En la batalla entre Kettlebells vs. Pesas, esto es lo que actualizará su sudor sesh

Ya sea que esté utilizando un Kettlebell o un conjunto de pesas, desea asegurarse de que esté levantando el peso correcto. "Todo se reduce a sets y representantes", dice Gary, quien sugiere hacer un set y preguntarse si puede superar los movimientos con buena forma. Si la respuesta es no, debe derribar las cosas; Si es sí, estás en el camino correcto (y si es sí, pero sientes que podrías hacer al menos cuatro más, toma algo más pesado). Además, tenga en cuenta que es probable que pueda levantar pesas más pesadas con movimientos de la parte inferior del cuerpo que lo que hará con la parte superior del cuerpo, así que asegúrese de cambiar las cosas según sea necesario. Todavía no puedo entender qué alcanzar en la batalla entre Kettlebells versus Dumbbells? Permita que esta guía ayude.

Cuándo elegir una pesa

Las pesas son más fáciles de usar que Kettlebells, lo que los convierte en una excelente opción si recién está comenzando en el juego de entrenamiento de peso. Incluso si eres un levantador avanzado, Jackie Vick, CSCS, un entrenador en el gimnasio de Gold notas de que las pesas suelen ser la mejor opción para los movimientos que requieren "presionar y tirar", porque las pesas te ayudan a sentirte más estable.

1. Filas renegadas: En una posición de tabla alta con pesas en cada mano, fila un brazo a la vez, tirando de su codo hacia la espalda y manteniendo su núcleo comprometido durante todo el movimiento.

2. Fragmentos de mancuernas: Comenzando con la pesa en el suelo, en córbate para recogerlo y conducir a través de la parte inferior de la parte inferior del cuerpo para levantarla directamente sobre su cabeza. Este movimiento atonda los brazos y los hombros mientras también obtiene su ritmo cardíaco.

3. Press Push-Press: De pie con los pies, separando un juego de pesas en los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, conduzca a través de la parte inferior del cuerpo para levantarlas directamente sobre la cabeza. Exprima tu núcleo y los glúteos en la parte superior antes de bajar.

4. Carrera del agricultor: Sostenga las pesas con iguales pesas en cualquier mano y camine por el piso sosteniendo los hombros hacia atrás y manteniendo su núcleo apretado.

5. Press de banco de mancuernas: Acostado en un banco con pesas igualmente pesadas en cualquier mano, empújalas sobre tu pecho para encontrarse en el medio. Tómelos de vuelta, deteniéndose antes de que los codos caigan debajo del banco.

6. Dumbbell Thruster: De pie con los pies de distancia de la distancia de ancho de las caderas y un juego de pesas sobre los hombros, en cuclillas hacia abajo y conduzca por la parte inferior del cuerpo para presionar las pesas sobre la cabeza. Si tienes un conjunto de pesas y quieres comenzar ahora mismo, prueba este entrenamiento HIIT de cuerpo completo.

Cuándo elegir un Kettlebell

Si está buscando un entrenamiento con pesas de mayor intensidad, busque una pesa reta. "Las pesas rusas ofrecen una ligera ventaja en la efectividad del diseño y el uso de energía durante los movimientos funcionales", dice Vick, y agrega que son mejores para movimientos como columpios, limpiezas y arrebatos debido a la forma en que se distribuye la carga. Sin embargo, pueden ser un poco más difíciles de usar que las pesas, por lo que si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es posible que desee acumular movimientos de Kettlebell.

1. Swings de un solo brazo: De pie con los pies de distancia a ancho de las caderas, sostenga el mango de Kettlebell con una mano. Doblando las rodillas ligeramente y manteniendo la espalda recta, balancee la campana entre las piernas con control. Ronta las caderas hacia adelante y levanta el pecho para balancear la pesa rusa hacia adelante. Estos son excelentes para tonificar sus glúteos mientras trabajan su núcleo.

2. Estocadas con racha de Kettlebell: Sostenga una retaguardia en cada mano y alterne las estocadas hacia adelante en cada lado. Esto ayuda a actualizar sus estocadas desde la parte inferior del cuerpo se mueve hacia un cuerpo completo.

3. Kettlebell limpia: A diferencia de muchos otros movimientos, las limpiezas son realmente más fáciles de hacer con una pesa reta que una pesa. Con una pesa rusa en el suelo, ponte en córtalo y agarárselo en una mano. Explota hacia arriba y usa el impulso para levantar la pesa reta al hombro y voltearlo sobre tu muñeca.

4. Kettlebell Windmills: Sosteniendo la pesa de pesa en una mano, use la otra mano para rastrear la pierna y inclinar todo el cuerpo hacia el suelo. Estos ayudan con las extensiones de cadera y le permiten golpear múltiples aviones en un solo movimiento, dice Gary.

5. Caborrillas en sentadillas: Sostenga una retaguardia junto a los "cuernos" (también conocidos como las manijas laterales) y gire los pies hacia afuera. Hunde las caderas hasta debajo de las rodillas y vuelva a explotar hasta la parte superior. Tome un Kettlebell y sube a una posición en cuclillas.

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