Cómo usar la meditación de Qigong para aprovechar la energía curativa de su cuerpo

¿Cuáles son los beneficios de Qigong??

La investigación muestra que Qigong proporciona una larga lista de beneficios para la salud mental y física. Y obtener la energía de su cuerpo, o Qi, nuevamente en flujo está en el núcleo de sus poderes curativos. "Cualquier problema de circulación, problema de bloqueo, energía atascada, estrés, dolor de cabeza, por lo que es parte de los síntomas de energía atascada que no está en flujo", dice Park. “Qigong se trata realmente de abrir la energía atascada y devolverla a un estado de flujo."

“Cualquier problema de circulación, problema de bloqueo, energía atascada, estrés, dolor de cabeza, por lo que es parte de los síntomas de energía atascada que no está en flujo. Qigong se trata realmente de abrir la energía atascada y devolverla a un estado de flujo."-Jummee Park, profesor de Qiong

En este tiempo über-Busy y obsesionado con la tecnología, todos estamos constantemente en nuestras cabezas, o como explica Park, nuestros chakras superiores, que bloquean el flujo de energía en el cuerpo. Qigong, entonces, ayuda a conectarlo de nuevo a los chakras de la raíz y a la tierra y abre el flujo nuevamente, desbloqueando la propia energía curativa de su cuerpo.

Y lo que diablos incluso es este "flujo" que se está abriendo? "Cuando estamos en el flujo, creamos abundancia", dice Park. "Creamos alegría. Creamos conciencia."En otras palabras, el flujo es el estado mental y el cuerpo que permite la mejor manera posible.

Barbour se hace eco de esto agregando que el principal beneficio de practicar Qigong es la vitalidad. Permite sentirse presente, basado, claro y francamente radiante.

Para quién?

Francamente, es para todos. "Qigong realmente es una práctica que puede cambiar la vida", dice Barbour y sus poderes se extienden a un nivel físico, enérgico, mental y espiritual. Agrega que Qigong es especialmente beneficioso para los atletas profesionales que quieren aprender a usar su energía de una manera más eficiente y fundamentada.

Pero esto no quiere decir que una persona tenga que ser una profesional para practicarlo; Qigong también es muy beneficioso para las personas que sufren desafíos físicos de artritis similar a. "Qigong es la forma más suave de mover su cuerpo sin ningún daño", dice Park. Y si eres alguien que prospera en entrenamientos intensos, considere a Qigong como una opción potencial para ejercicios de recuperación activa.

¿Cómo te preparas para Qigong??

Ya sea que esté asistiendo a una clase o practicando en casa, es importante acercarse a Qigong con una mente abierta, dice Barbour. Después de todo, hay entonces Mucho valor para ganar de la práctica.

"Aprender a estar contigo mismo y reducir la velocidad es un gran sello distintivo de Qigong", dice. Pero, ser importante y fácil no es lo mismo. Cultivar la habilidad de calmar tu mente no es simple, pero es un requisito previo completamente necesario para practicar Qigong.

Nuestras mentes están constantemente girando y pensando en lo siguiente en nuestra lista de tareas pendientes siempre tan largas, o a dónde vamos a ir a agarrar kombucha después de revisar un artículo, o lo que olvidamos hacer, o con quién nosotros Olvidé enviar un correo electrónico. Todo es agotador, que es más razón para quedarse quieto.

Entonces sí, dice, aunque puede ser difícil pararse literalmente y respirar durante 10 minutos antes de saltar a su sesh de Qigong, se lo agradecerá por los dividendos de atención plena. Y tenga en cuenta que, al igual que cualquier otra práctica meditativa, esto requiere disciplina. "La meditación solo funciona cuando la mente y el cuerpo se convierten en uno", dice Park. Entonces ella recomienda hacer un poco de cuerpo para ayudarlo a ponerse en contacto con usted antes de comenzar.

¿Qué puedes esperar durante una clase de Qigong??

Al igual que cualquier otra clase que tomes, ya sea SoulCycle o NeedlePoint, va a diferir dependiendo del maestro. Pero uno de los aspectos más singulares de Qigong es que la práctica también difiere según la temporada.

Cada uno de los cinco elementos (metal, madera, tierra, fuego y agua) está conectado a una temporada y un órgano en el cuerpo, dice Barbour. Por ejemplo, el otoño es la temporada de Qi de pulmón que se correlaciona con el elemento del metal. Así se convierte en el foco durante el otoño, al tiempo que incorpora algunas posturas y movimientos de los otros elementos, así como para mantener la armonía y el equilibrio en el sistema.

Al igual que cualquier otra clase que tome, las sesiones de Qigong difieren dependiendo del maestro. Pero uno de los aspectos más singulares de la práctica también es diferente dependiendo de la temporada.

