Si el reflujo ácido sigue interrumpiendo su práctica de yoga, pruebe estos 4 consejos antes de golpear el tapete

Si prefiere tomar clases de yoga en lugar de crear su propio flujo, Newton recomienda pegarse "a la lenta y suave yoga versus el yoga de potencia calentado para traer más paz y calma a su cuerpo."

Solo sepa que es probable que tenga que hacer modificaciones. Querrá evitar posturas invertidas, como el perro descendente, ya que "podrían hacer que el ácido se mueva por el tracto gastrointestinal, desde el estómago hacia el esófago, causando una sensación de ardor incómoda", dice Swathi Varanasi, un farmacéutico de salud integral, un farmacéutico integral de salud. Si su instructor ofrece esta pose, intente alternativas hasta que encuentre algo que se sienta más cómodo, como una tabla o pose del niño, o simplemente tome un descanso cuando la clase fluya a través del perro hacia abajo.

Para cualquier postura reclinada o supina, como Savasana, DR. Varanasi recomienda elevar la cabeza para que el ácido no pueda moverse hacia arriba. Colocar un bloque de yoga o una manta debajo, por ejemplo, puede ayudar.

2. Tenga en cuenta qué y cuándo come

Comer demasiado cerca de una sesión de yoga puede desencadenar reflujo ácido. Tener alguna comida o bocadillo al menos dos horas antes, Dr. Varanasi dice. Además, sugiere evitar alimentos que son desencadenantes comunes, como alcohol, cafeína, frutas y verduras ácidas (cítricos, tomates, piña) y alimentos picantes.

3. Tome un reductor antiácido o ácido de antemano

Pepcid Complete® puede ayudar con un reflujo ácido suave. "Es una tableta masticable que proporciona un alivio de acidez de acidez de acidez de dación de doble acción que comienza a funcionar en segundos y dura horas", Dr. Nazaret dice. “Combina un antiácido que comienza a neutralizar el ácido con un bloqueador H2, famotidina, que ayuda a controlar el ácido todo el día o toda la noche."(Sin embargo, saber que el control ácido no implica alivio de los síntomas.) Otras opciones incluyen Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer y Mylanta.

4. Abrazar técnicas de respiración yóguica

Según un estudio de 2013 en el Revista Internacional de Yoga, Ciertos métodos de respiración relacionados con el yoga, como Kapal Bhati (sintiendo la respiración en el estómago), Agnisar Kriya (un ejercicio de respiración doblado que ayuda con la digestión) y Pranayama (controlando la respiración) puede ayudar a reducir el reflujo ácido y otros gastroesofagealesofageal Síntomas de la enfermedad por reflujo (ERGE). Pueden "aumentar el tono diafragmático, lo que ayuda a disminuir la capacidad de que el ácido fluya del estómago al esófago", DR. Nazaret explica.

La respiración consciente, junto con el yoga, también puede ayudar con el estrés y el reflujo ácido en general. “El estrés puede causar un aumento del ácido en el estómago; El yoga puede ayudar a reducir el estrés, por lo tanto, reduciendo la acidez en el estómago al tiempo que fortalece el esfínter esofágico inferior (LES) ”, dice Newton. “Es la respiración la que respalda la reducción del estrés, la ansiedad y ayuda a fortalecer los Les."

Solo tenga en cuenta que el reflujo ácido poder hacer que la respiración sea más dura a veces. Entonces, si las técnicas de respiración no funcionan para usted hoy, concéntrese en otras estrategias. La conclusión es esta: todos son diferentes, así que pruebe diferentes poses y estrategias, y practique para ver qué funciona para usted, Dr. Varanasi dice.

Lo tienes. Comience intentando este flujo suave con cualquier modificación que necesite: