Cómo despertarte cuando esa fatiga temprana de la mañana es real

Por supuesto, si estás en un estado de hibernación casi parecido a un oso todos los días, y las horas para dormir no son un problema, eso podría ser algo a lo que. Dr. Watson comparte que los trastornos del sueño no tratados, como la apnea obstructiva del sueño, también pueden causar dificultades para despertarse por la mañana. O bien, los problemas podrían ser simplemente que su despertar está cronometrada en una parte inconveniente de su ciclo de sueño. "Despertar de una etapa de sueño profunda no REM (NREM) o N3 Sleep está asociado con 'inercia del sueño' que puede dificultar el despertar", Dr. Watson dice.

Este Intel también se refiere a su hábito de repetición del mediodía: cuando bloquee el tiempo de sus siestas, mantenga la duración de menos de 20 minutos, antes de ingresar a la etapa tres del ciclo de sueño. Hacer esto le impedirá tener esa sensación asquerosa y aturdida que te hará golpear ", dormir una y otra vez.

5 señales, es posible que no esté durmiendo lo suficiente (sin importar cuántas horas se encuentre)

Para reiterar, la causa potencial más simple de que no pueda despertarse por la mañana es no dormir lo suficiente. Y aunque se suscribimos popularmente a 8 horas como la cantidad de tiempo "correcta", la noción de "suficiente" de sueño es algo subjetivo. Según Roy Raymann, PhD, director científico de SleepScore Labs, hay cinco señales para buscar que te digan que no estás durmiendo lo suficiente, sin importar cuántas horas te encuentres. Porque si finalmente necesita una cantidad diferente de sueño de la que prescribe la guía general, es posible que tenga dificultades para comprender cómo despertarse por la mañana.

1. Te sientes fatigado

Esto se define como tener baja energía, no sentirse como usted mismo y realmente sentirse desgastado. Ni siquiera es tanto una cosa de somnolencia; Con fatiga, más te sientes que estás corriendo crónicamente en un cuarto de tanque de combustible, listo para poner.

2. Tienes un rendimiento cognitivo deficiente

Estás en una especie de niebla cerebral todo el día, incapaz de actuar a todo su potencial. Te encuentras "cometiendo errores, tener reacciones más lentas, fallas de atención, concentración más pobre y/o una breve capacidad de atención", dice el Dr. Raymann.

3. Has comprometido la función de memoria

Poner directamente, le resulta más difícil de lo normal memorizar y/o recordar hechos y recuerdos.

4. Estás irritable

Ah, sí, ese clásico, "No he tenido mi primera taza de café". Observe si siempre está enojado, a primera hora en el A.METRO., y si te resulta más difícil leer las emociones de otras personas.

5. Tienes ciertas preferencias de alimentos

Si te encuentras inclinado para comidas más ricas en calorías, ricas en grasas y altas en carbohidratos de lo que normalmente haces, DR. Raymann dice que podría ser un signo revelador de falta de sueño.

3 consejos sobre cómo despertarte si salir de la cama se siente imposible

Entonces, ahora que sabe lo importante que es suficiente dormir (y diferentes señales que no lo ha hecho) para asegurarse de que pueda despertarse, aquí hay algunas estrategias que puede probar una vez que está bien descansado.

1. Reconfigure su horario

Si puede, trate de designar una semana cuando vaya "Alardless" para ver a qué hora se despierta naturalmente. "Vete a la cama cuando te sientas cansado y te despiertes espontáneamente", Dr. Watson dice. "Esto dará como resultado la mejor experiencia de vigilia posible."

2. Invierte en una lámpara de luz

Humanos legítimamente necesidad luz para promover la vigilia. "Un simulador de amanecer puede ayudar, particularmente en los meses de invierno, ya que gradualmente aligera el dormitorio y ayuda a que una persona se despierta", ". Watson dice.

Mi mejor amigo personal en el invierno es la luz del sol en el sol de la luz del sol ($ 199), una lámpara que imita la luz natural y me saca de la cama cuando tengo un gran caso de I Don't Wannas. Si el grogginess del mediodía lo baja, una lámpara de escritorio de terapia ligera puede mantenerlo con energía, y la lámpara SAD de Lumie Vitamin L ($ 99) debe proporcionar una sacudida adecuada.

3. Deje que las aplicaciones sientan cuando sea el mejor momento para despertarte

"Algunas aplicaciones, como Sleepscore, tienen una alarma inteligente que le despertará dentro de un período de tiempo designado cuando siente que está en una etapa de sueño más ligera, aliviando su entrada al día". Watson dice. También puede mirar a la aplicación del ciclo del sueño en Apple Watch, que veces su horario de sueño cuando se encuentra en esas etapas más ligeras y anteriores. Lo que esencialmente importa es que su alarma se dispare cuando estás no En ese sueño de Nrem difícil de sacudir.

Mira, entiendo que salir de la cama cada mañana puede ser una verdadera lucha cuando la alternativa es el dulce abrazo de las sábanas suaves y el sueño. Pero si la separación entre usted y despertar por su cuenta es cuestión de no dormir lo suficiente, con suerte ahora puede solucionar problemas de sus hábitos. Estarás bien descansado, con los ojos muy abiertos y listo para ir.