'Soy un corredor de larga distancia, y así es como evito la rigidez posterior a la carrera'

'Soy un corredor de larga distancia, y así es como evito la rigidez posterior a la carrera'

Cómo un corredor profesional de larga distancia trata sobre la rigidez después de correr

1. Obtenga sus pasos todos los días

El mejor consejo de Rojas para ayudar a combatir la rigidez es salir de. "La mejor manera de ayudar a la rigidez es llevar el flujo de sangre a las articulaciones y los músculos y recuperar la movilidad que puede haber perdido", dice ella. Ella hace esto subiendo tantos pasos como puede, asegurándose de mantener esos pasos de la misma duración, durante una o dos horas. Pero incluso una caminata rápida por su vecindario puede ayudar a que su sangre bombee.

2. Salga todo tu cuerpo

Dado que Rojas dice que sus caderas y pies se ponen especialmente rígidas después de correr, siempre sale de su cuerpo con un rodillo de espuma durante 5 a 10 minutos. Eso incluye lanzar sus pies con una bola de lacrosse.

3. Hacer algunos ejercicios de banda de resistencia

Después de una carrera, Rojas recurre a los ejercicios de la banda de resistencia para obtener algo de alivio. "Siempre hago ejercicios de 1 a 3 bandas, como clamshell de bandas, puentes con bandas y caminatas de monstruos laterales con bandas", dice ella. Estos ejercicios son excelentes para prevenir el uso excesivo y las lesiones, ya que se fortalecen y crean equilibrio en el cuerpo.

4. Estirar, estirar y luego estirar un poco más

Hay tantos estiramientos diferentes que puedes hacer después de correr. "Hago algunos estiramientos estáticos, que siempre incluyen Half Pigeon, Runner's Lunge y Sofuch Thirk", dice ella. Designar este tiempo para estirar su cuerpo puede hacer maravillas para luchar contra la rigidez y le permite mantenerse al día con su horario de carrera.

5. Hacer un poco de entrenamiento de fuerza

Rojas también es un gran admirador del entrenamiento de fuerza. "Después de un entrenamiento de calidad, hago de 60 a 80 minutos de trabajo de fuerza, que puede ser la mejor manera de recuperar la movilidad después de una carrera", dice ella. Incluso hacer un entrenamiento de entrenamiento de fuerza más corto con sus ejercicios favoritos de cuerpo completo puede ser altamente efectivo.

6. Caminar descalzo

Una de las mejores maneras de refrescarse después de la carrera es caminar descalzo. "Algunas personas se enfriarán durante 5 a 10 minutos alrededor del césped en el interior de la pista descalzo para la movilidad, la fuerza y ​​la eficiencia de los pies", dice ella.

7. Enciéndelo

Incluso si te encanta correr, asegúrate de que no sea todo estás haciendo. Rojas dice que cruza los trenes para evitar correr demasiadas millas. "Me gusta nadar dos veces por semana, lo que promueve un flujo de sangre y relaja un poco los músculos", dice ella. También puedes probar pilates, yoga realmente cualquier cosa que te haga sentir bien.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.