Soy cardiólogo, y así es cómo usar la prueba de caminata de 6 minutos para millas más rápidas
Los resultados se basan en la distancia que el paciente pudo viajar en esos seis minutos. "Las personas sanas normalmente lograrán al menos de 400 a 700 metros, con las principales variables de género, edad y altura", dice el Dr. Paz.
Cómo completar la prueba de caminata de 6 minutos
- Mantenga la calma y relajada, tome sus medicamentos habituales, coma de acuerdo con un horario de comidas normal y use ropa y zapatos cómodos.
- El médico administrador medirá su frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de saturación de oxígeno antes de tomar la prueba. "Los cardiólogos también hacen preguntas sobre el nivel basal de dificultad para respirar (escala borg)", dice el Dr. Fusil.
- Marque el curso con dos conos que están a 100 pies o 30 metros de distancia.
- Camine de un lado a otro entre cada cono a un ritmo adecuado y pare y descanse si es necesario.
- Registre el número de vueltas y la distancia total cubierta.
- Por último, registre nuevamente la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la saturación de oxígeno, así como el valor de la escala Borg, al finalizar.
Por qué es importante?
El 6MWT mide la capacidad funcional, que es un marcador clave para su salud cardiovascular general.
"Hay varios estudios que muestran una correlación entre una disminución de la capacidad funcional y los resultados cardiovasculares más pobres, y además, hay correlaciones con el rendimiento en el 6MWT y la depresión en pacientes con insuficiencia cardíaca, así como una sensación de bienestar físico", dice el Dr. Fusil.
"Además, lo que es más importante, un 6MWT estable en el transcurso de un año en pacientes con insuficiencia cardíaca es sugerente para mejorar las tasas de supervivencia",. Raza agrega. Con la pandemia que afecta ampliamente el sistema cardiopulmonar, la necesidad de nuevas medidas remotas de 6MWT ha aumentado significativamente. Con ejercicio y algunos ajustes de estilo de vida, puede obtener mejores resultados.
"Hay estudios que muestran que 30 minutos de caminar de intensidad moderada diaria durante 12 semanas mejora su distancia de 6MWT", dice el Dr. Fusil. Por lo tanto, una rutina de ejercicio regular realizado con el tiempo ayudará a mejorar su distancia de 6MWT y los niveles de aptitud cardiovascular.
Como con cualquier actividad, la consistencia es clave en la resistencia del edificio. “Animo a todos mis pacientes a dejar de lado todos los días para una caminata rápida, con un objetivo de 2.5 horas de esfuerzo de intensidad moderada cada semana ”, dice el Dr. Paz. Esto mejorará significativamente la salud general, por lo que si no está seguro de qué hábito de ejercicio es mejor para usted, hable con su médico.
Cómo usar la prueba de 6 minutos para millas más rápidas
Esta prueba no se usa a menudo para millas más rápidas, sino para evaluar ciertas enfermedades y condiciones cardíacas; Sin embargo, puede usarlo de alguna manera para aumentar la velocidad del kilometraje. Hay valores de referencia normales para el 6MWT en función de la edad y el sexo, y luego nuevamente subcategorizados para diferentes enfermedades, como insuficiencia cardíaca y EPOC.
En general, el objetivo debe ser caminar alrededor de 550 metros en seis minutos, donde puede caminar lo más cerca posible de 550 metros y luego construir sobre eso. “Dado que el período de tiempo se fija a los 6 minutos, alcanza una mayor distancia caminando más rápido. El tiempo es la distancia dividida por velocidad ”, explica el Dr. Fusil.
Alguien que falla es alguien con una condición de salud subyacente o fragilidad, y no podrían caminar más de 300 metros en esos seis minutos. "Esa misma persona se llamaría un éxito si con el tiempo puede aumentar esa distancia para alcanzar alrededor de 550 metros", dice el Dr. Fusil.
Una vez que complete la marca de 550 metros, el siguiente paso es dominar un trote lento y luego convertirla en una carrera, aumentando así y ganando millas más rápidas.
"Sin embargo, uno debe recordar, el 'curso' para el 6MWT es pequeño, esencialmente un corredor y no sugeriría un trote o una carrera en un curso de 6MWT porque seguirá teniendo que romper el ritmo para volver a girar", dice el Dr. Fusil.
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