas a retirarse del mundo que los rodea, lo cual es contraproducente para la salud mental personal y el cambio social a gran escala.

"Estos sentimientos de evitación pueden evitar que alguien se sienta en control", Dr. Moreno dice. "La realidad es que tenemos más control sobre nuestros comportamientos que nuestros pensamientos y emociones. Entonces para sentir más en control, debemos llevar control de nuestro comportamiento, aquí y ahora."

Aprenda cómo controlar los niveles de estrés puede ayudarlo a sentirse equipado para canalizar sus intenciones de impacto positivo.

1. Concéntrate en ti mismo

No importa quién sea usted o cómo 2020 ha sacudido su vida, la autorreflexión puede ser una fuerza guía para reconocer pensamientos y sentimientos. Participar en actividades conscientes puede facilitar hacer frente a pensamientos, sentimientos y sensaciones difíciles de manera más efectiva. Y recuerde, la alegría y el descanso son formas de resistencia, que también es una acción.

"Cuanto más se puede controlar uno mismo, más control uno puede tener sobre sus acciones", dice el Dr. Moreno. "La autocompasión durante este tiempo estresante nos recuerda que nos cuidemos como un medio para cuidar a los demás. Participar en el autocuidado ayudará a mejorar el sentido de control de uno."

No sé por dónde empezar? Bueno, una forma procesable de sentirse fundamentada y trabajar para controlar los niveles de estrés es crear una lista de "verdades", una táctica acuática por la terapeuta Racine Henry, PhD.

"Esencialmente, es un ejercicio que le pide que nombres las verdades en tu vida que son inquebrantables: me desperté hoy, tengo acceso a la comida, hay personas que me cuidan, etc.", dice Martha Tesema, estratega de contenido en la aplicación de autocuidado Shine. "Revisar esta lista de verdad es una forma en que puedes recalibrar tus sentimientos y redefinir cómo te parece realmente bien. Es algo que es especialmente importante si las cosas se sienten fuera de su control. Lo he encontrado particularmente útil como una mujer negra en medio de un cálculo global de injusticia racial."

2. Concéntrese en los demás

Considere qué palabras gentiles se pueden decir a alguien en apuros y cómo puede brindar apoyo, ya sea cocinándoles una comida, brindando cuidado infantil o contribuyendo de alguna otra manera.

"El racismo dentro del contexto de Covid puede evitar que las personas participen en esfuerzos locales en persona, ya que equilibran sus necesidades de distanciamiento social", dice el Dr. Moreno. Cuando sus pacientes comparten que les gustaría participar en actividades de justicia social, pero sus preocupaciones sobre la propagación del virus los detienen, dice que idean formas creativas y efectivas de involucrarse, sintiéndose así controlando medidas y potencialmente reducir el estrés como un resultado.

Aquí hay varias ideas sobre cómo participar:

Involucrarse con las organizaciones locales centradas en el antirracismo

• Póngase en contacto con los congresistas locales y otros funcionarios electos, y les haga responsables para garantizar una mayor disponibilidad de servicios y apoyo para las familias más afectadas por Covid. "Existen las disparidades de atención médica, y el impacto de Covid está siendo más fuerte por los bipocs", dice el Dr. Moreno. "Como resultado, apoyar el movimiento de los derechos civiles puede expandirse más allá de los movimientos en la acción social."
• Cree comunidades conectadas escribiendo cartas y teniendo conversaciones educativas con familiares y amigos. Mantenerse unidos en solidaridad puede ayudar a las personas a apoyarse entre sí.
• Complete el cuestionario del censo 2020 y aliente a otros a hacerlo para garantizar una representación precisa y, con suerte, una comprensión precisa de la comunidad y recursos de la comunidad.

Deja de información errónea

• Cultive una comprensión cultural y una curiosidad: "Pase tiempo a aprender más sobre temas sociales mediante la lectura de libros recomendados y ver documentales y largometrajes", Dr. Moreno dice. "Si hay niños pequeños en el hogar, adaptan su educación en los estudios sociales y la historia para incluir una comprensión más profunda de los problemas de justicia cultural y social puede ayudar a guiar las conversaciones a medida que educamos a las generaciones futuras."
• Si no es miembro de una comunidad marginada, apoye a aquellos que llaman comentarios racistas y actúan cuando los ve. Tener esas conversaciones duras con su familia y esas conversaciones duras con usted mismo. "Con la autocompasión, observe cuándo ha participado en acciones que mantienen la discriminación", dice el Dr. Moreno.