Cómo manejar su vida social esta primavera y verano si ya te sientes abrumado por una afluencia de invitaciones

Los efectos que aumentan el estado de ánimo de la luz solar

Otra razón por la cual las personas pueden estar inclinadas a ser más sociales en la primavera y el verano es la oportunidad de estar al sol y cosechar todos sus beneficios para la salud.

Para empezar, la exposición a la luz solar tiene un efecto poderoso en el estado de ánimo, lo que desencadena el cerebro para liberar más serotonina, un neurotransmisor que puede influir en su felicidad y promover la calma. El sol también estimula la producción de vitamina D, que puede desempeñar un papel en la regulación del estado de ánimo que ayuda a defenderse de la depresión. Toda esta energía positiva de Boosted Sun también podría "hacerte más abierto a una nueva información y experiencias sociales, y por lo tanto, más probabilidades de hacer planes con amigos", dice el Dr. Karakcheyeva.

Más oportunidades para actividades sociales

El hecho de que simplemente sea más fácil Para reunirse con sus amigos cuando no se nieve, lloven o congele, también puede tener algo que ver con la avalancha de invitaciones en la primavera y el verano, según la psicóloga Carolyn Rubenstein, PhD.

Solo piense en el potencial más amplio para las actividades en los meses más cálidos en comparación con los de invierno oscuros, fríos y a veces húmedos: disfrutar de una barbacoa, pasar tiempo en la playa o caminar por una montaña, hacer un picnic en un parque y cenar Al Fresco son actividades divertidas y a menudo sociales que son mucho más factibles de hacer cuando hace calor. Y cuanto más elija participar en estas actividades al aire libre, más se sentirá inclinado a hacerlo (y a invitar a amigos también) debido a las formas en que pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar su estado de ánimo y hacer maravillas para su mental. salud.

La feliz nostalgia de los meses de clima cálido

Dr. Rubenstein también señala que muchas personas pueden asociar la primavera y el verano con recuerdos positivos de su infancia: pensamiento: vacaciones de primavera o vacaciones de verano, por ejemplo. "Esto puede motivar a las personas a buscar las mismas experiencias y emociones positivas en la edad adulta planeando eventos y socializando durante los meses más cálidos", dice ella.

Ciertamente, algunas personas pueden conectar los meses de invierno con tantos recuerdos sociales felices, por ejemplo, los recuerdos hechos con miembros de la familia alrededor de la temporada de vacaciones, pero los lazos nostálgicos entre el verano y la socialización despreocupada, en particular, a menudo están profundamente arraigados. Y esto puede llevar a la gente a concentrar sus planes sociales durante los meses de primavera y verano en la edad adulta, dice el Dr. Rubenstein.

Cómo manejar su vida social a medida que llega la primavera para evitar el agotamiento social

No te subas demasiado rápido

Si está recibiendo una afluencia de invitaciones a la vez, resista el impulso de aceptarlos a medida que llegan, dice Avellino. Por, en cambio, aliviar más lentamente en un horario más ocupado, podrá decidir de manera más efectiva cómo desea pasar su tiempo con amigos y evaluar claramente las compensaciones necesarias que puede necesitar para que eso suceda.

En general, es importante dejar un espacio para respirar en su horario, al menos al comienzo de la temporada de clima cálido. "Nuestros cuerpos han estado más en reposo en invierno, por lo que aumentar podría tener un precio más grande de lo que nos gustaría o anticipar", dice Avellino.

Establecer límites

Dr. Karakcheyeva aconseja tomarse un tiempo para establecer límites claros para su vida social durante este período de mayor obligación social. Para hacerlo, decida qué tipo de actividades sociales le gustaría hacer, y qué días o períodos de tiempo tienen más sentido para que las trabaje en su horario, teniendo en cuenta otros compromisos y prioridades.

A partir de ahí, puede establecer un límite social en torno a una actividad en particular o un plazo. Por ejemplo, puede optar por evitar entregas nocturnas o madrugadas porque desea priorizar el sueño; O bien, puede decidir programar solo una salida del grupo grande durante una semana o mes determinado, si sabe que ese tipo de lugares de reunión son más agotadores para usted. Cualquiera que sea su razonamiento, quédese con él como un medio para determinar qué invita social acepta y cuáles rechazan.

Una vez que sus límites estén en su lugar, comuníquelos con sus amigos y seres queridos, dice el Dr. Rubenstein, por lo que conocen los tipos de actividades que le interesan hacer esta temporada y, con suerte, puede ajustar sus invitaciones en consecuencia.

Naturalmente, estos límites pueden y deben cambiar con el tiempo, particularmente si no parecen estar funcionando. Es probable que ese sea el caso si ya no está disfrutando de la compañía de amigos; Te sientes más triste, irritable o ansioso; No puedes tomar decisiones; o te sientes físicamente agotado después de interactuar con otros, dice el Dr. Rubenstein. Todas estas son señales de que puede estar al borde del agotamiento social, y debe reducir las cosas.

Evaluar cada invitación individualmente

Una vez que sus límites sociales estén en su lugar, puede evaluar de manera más efectiva cualquier invitación contra esos límites. Debido a que cada invitación refleja una opción para hacerse, inicialmente puede tener la tentación de tomar la decisión que evitará decepcionar a un amigo o ser querido. Pero Avellino sugiere replantear cada invitación, en su lugar, en términos de lo que tú QUIERS y tus límites.

Para hacer esto, considere realizar un análisis de costo-beneficio, dice el Dr. Karakcheyeva. "Puede sonar egoísta, pero piense en lo que ganaría de la interacción versus lo que perdería, porque podría estar pagando más emocionalmente que el beneficio que está recibiendo a cambio."

Por ejemplo, si se está recuperando de una semana de trabajo estresante y necesita dormir, pero un amigo con el que no ha conectado en mucho tiempo realmente quiere pasar el rato, debe decidir si los beneficios de verlos superan los costos. Y si no, si existe el potencial de un compromiso más equilibrado. Tal vez eso significa priorizar su sueño esa noche, pero hacer un plan para tomar un café o salir a caminar con su amigo al día siguiente.

Programe el tiempo para ti mismo

Ajustar su calendario lleno de actividades sin dejar ningún tiempo libre para que pase solo es una ruta segura hacia el agotamiento social. El tiempo a solas es un componente esencial de la salud mental y el bienestar emocional, por lo que el Dr. Rubenstein recomienda que realmente lo acierre en su horario.

Durante ese tiempo, "Priorizar actividades que lo ayuden a recargar y rejuvenecer, como el ejercicio o la meditación", dice ella. "Esto puede ayudar a prevenir el agotamiento asegurando que tenga la energía y la motivación para socializar cuando hacer Elige hacerlo."

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