'Soy un RD, y estos son signos reveladores de bajos niveles de vitamina D'

Todo el mundo es diferente, y su vitamina D necesita cambios en función de su edad y tamaño corporal. La cantidad diaria de vitamina D, según el ODS, es 400 unidades internacionales (UI) para niños hasta 12 meses, 600 UI para personas de 1 a 70 años y 800 UI para personas mayores de 70 años. Fears recomienda que las personas obtengan aproximadamente 10-30 minutos de exposición al sol a la cara, las piernas y los brazos al mediodía para ayudar a su cuerpo a sintetizar la vitamina D.

Signos de no obtener suficiente vitamina D

Los signos de deficiencia de vitamina D incluyen cansancio, bajo estado de ánimo, mala salud de los huesos y dientes, pérdida de cabello, baja inmunidad, resfriados frecuentes e infecciones, según los miedos y las bayas. La cuestión es que estos también son signos de afecciones de salud comunes. No son exclusivos de una deficiencia de vitamina D, dice Berry, por lo que es fácil no ser consciente de cualquier escasez.

Aún así, si se satisfacen otras áreas de sus necesidades de salud, debe charlar con su médico sobre sus inquietudes, dice Fears. Sin embargo, no hay necesidad de entrar en pánico. Los signos como el bajo estado de ánimo, la fatiga, los resfriados y la fragilidad ósea pueden indicar que agregar más vitamina D a su dieta podría ayudar a su salud general. Estos síntomas no son una garantía de que sus momentos de desarrollar osteoporosis grave, dice Fears.

Entonces, ¿cómo puedes conseguir más?

Hay tres formas de obtener más vitamina D, según los ODS: a través de su dieta, luz solar o suplementación. Las excelentes fuentes de comida incluyen productos animales como salmón, sardinas, caballa, carne roja, hígado, yemas de huevo y alimentos como leche y cereales para el desayuno que dicen que están fortificados con vitamina D ", explica Berry. "El número de personas que eligen eliminar los productos animales de su dieta está aumentando, y esto puede limitar la cantidad de vitamina D que puede obtener de los alimentos."

La suplementación también es una opción, pero debe probar primero sus niveles de vitamina D por un proveedor de atención médica, dice Fears. Por qué? Hay tanta cosa como tener demasiada vitamina D, y debido a que es soluble en grasas, no orina cantidades adicionales del nutriente de la forma en que expulsa la vitamina C extra a través de su orina.

La buena noticia es que es poco probable que la cantidad de vitamina D de los alimentos y la luz solar alcance un nivel tóxico, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Continúan diciendo que no debe tomar más de 4,000 UI a menos que se monitoree bajo la supervisión de su médico. Los síntomas de demasiada vitamina D incluyen pérdida de peso, anorexia, latidos cardíacos irregulares, niveles excesivos de calcio que pueden dañar los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.