Probé el pelotón de la cuerda de salto, y ya no estoy temiendo el día del cardio

Con la esperanza de que finalmente haya encontrado una opción de cardio cotidiana, le pedí a Infinity Rope que me enviara un set para probar. Se obligaron, y dejé que la caja se sentara al lado de mi puerta de entrada durante tres meses antes de abrirla. (Como dije, yo en realidad odiar cardio.) Una vez que finalmente lo hice, encontré una configuración refrescantemente sin complicaciones: un par de elegantes manijas blancas y de menta verde menta, que podrían recortarse a un 1/4 lb verde menta. cuerda o un blanco 1/2 lb. soga. Las cuerdas de salto se verían lindas con mi prueba de ropa activa, pasada. Pero también pasarían mis "entrenamientos que no son la peor" prueba? Esto es lo que sucedió cuando agregué cuerdas de salto pesadas con peso tecnológico en mi rutina.

¿Por qué diablos te gustaría usar una cuerda de salto pesada??

La idea completa con el sistema de cuerda Infinity es que puede cambiar las diversas cuerdas ponderadas con las manijas para que su entrenamiento sea más duro o más fácil. Junto con el set en mi poder, también hay un set que incluye 1 lb. y 2 lb. cuerdas, pero esa cantidad de peso aparentemente mínima es súper desafiante en los términos de salto, y es para atletas mucho más avanzados que yo.

Por qué cuerdas ponderadas? Por un lado, en realidad es más fácil mantener un ritmo consistente con una cuerda de salto más pesada que una más ligera, dice Crosper CMO Serge Popovic. "Cuando las personas intentan aprender a saltar una cuerda con una cuerda de PVC muy ligera, que es la cuerda estándar que encontrarás en cualquier gimnasio, el desafío es que es tan ligero que no puedes sentir que la cuerda gira alrededor de tu cuerpo, " el explica. "En ese momento, se vuelve muy difícil cronometrar sus saltos, no importa cuán coordinado esté."(Cue siendo tropezado y enredado en la cuerda.) "Pero cuando pones una cuerda de media libra en tus manos, ofrece suficientes comentarios para que sepas exactamente cuándo cronometrarte los saltos, y ralentiza el ritmo para que no estén balanceando salvajemente la cuerda alrededor de tu cuerpo."Y cuanto menos tiempo pases restableciéndote después de tropezar, más ejercicio puedes hacer.

Además, como puede imaginar, las cuerdas ponderadas también lo ayudan a involucrar más músculos durante su entrenamiento. "Con la cuerda de PVC regular, estás obteniendo un ligero compromiso de los hombros, el núcleo para estabilizarse y las pantorrillas porque estás saltando", dice Popovic. "Pero una vez que comienzas a introducir cuerdas más pesadas, toda la parte superior del cuerpo está [comprometida] porque estás tratando de controlar este peso: las trampas, la parte posterior, tus brazos desde tus dedos hasta tus hombros, tu núcleo está iluminado. Hay más esfuerzo cardiovascular cuando se usa cuerdas más pesadas."

Esto me asustó un poco, pero seguí volviendo a la idea de que los entrenamientos que estaría probando son tan cortos. En la aplicación, no hay nada más de 25 minutos, ni siquiera para skippers avanzados. Eso es porque saltar la cuerda realmente es un entrenamiento loco. Según los Institutos Nacionales de Salud, quema más calorías en una hora que caminar, nadar, trotar, ciclismo y remar. Lo único que puede igualar es ejecutar un 7.Milla de 5 minutos, que definitivamente no puedo hacer. Un estudio a menudo citado de los años 60 encontró que 10 minutos de omisión son equivalentes a 30 minutos de trotar, por lo que incluso si hiciera el entrenamiento más corto en la aplicación, todavía estaría en un entrenamiento respetable para el día. No enojado con eso.

Bien podría saltar ..

Una vez que desenredé mis cuerdas y descargué la aplicación, estaba listo para hacer un giro al entrenamiento. Solo había un problema: vivo en un pequeño apartamento del segundo piso y no soy miembro del gimnasio, así que no estaba seguro de dónde realmente hacer él. Después de buscar algunos parques a mi alrededor y encontrar superficies planas mínimas, decidí que la mejor opción sería ir a un estacionamiento cercano temprano en la mañana, cuando todavía estaba vacío. Me sentí un poco expuesto, pero seguí repitiendo mi mantra "solo 10 minutos" y superé mi timidez bastante rápido.

