Cómo superar las últimas semanas de 2020 con la tormenta perfecta de los desencadenantes de salud mental

2. Estar presente en las pequeñas alegrías que tienes

"Escribe notas de gratitud a las personas pasadas y presentes que han marcado la diferencia en tu vida, diciéndoles las razones por las que te sientes agradecido", dice la psicóloga clínica Helene Brenner, PhD. "Entonces envíeles la nota o léelo a ellos, cara a cara. La investigación ha demostrado que compartir tales cartas mejora el estado de ánimo tanto del receptor como del remitente durante hasta un mes después. También, no es sorprendente, hace que ambas personas se sientan más cerca y más vinculadas con el otro."

Y si esas prácticas de agradecimiento se sienten auténticas para usted, en su lugar, concéntrese en pequeñas victorias que experimentes. "Si estás comiendo una comida favorita, haz que esa comida sea el centro de tu existencia y realmente la saborea lentamente", dice el Dr. Daramus. "Si estás acariciando al perro o al gato, realmente disfruta el momento. Observe la sensación del pelaje, el sonido de la ronronización y otros detalles. Aprovecha cualquier momento de placer que puedas."

3. Continuar haciendo planes con otros

FaceTime y las plataformas de su tipo pueden haber perdido la novedad que empacaron en la primavera, pero es importante permanecer conscientemente cerca el uno del otro.

"Sé que todos estamos hartos de esas llamadas de zoom, pero es hora de volverse creativos nuevamente", dice el Dr. Hoffman. "Shows de comedia virtual, clases de cócteles y conciertos son solo algunas actividades que se ofrecen en formato en línea. También asegúrese de seguir registrando con amigos. Sé que puede ser un desafío cuando no hay mucho que actualizar, pero mantener una red de apoyo social puede ser realmente útil para protegerse de la blues de invierno."

4. Habla con tus amigos y familiares auténticamente

Todos nos sentimos agotados en este momento, y cuando juegas "quién está teniendo la peor pandemia", todos perder. Entonces, siga sus límites personales e intente intercambiar ventilación sobre esos días difíciles.

"Date turno de dar y recibir apoyo social para que todos tengan la oportunidad de decir lo que está pasando con ellos y hacer que la gente los escuche", dice el Dr. Daramus.

5. Compre una caja de luz o una lámpara de luz

"Las lámparas de luz para SAD se han vuelto más pequeñas y menos costosas", dice el Dr. Brenner. "Incluso las personas que no tienen un caso clínico de SAD pueden beneficiarse de la luz extra. "

Como alguien que hace que te hayas triste, sé que amo mi luz solar embotellada.

6. Conecte lo mucho posible con su vaina (si es seguro hacerlo)

Si pasas tiempo con un cónyuge que te está volviendo nervioso, o estás en cuarentena con tu familia, eso es ... bueno, eso es mucho. Establezca algunos límites e invierta en un bloqueo. Pero también mira esto como una oportunidad para conocer realmente a sus seres queridos.

"Recomiendo tarjetas de intimidad a los clientes", dice el Dr. Hoffman. "Mis favoritos son de Bestsels. Son tarjetas con preguntas que puedes hacerle a una pareja romántica, amigos o incluso miembros de la familia."

7. Intenta separarte de tus pensamientos negativos

"Dale a tu depresión o ansiedad una personalidad, o elige un carácter ficticio para personificarlo para que pueda obtener cierta distancia de ella", dice el Dr. Daramus. "Mira tus pensamientos como si fueran solo un programa de televisión, y apúdelo, o discutan con el personaje que personifica tu ansiedad y establece algunos límites sobre cómo se les permite hablar contigo."

8. Lleva al aire libre tanto como sea posible

Incluso con temperaturas más frías, menos sol y menos flores, salir puede ser un cambio de juego psicológico. Hazlo con un podmate, y ahora estás disfrutando del concepto nórdico de friluftsliv.

"Se ha demostrado que una caminata diurna de 15 minutos mejora significativamente el estado de ánimo", dice el Dr. Brenner. "Si no quieres caminar al aire libre, cualquier tipo de ejercicio interior también es beneficioso. Considere hacer que su ejercicio sea más una experiencia 'social', por ejemplo, asistiendo a una clase de yoga en línea."

9. Voltea el guión

Un truco de positividad que he estado tratando de hacer es medicar con "pensamientos opuestos" para encontrar forros de plata. Para hacerlo, piense en el mejor de los casos para cualquier situación.

Dr. Daramus te atreve a preguntarte si hay algo que puedas abrazar solo sobre un invierno? ¿Es su oportunidad de decorar para las vacaciones como desee o hacer la cena de vacaciones perfecta porque no tiene 40 familiares para discutir sobre qué servir?? ¿Es este un aliento raro de aire en comparación con las celebraciones con parientes tóxicos?? Realmente lo posee.

10. Sepa que puede manejar este Micro Step a la vez

Mini objetivos hacen que los objetivos macro terminen mucho más fácilmente, especialmente en los días en que apenas puedes hacer el mínimo.

"Si no puede hacer aspirador toda la casa, solo haga una habitación o dos y luego haga un poco más después", dice el Dr. Daramus. "Cada vez que una tarea se ve enorme, date permiso para hacer un poco siempre que puedas. Si tiene un papel de 10 páginas para escribir, haga una página y tome un descanso rápido, luego haga una página más."

11. Nutrirse en la forma en que le gustaría ser nutrido

"Especialmente si estás más aislado y solo de lo que elijas estar, compensar siendo el mejor amigo para ti mismo que puedas ser", dice el Dr. Brenner. "Cocine muy buenos alimentos para ti. Sé amable y gentil contigo mismo si te sientes deprimido. Reduzca las actividades sin sentido que no lo llenen y busque actividades que le interesen y le hagan sentirse mejor."

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.