Así es cuánto debe ser su siesta para aliviar los síntomas de la privación del sueño

Beneficios de tomar micro brascas cortas

"Se ha demostrado que una siesta 'micro' o 'potencia', definida como un breve episodio de sueño que generalmente tiene menos de 30 minutos de duración, promueve el estado de alerta y reduce la fatiga entre los trabajadores por turnos", dice Rebecca Robbins, PhD, agregando ese corto También se ha demostrado que las siestas aumentan el rendimiento físico entre los atletas.

Si bien eso puede ser cierto, el doctor de la medicina de sueño Jerrold Kram, MD, dice que la efectividad de una micro siesta depende de cuán privado de sueño sea para comenzar la persona. "Si está bastante bien descansado, una breve siesta 'micro' puede ser refrescante y permitir un mejor procesamiento", dice. "Si ya ya está privado del sueño, entonces puede no tener mucho beneficio."

A saber, el estudio reciente hace Especifique que el sueño de onda lenta obtenida de las siestas cortas solo minimiza los efectos negativos de la privación del sueño, pero no los resuelve. Con eso en mente, la solución rápida puede ser la mejor longitud de la siesta para la energía en un apuro, pero no una solución sostenible para una salud óptima del sueño.

¿Cuánto tiempo debe ser una siesta para aliviar los síntomas de la privación del sueño?

Dr. Kram señala que una siesta nunca será solo un reemplazo para una buena noche de sueño, y también probablemente no contrarrestar los síntomas y los efectos de la privación del sueño. Pero, hay sugerencias útiles para asegurarse de que sus siestas estén optimizadas a sus necesidades. "Lograr un sueño profundo y de onda lenta es más crucial que REM en una siesta, aunque REM también es esencial", Dr. Kram dice. “Obtener un ciclo de sueño completo, incluir REM generalmente lleva al menos 90 minutos, lo que puede no ser práctico para una siesta."

En última instancia, una siesta rápida puede hacer que se sienta descansado, pero trabajar para tener un horario de sueño regular y sostenido es vital para su salud y bienestar general. "Los humanos están conectados a dormir en un bloque consolidado, idealmente entre siete a nueve horas de duración, para apoyar el corazón, el cerebro y el corazón óptimos, "DR," DR. Robbins dice. “Desafortunadamente, muchos luchan por mantener el sueño, que experimentó a largo plazo puede ser una señal de insomnio del trastorno del sueño, momento en el que puede ser una buena idea hablar con un especialista en el sueño."

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