En realidad, el primer entrenamiento que elegí terminó siendo 13 minutos. Bien podría ir duro en nombre de la investigación, correcto? Consistió en 30 segundos de salto alternado con 30 segundos de descanso, cambiando de la cuerda más ligera a la más pesada a mitad de camino. Aproveché el botón "Inicio", y la voz de una mujer comenzó a guiarme a través de los diversos movimientos, unas pocas rondas de saltos básicos de dos pies; unas pocas rondas de pies alternativos (que se parecían mucho a correr, pero fue mucho menos desagradable en mi opinión); Y unas pocas rondas de pies de salto. El formato de intervalo pasó el tiempo muy rápido, y la mezcla de diferentes habilidades evitó que el entrenamiento se volviera aburrido. Ah, y Popovic tenía razón, no tropecé con la cuerda una vez durante todo el entrenamiento, lo que me hizo sentir muy presumido.

Algunas otras cosas que me gustaron: pude reproducir mi aplicación de Spotify en segundo plano, y hubo videos tutoriales para todos los diversos movimientos que podía ver de antemano. De esa manera, sabía qué hacer cuando el instructor los llamó durante el entrenamiento. (Le pregunté a Popovic si planea agregar video a los entrenamientos reales en el futuro, y dijo que está en consideración. Sin embargo, no creo que sea necesario, porque no puedes tener tu teléfono dentro de un rango normal de visibilidad cuando estás balanceando rápidamente una cuerda pesada.)

Al final del entrenamiento, estaba, de hecho, tan sin aliento como si hubiera corrido durante 30 minutos. De hecho, un hombre mayor se acercó mientras yo estaba resoplando y hinchando para ver si necesitaba ayuda. (Fue muy amable de su parte y también dice mucho sobre mi nivel de aptitud cardiovascular.) Y llegué a ese punto en menos tiempo del que normalmente gastaría desplazando a Instagram.

Entonces, ¿cuál es el veredicto??

Estoy un poco sorprendido de decir esto, pero he decidido que voy a hacer una sesh de salto rápido algunas mañanas por semana. Fue súper celular, me mantuvo comprometido, y voy a obtener algunos beneficios importantes para la salud, desde las mejoras en la densidad ósea y la coordinación hasta, seguramente, una mejor resistencia. La única advertencia es que el sistema de cuerda Infinity es mucho más costoso que sus conjuntos de cuerdas de salto con peso promedio que varían de $ 88 a $ 198, dependiendo de los pesos y la cantidad de cuerdas que elija, mientras que puede obtener (ciertamente menos bien construido) cuerdas ponderadas en Amazon por alrededor de $ 20 cada una. Pero estaría dispuesto a pagar casi cualquier cosa si eso significara finalmente llamar a una tregua en mi guerra de toda la vida contra el cardio.

Cuerdas de salto pesadas para probar

Crossrope Get Lean, $ 99

Este es el conjunto que utilicé-complete con dos cuerdas ponderadas (1/4 libras y 1/2 libras), un conjunto de manijas y acceso a la aplicación de entrenamiento.

TKO Extreme ponderado Many Jump Rope, $ 20

En lugar de tener una cuerda ponderada, esta cuerda de salto tiene manijas ponderadas. Cada mango contiene un peso extraíble de 1/4 libra que hace que la cuerda sea 1/2 libra en total.

Juego de cuerda de salto con pesas de pulso, $ 49

Este conjunto incluye manijas de aluminio y dos cuerdas intercambiables. Uno es de 1/4 de libra y el otro es 1/2 libra.

N1Fit Pesonada Jump Rope, $ 18

Si te sientes realmente fuerte, prueba este 1.Jumprope de 5 libras de N1fit. (Aunque 1.5 libras no suena mucho, créeme, es.)

Crossrope se vuelve fuerte, $ 139

Crossrope también vende un set más pesado. Este incluye un conjunto de asas, cuerdas de 1 y 2 libras y acceso a la aplicación.

Para un giro diferente en el entrenamiento de la cuerda de salto, pruebe esta rutina del entrenador Amanda Kloots. Y para un poco de quemadura extra, agregue una banda de resistencia como Candace Cameron Bure.