Otra cosa importante a saber antes de poner su Qigong es que, aunque puede parecer fácil porque los movimientos son tan simples, lentos y sutiles, en realidad es una práctica bastante intensa. "Mover lento a menudo es mucho más difícil de lo que es moverse rápido", dice Barbour. "Especialmente cuando tienes que moverte con intencionalidad."

Aprender cuál es su Qi y realmente sentirlo también es una parte importante de la práctica, dice Barbour. Tu Qi es "un poco místico de alguna manera", agrega, aclarando que no es necesariamente algo que sea súper tangible. Puede que se sienta como una pequeña sensación de hormigueo, y puede o no notarla al principio. Pero, aconseja que se permita ser abierto y consciente para experimentarlo.

En el lado más práctico, Barbour también recomienda escuchar atentamente a su instructor durante una clase de Qigong, prestar atención a los movimientos y no tener miedo de hacer muchas preguntas.

Ser consciente de tu postura también es clave. "Nuestro cuerpo es como una antena", dice Park. "Entonces, si te sientas torcido, entonces no recibes plena energía de lo divino."

¿Con qué frecuencia debe practicar qigong??

En general, somos una sociedad grande y obsesionada con el objetivo. Constantemente vamos, haciendo y logrando. Y sí, obviamente hay mucho bien en eso, pero cuando traemos esa estructura estricta a nuestra rutina de bienestar, puede convertirse rápidamente en una tarea más que algo que hacemos para nutrirnos a nosotros mismos. Así que piense en Qigong como el Jomo de los ejercicios de movimiento consciente. "Ningún objetivo es el objetivo", dice Park. "No se trata de lograr algo."

Piense en Qigong como el Jomo de los ejercicios de movimiento consciente.

Pero por supuesto, al igual que con cualquier hábito saludable, cuanto más lo hagas, mejores serán los beneficios. Barbour sugiere que sea una práctica diaria. Pero no hay necesidad de disparar durante una hora intensiva. Más bien, una práctica de Qigong puede tomarse un tiempo a primera hora de la mañana para mantener algunas posturas durante cinco minutos y establecer el tono para el día por delante.

De hecho, la mañana es un momento inteligente para practicar porque cuando te despiertas, "tu consciente está súper limpia y clara sin ningún pensamiento procesado", dice Park. Barbour agrega que el anochecer también es un buen momento, pero definitivamente no se recomienda practicar en la mitad del día o en el sol alto.

Y al igual que es posible exagerar con los entrenamientos HIIT, tampoco se recomienda exagerar con Qigong. "No estamos tratando de usar todo nuestro Qi para practicar", dice Barbour. "También estamos tratando de cultivar Qi."Así que básicamente, si te desgaste durante la práctica, es probable que use todo su precioso Qi.

¿Cuáles son algunas de las principales posturas de Qigong para practicar??

A continuación, Park comparte tres posturas simples que diseñó que están influenciadas por Qigong y están destinadas a ayudar a liberar el trauma y la energía atascada en el cuerpo.

1. Empujes del brazo de conexión a tierra por ansiedad

Para hacer esta postura que destruye la ansiedad, siéntese con las piernas cruzadas y haga puños con ambas manos. Dobla ambos brazos y mete los codos a los costados. A continuación, levante ambos brazos hacia el cielo mientras inhalas. Luego exhale con un gran suspiro fuerte que sale de su estómago mientras balanceas los brazos hacia abajo, al lado de tu cuerpo. Repita por un minuto.

Este ejercicio está destinado a fundamentar su energía, dice Park. Así que cada vez que exhalas, visualiza derribar energía y liberar energía atascada.

2. Postura de placa de mantenimiento para problemas de espalda baja

Esta postura, dice Park, está diseñada para mejorar los problemas de la espalda baja y la circulación y despertar su cuerpo lateral. Para hacerlo, párate recto y dobla el brazo derecho como si estuvieras sosteniendo un plato grande sobre tu palma. Lentamente comience a torcer su brazo hacia su cuerpo y luego sobre la parte superior de su cabeza y de regreso al centro. "Tu cintura y todo el cuerpo se mueven juntos como uno", dice Park. Luego repita en el otro lado.

3. Generador de vórtice para la circulación sanguínea

Park describe las posturas del generador de vórtices como la "forma más sencilla de generar su propia energía adoptando frecuencias terrestres y fortaleciendo su núcleo."

Comience de pie con los pies un poco más que el ancho de los hombros y con las rodillas ligeramente dobladas. Luego extienda los brazos frente a usted en un círculo como si estuviera sosteniendo una gran bola de playa. Inhalar y exhalar profundamente varias veces en esta pose.

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