Aumenta la fibra curando tu estreñimiento o causando? Aquí está exactamente cómo decir

Las comidas más equilibradas contendrán una combinación de ambos tipos de fibra, y su cuerpo los necesita para equilibrar su digestión, volar su taburete y estabilizar su azúcar en la sangre. La fibra también te ayuda a sentirte más lleno, más largo. Entonces, cuando combina fibra con agua y otras bebidas, puede mantener el estreñimiento a raya.

Sin embargo, "cualquier tipo de fibra puede causar estreñimiento si consume más de la cantidad diaria recomendada", dice Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, Nutricionista dietista registrado.

He aquí por qué demasiada fibra puede causar estreñimiento

Seamos claros: cualquier tipo de fibra poder Ayuda con el estreñimiento, así que no debes evitarlo. Aún así, Volpe dice que debe asegurarse de beber suficientes fluidos hidratantes. Los movimientos intestinales saludables necesitan paredes intestinales lubricadas para que las cosas puedan moverse suavemente a través y fuera del cuerpo. Cuando consume fibra sin hidratar adecuadamente, puede convertirse en un "bloqueo" de desechos denso y lento en su colon.

Además, Volpe dice que una dieta alta en fibra agregará volumen a sus heces, lo cual es bueno. Las heces voluminosas se mueven más fácilmente a través de su sistema digestivo (piense: lo opuesto a las heces sueltas). Sin embargo, si hay demasiado volumen, su taburete puede atascarse, moverse lentamente y, en general, causar estreñimiento. Demasiada fibra aumenta el "volumen de caca en el intestino más allá de lo que nuestro cuerpo está diseñado para procesar", dice Volpe.

¿Cuánto fibra necesita una persona?

La mayoría de las mujeres adultas sanas necesitan 25-28 gramos por día, y los hombres deben apuntar a 31-34 gramos cada día, según las pautas dietéticas del USDA. La mejor manera de obtener la cantidad correcta de fibra naturalmente es comer varias frutas y verduras cada día, elegir principalmente granos integrales e incorporar nueces/semillas, frijoles y legumbres con moderación si se tolera.

Las necesidades dietéticas de todos pueden variar, y los tipos de fibra que funcionan para algunas personas pueden no funcionar tan bien para otras. Siempre es importante escuchar a su cuerpo y reducir o aumentar según su cuerpo. Además, si tiene dificultades con ciertos tipos de enfermedad del intestino irritable, incluso se le puede aconsejar que siga una dieta baja en fibra, dice Volpe. Siempre es importante consultar con un médico o un dietista registrado si los síntomas gastrointestinales interrumpen su vida diaria o persisten a pesar de sus mejores esfuerzos.

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