Cómo saber si es hora de detener la terapia, según los propios terapeutas

¿Cuáles son las señales de que debe detener la terapia??

Antes de decidir que es hora de detenerse, debe estar en sintonía con lo que espera salir de la terapia en primer lugar, porque de lo contrario no tiene un punto de referencia con el que juzgar su progreso. "Una de las cosas que deberían estar sucediendo es identificar por qué estás en terapia", dice Amy Cirbus, PhD, LMHC, psicoterapeuta de TalkSpace. "Estamos teniendo una conversación continua sobre cómo empujarte al mundo", dice ella.

Cuando esté listo para terminar con la terapia, tanto usted como su terapeuta deberían tener la sensación de que las cosas están empezando a relajarse, Dr. Cirbus dice. “No tiene que estar completamente libre de síntomas para terminar con la terapia. Es saber que puedes tener una vida manejable sin tener un terapeuta allí ", dice ella.

En términos más concretos, algunas señales de que posiblemente es hora de detener la terapia incluyen alcanzar los objetivos de los que ha estado hablando con su terapeuta, dice Schafler, sintiéndose bien con el sistema de apoyo que ha establecido, así como sentir más Confiado en cómo responder a los desencadenantes y obstáculos que encuentras en tu vida cotidiana.

"Muchas personas van a la terapia sin un objetivo específico en mente, pero intuitivamente sienten que se han movido con éxito por la razón por la que se dedicaron a la terapia en primer lugar. Este sentido intuitivo también cuenta ”, agrega Schafler.

Sin embargo, hay otras sugerencias que pueden no ser tan claras, por eso es tan importante seguir teniendo conversaciones con su terapeuta sobre cómo está progresando. Por ejemplo, si está luchando por pensar en lo que debe hablar con su terapeuta cada semana, no significa necesariamente que esté listo para seguir adelante. ¿Está incómodo abordar los problemas, o es porque no siente que hay nada notable para mencionar?? "Habla con tu terapeuta sobre tu lucha. Podría ser que estás tan abrumado que no sabes por dónde empezar, o que no tienes nada que te sienta destacado y que tengas muchas dificultades para decir adiós ", dice Schafler.

Cómo manejar la transición después de la terapia

Una vez que usted y su terapeuta acuerden la terminación, el nombre para finalizar un curso de terapia, estará de acuerdo en la fecha de su última sesión y reducirá gradualmente la cantidad de veces que se reúne hasta entonces. Durante este período de transición, DR. Cirbus recomienda crear un plan de mantenimiento que incluya unirse a una comunidad, como un grupo de apoyo, un club de carrera o un taller de escritores. "Es bueno darse una actualización de todo lo que ya ha aprendido en terapia. ¿De qué manera vas a apoyarte a ti mismo?? ¿Cómo vas a manejar la ansiedad?? ¿Cuáles son tus desencadenantes y señales de advertencia??" ella dice. Esto es particularmente importante, dice Schafler, para las personas que han experimentado depresión, adicción y otros problemas crónicos.

Esta fase también es un buen momento para reflexionar y pensar en lo que le gustaría centrarse durante las sesiones restantes con su terapeuta. “Abordar la situación desde un lugar informado es realmente útil. Por lo general, envío artículos de mis clientes sobre qué considerar antes, durante y después de la terminación ”, dice Schafler. "La terapia es una relación bastante íntima. Tanto los terapeutas como los clientes se unen entre sí. Ese es el punto. Decir adiós a esos accesorios puede traer mucho trabajo útil a la superficie."

Un mes más o menos después de su última sesión, Schafler dice que es una buena idea establecer una fecha de seguimiento con su terapeuta para que pueda tocar la base sobre cómo se siente después de terminar las cosas. “Puede registrarse por correo electrónico, una llamada rápida o una sesión en persona. A menudo, no es nada que ocurra durante esta llamada o sesión de seguimiento que sea tan impactante, pero sabiendo que lo tiene y que si surge algo, tendrá un espacio de contenedores para explorarlo y potencialmente cambiar su mente mental, "Schafler dice.

No importa su decisión, sepa que buscar y aprender de la terapia es una búsqueda admirable. “Buscar consejos es una tradición de larga data en la que todos los mejores líderes e influyentes participan de manera inteligente. Las personas más fuertes son las que se conectan con el apoyo ", dice Schafler.

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