Probé la autohipnosis durante dos semanas para ver si ayudó a mi depresión estacional, y noté un cambio positivo en mi pensamiento

Hay diferentes formas de practicar la autohipnosis. Lo que necesitarás es un lugar cómodo donde no te molesten. Si está trabajando con un terapeuta o practicando por su cuenta, la pieza crítica es que "siempre tiene el control de lo que sucede, por lo que toda la hipnosis es técnicamente autohipnosis", dice Daniela Bragato, una hipnoterapeuta basada en trauma Fundador de Women Make Stories en Londres, u.K. "Puedes rechazar las sugerencias del hipnoterapeuta si no las encuentras útiles o apropiadas", dice ella. Su trabajo es ayudarlo a guiarlo a un estado de conciencia enfocada.

"En términos generales, la hipnosis es una práctica segura, pero si las personas experimentan psicosis, epilepsia, depresión severa o ciertos tipos de trastornos de personalidad, esta terapia puede no ser adecuada para ellos, ya que podría desencadenar su condición", dice Bragato. Si eres nuevo en la autohipnosis, Bragato y Carson recomiendan una consulta con un hipnoterapeuta calificado que pueda guiarte a través de diferentes técnicas. También alientan a los clientes a conectarse con su médico o terapeuta para otras opciones de tratamiento. Dicho esto, así es como funcionó mis dos semanas de probar la autohipnosis para la depresión estacional.

Seguí escuchando el sonido de un camión retrocediendo mientras intentaba pensar en algo que quería cambiar. Quería dejar de sentirme triste y sin valor y se me ocurrió "Me siento contento", como una sugerencia positiva.

Probé la autohipnosis para la depresión estacional durante dos semanas

Día 1

La primera vez que probé la autohipnosis para la depresión estacional por mi cuenta no era exactamente relajante o libre de distracciones. Seguí escuchando el sonido de un camión retrocediendo mientras intentaba pensar en algo que quería cambiar. Quería dejar de sentirme triste y sin valor y se me ocurrió "Me siento contento", como una sugerencia positiva.

Sentado en la silla de mi oficina, no me cruzé de los brazos y las piernas y hice una nota mental de la hora de inicio como Carson recomienda. No establecí un límite de tiempo para evitar sentirme apresurado. Girando mi silla hacia la ventana, miré hacia el horizonte hasta que necesitaba parpadear, momento en el que cerré los ojos.

Respiré hondo, sosteniéndolo durante tres segundos y exhalando durante seis segundos. Como explica Bragato, las respiraciones profundas indican a su cuerpo que puede relajarse. Ella sugiere acostarse o colocar una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago para una relajación más profunda. Luego, dije en voz alta: "Me siento contento" tres veces mientras continúa respirando profundamente. Sentí más tranquilo después, pero no sentí una gran mejora en mi estado de ánimo.

Día 4

A medida que avanzaba al día cuatro, mi respiración se sintió superficial y laboriosa en comparación con el día anterior. No pude dejar de pensar en una conversación difícil que tuve con alguien con quien tuve que forzarme a llevarme bien por el resto del día.

Como explica Bragato, “las personas que viven con depresión a menudo experimentan pensamientos inútiles que se preocupan por el futuro y la rumia sobre el pasado, que pueden dejarlos mental y físicamente agotados."Un cambio que noté fue poder sintonizar las notificaciones de correo electrónico y texto y disfrutar de que me abrazaran con mis perros.

Día 7

Después de un par de intentos que terminaron conmigo sintiéndome más reactivo, probé una técnica que Carson recomienda llamada Peligüidad Future. Comenzando desde la parte superior de mi cabeza, la idea era relajar cada músculo mientras me movía lentamente hacia mis ojos, oídos, nariz y mejillas.

Pude sentir la tensión en mi mandíbula mientras me visualizaba de pie en la parte superior de una escalera con 10 pasos. Me imaginé mirando hacia abajo en la parte inferior, viendo una puerta pintada de color púrpura, o como explica, un color que es "calmante para tu mente subconsciente."

A continuación, me imaginé caminando por las escaleras y profundizando en la hipnosis. En la parte inferior, abrí la puerta a una habitación con una silla donde podía sentarme y sentirme relajado. El resto del día se sintió menos caótico cuando volví a esta imagen mientras me decía: “Estoy a salvo aquí."

Día 10

Esta vez, seguí la sugerencia de Carson de imaginar un televisor con controles cercanos. Recordé que ella dijo: "Esta es tu película. Eres el escritor, la estrella y el director. Puedes verte a ti mismo caminando en un día frío pero soleado."

Podía escuchar la respiración y los ronquidos de mi perro, ya que permitía que los sentimientos positivos fluyeran de mi cabeza a mi mano. Me imaginé usando el control remoto para aumentar el volumen de estos sentimientos y hacer que la pantalla sea más grande y brillante.

Así es como me sentí después de esas dos semanas de probar la autohipnosis para la depresión estacional

Después de casi dos semanas, tenía sentido por qué Carson aconseja no hacer autohipnosis a la hora de acostarse. La hipnosis puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero funciona mejor que está alerta y puede darse sugerencias positivas. Si ayuda, puede grabar su propia voz o la voz de su hipnoterapeuta y reproducirla durante la hipnosis.

La verdad es que no hay una solución mágica cuando se trata de tratar la depresión. Pero, aprendí que el objetivo de la autohipnosis no es evitar tener pensamientos negativos. Sin embargo, convertirlo en un hábito regular me permitió concentrarme en los cambios que imagino para mí. Hacer espacio intencionalmente para pensamientos y sentimientos positivos parece ayudarme a confundir estos meses fríos, oscuros y sombríos.

Para aprovechar al máximo la experiencia, "la autohipnosis requiere consistencia y compromiso", dice Bragato. Dos semanas es un buen comienzo, pero ella recomienda darle más tiempo para ver realmente una mejora en el estado de ánimo. Y podría continuar la práctica.

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