Cómo comenzar a entrenar para su primer triatlón, según un triatleta

A continuación, necesitará obtener una bicicleta (puede usar una bicicleta híbrida o de montaña) para entrenar para la parte de ciclismo del triatlón. Consejo profesional: no necesita una bicicleta elegante para hacer un triatlón, y si no está listo para hacer la inversión, puede alquilar una bicicleta para el entrenamiento y el día de la carrera. Si ya tiene una bicicleta, asegúrese de que esté ajustado y seguro para montar. No olvide comprar un casco porque su seguridad es importante y se requiere para la competencia. Si no sabe cómo escribir una bicicleta, puede ir a su tienda local de bicicletas y preguntar sobre lecciones y paseos para principiantes. También puede buscar instrucción de un entrenador de triatlón experimentado.

Finalmente, tendrás que pasar el tiempo entrenando para la parte de la carrera de la carrera. No me gusta correr? No hay una regla que diga que tienes que ejecutar la carrera. Puedes caminar o hacer una combinación de correr y caminar si prefieres.

Si se pregunta acerca de conseguir un entrenador, no es necesario para su primera ronda de un triatlón interior, sprint u olímpico. Pero si está buscando a alguien que lo haga responsable y necesita estructura, especialmente cuando va a las distancias más largas, debe considerar obtener un entrenador que se puede encontrar a través del sitio web de Triathlon de EE. UU.

Si desea entrenar con otros que están compitiendo el mismo evento que es, puede encontrar un club de triatlón local en su área. No solo recibirá asistencia de capacitación durante los entrenamientos grupales, sino que también puede obtener descuentos en el equipo que necesita para ser parte de un club, además de obtener nuevos amigos.

Un programa de entrenamiento de muestra para el triatlón Sprint

Ahora que tienes la logística que se ha puesto, es hora de comenzar a entrenar. Aquí hay un programa de entrenamiento de una semana para el triatlón Sprint.

Lunes: Nadar de 30 minutos

Martes: Bicicleta de 45 minutos y una carrera de 15 minutos

Miércoles: Descansar

Jueves: Nadar en 60 minutos

Viernes: Bicicleta de 40 minutos

Sábado: 30 minutos de carrera

Domingo: Pilates

Para progresar este plan de entrenamiento, normalmente aumentaría su tiempo de entrenamiento para cada día en un 10 por ciento durante dos semanas más, y luego se volvería a escalar la cuarta semana para recuperarse. Además, en la segunda semana, puede progresar su entrenamiento agregando un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de 45 minutos el miércoles y progresando a un entrenamiento de ladrillo (donde hace dos disciplinas, como natación o bicicleta para la bicicleta. correr) el sábado. Este es solo un ejemplo de cómo puedes entrenar. Para un programa de capacitación individualizado, se recomienda que trabaje con un entrenador.

Cómo prepararse para el día de la carrera

Sabes tu raza. Sabes la fecha. Tienes un plan en acción. Entonces, ¿qué sucede durante la semana de la carrera?? Retrocedamos un poco. Suponiendo que su raza esté en su área, querrá practicar en el curso si es posible. Si puede obtener una práctica de natación de aguas abiertas, eso lo ayudará a aclimatarse a cómo se sentirá la natación en el día de la carrera. También te ayudará a trabajar en el avistamiento y la pisada de agua.

Además, querrá practicar las transiciones de la natación a la bicicleta (quitándose el traje de neopreno) y la bicicleta a la carrera (quitándose el casco). Cualquiera que sea el equipo que decida usar, querrá practicar en él para asegurarse de que se sienta cómodo en el día de la carrera.

También querrás tener tu plan de nutrición abajo Pat. Se recomienda saber cómo será la nutrición en el curso, o puede preparar su propio suministro. Recuerde, nada nuevo en el día de la carrera!

A medida que se acerca el día de la carrera, lo más importante es ir a la charla del curso en la exposición de la carrera. Esto le brindará toda la información que necesita saber, incluidos los cambios en el curso, las reglas, el tiempo que necesita para configurar su área de transición, cualquier consideración especial y más. Esta es también su oportunidad de hacerle al director de carrera cualquier pregunta que pueda tener.

No olvides recoger tu paquete de carrera y leer todo. En el paquete, descubrirá información importante como las reglas, cuando se abren las transiciones, dónde puede estacionar y a qué hora va su ola (grupo) al agua.

La noche antes de tu carrera, coloca todo tu equipo y tu ropa de calentamiento. Establezca su alarma (o múltiples alarmas) para asegurarse de que se levante el tiempo suficiente para vestirse, desayunar y prepararse para comenzar.

El día de la carrera, recuerda divertirte! Corre a través de cómo imaginas que el día de la carrera irá de principio a fin. Si no eres tan fuerte en la natación, sembres en la parte posterior del grupo, pero lo más importante, nade tu natación. Una vez que termines el baño, es hora de concentrarse en la bicicleta. Después de la bicicleta, todo lo que te queda por hacer es terminar la carrera. Una vez que cruces la línea de meta, felicítese. Lo hiciste! Disfruta de las celebraciones posteriores a la carrera y no te olvides de recuperar.

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