Cómo evitar el miedo a ser malo (FOBM) y seguir sus opiniones válidas

Por estas razones, es clave cambiar su propia perspectiva de dar comentarios para que pueda entregarlo y recibirlo mejor. A continuación, el experto da consejos sobre cómo exactamente puede curar su FOBM para bien.

1. Concéntrese en el comportamiento, no en las emociones

Para evitar FOBM, concentre el destinatario del comportamiento de la retroalimentación y no de sus (o las suyas) emociones. Hasta este punto, manténgase alejado de ser acusativo de alguna manera porque decir algo como: “Estabas actuando desagradable!"Solo te hará sentir mal por la situación después, dice la consejera de carrera Julie Lacroix. Cómo? Hellerer sugiere crear una lista de "sentimientos versus hechos". Digamos que tiene la tarea de dar retroalimentación a alguien que frecuentemente se pierde plazos. Los sentimientos pueden incluir:

• Me sentiré culpable y me refiero a que la haré sentir mal
• Estoy enojado porque se perdió la fecha límite y perdimos al cliente
• Me preocupa que comparta con los compañeros de trabajo que soy un gerente malo.

Los hechos, por otro lado, se parecen más a esto:

• Se perdió la fecha límite y, como resultado, el lanzamiento del producto se retrasó.

Ser capaz de descifrar el hecho de la emoción puede ayudarlo a identificar la mejor solución, que, nuevamente, debe derivarse de la columna de hecho. En cuanto a manejar sus emociones (porque ciertamente no debe ignorarlas), Hellerer recomienda dirigirse a las de otros lugares, como un diario, con sus amigos o con un terapeuta.

2. Cambia tu perspectiva

Alejue su perspectiva del enfoque de entregar noticias negativas porque ni siquiera es lo que es. En el núcleo de la retroalimentación constructiva hay un plan de juego para mejorar en un trabajo, relación u otra faceta de la vida que no funciona adecuadamente por ninguna cantidad de razones.

"¿Cuál es el punto de proteger los sentimientos de alguien si su desempeño o trabajo está en juego??"Pregunta Siroya. “Con una perspectiva más positiva, puede impulsar las preocupaciones más allá de ser malas y encontrar las palabras correctas para ofrecerle a alguien una perspectiva útil sobre su viaje."

3. Sea claro consigo mismo sobre su "por qué"

Antes de entregar los comentarios, Hellerer dice que se haga tres preguntas: ¿Es necesario decir?? Es necesario decir por mi? Es necesario decir ahora? Las respuestas lo ayudarán a confirmar si usted es la persona adecuada para abordar el problema y cómo hacerlo. Además, también pueden hacerte sentir más seguro en tu propósito para dar retroalimentación en primer lugar (y, en efecto, menos "significa" al respecto).

4. Pida una opinión a un tercero de confianza para una opinión

Confiar en alguien en quien confíes, tal vez tu propio gerente o un terapeuta o un confidente antes de bucear en lo que Hellerer llama un cheque de cordura. A veces queremos que nuestros pensamientos sobre la forma en que vemos que los problemas se validan (especialmente si la iluminación de gas podría estar en juego), y también es afirmativo que un tercero de confianza ofrezca una opinión honesta. Este paso también puede ayudarlo a asegurarse de separar los sentimientos de los hechos y probar la entrega de sus inquietudes.

5. Enmarcar el problema como problema "nosotros", no un problema de "usted"

Una estrategia de minimización de FOBM rápida y fácil es empaquetar el problema como uno que ambos están tratando de resolver. Cuando te impides jugar el juego de la culpa, no te sentirás malo al abordar el problema porque ya no es un ataque personal.

"Comparta lo que está notando y expresa curiosidad sobre la experiencia de la otra persona haciendo preguntas", dice Hellerer. "Por ejemplo, puedes decir: 'Parece que nosotros han estado mal comunicando sobre los plazos recientemente. ¿Has notado eso también?? ¿Qué crees que está pasando aquí?? Cómo crees que nosotros puede abordar mejor esto?'La mayoría de las veces, la otra persona también experimentará la desconexión y apreciará el foro para discutir y resolver problemas juntos."

6. No pienses demasiado en la conversación

"Es fundamental no pensar demasiado en el proceso", dice Siroya. "Se sentirá aterrador hasta que lo hagamos normal."En última instancia, combatir FOBM mejorará sus relaciones con todos en su vida. Y recuerde, Fobm no es solo algo en lo que trabajar con respecto a nuestras relaciones externas, sino también con nosotros mismos.

Aquí le mostramos cómo controlar sus emociones (sin ignorarlas). Y si FOBM está adelantando su vida, podría ser el momento de construir más límites, todos los cinco tipos de ellos.