HRV es la métrica de reloj de fitness, probablemente no esté prestando suficiente atención, según un fisiólogo del ejercicio

"Cuando el HRV es más alto, tu corazón solo está realmente latiendo cuando tiene que. Eso significa que estás en un estado muy parasimpático, relajado ", dice Roethlingshoefer. Cuando algún tipo de estrés entra en la imagen, el corazón comienza a latir más rápido y regularmente en respuesta, lo que significa que su HRV será más bajo.

Contrariamente a lo que podría pensar, el estrés no es inherentemente malo. El ejercicio, por ejemplo, es una forma de estrés. “Hay factores estresantes, y hay adaptaciones. Necesitamos una cierta cantidad de estrés para aumentar nuestra capacidad, de lo contrario no vamos a poder realizar ", dice Roethlingshoefer.

Qué buscar al rastrear tu HRV

Entonces obtienes un nuevo rastreador de ejercicios que mide HRV. ¿Cómo puedes interpretar esos números??

Lo más importante, dice Roethlingshoefer, es entender que los números no son "buenos" o "malos", y pueden variar bastante de una persona a otra. Tome al menos una semana para tener una idea de su línea de base personal. En segundo lugar, no verifique su puntaje de HRV varias veces durante el día. Es normal que fluctúe, así que elija un ejemplo regular de tiempo, a primera hora de la mañana y quédate con eso. Cuantos más datos recopile con el tiempo, más útiles serán sus ideas.

Una vez que sepa dónde cae su puntaje, puede usar HRV para guiar sus entrenamientos. “Digamos que mi HRV promedio es 105. Si presioné muy duro ayer y me despierto hoy y veo que mi HRV tiene 52 años, entonces hoy sé que necesito concentrarme en la recuperación: hidratación, tal vez algo de liberación de tejidos blandos y meditación. Entonces podría despertarme al día siguiente con un HRV de 107 ”, dice Roethlingshoefer. Por otro lado, si su HRV siempre está alto, sabe que necesita esforzarse un poco más duro.

Y recuerde, el ejercicio no es la única forma de estrés que encontramos en nuestras vidas. "Tu cuerpo no sabe la diferencia entre el estrés físico y el estrés mental, emocional o espiritual", dice Roethlingshoefer. Un entrenamiento realmente desafiante podría conducir a una caída en HRV al día siguiente, pero también podría un evento difícil en su vida personal, desde la pérdida de un ser querido, hasta una pelea con una pareja romántica, a tomar una decisión difícil en el trabajo. Asegúrese de darse el mismo nivel de atención después de estos eventos que lo haría después de un entrenamiento duro.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.