Así es exactamente cómo la respiración profunda puede mejorar la digestión, según un RD

"La respiración profunda es una forma rápida y efectiva de cambiar nuestro sistema nervioso del sistema de lucha o el estrés de vuelo comprensivo (modo de supervivencia) en el descanso parasimpático y el modo de relajación digerida", dice Volpe. "Nuestro sistema nervioso solo puede estar en uno de esos estados a la vez."

La respiración profunda afecta la forma en que comes también

Mientras come naturalmente empuja su 'sistema nervioso parasimpático (por lo tanto: descanso y digestión), la respiración profunda antes de una comida puede ayudar a mover las cosas. Por ejemplo, las respiraciones profundas pueden estimular el nervio vago, que está involucrado en la regulación del sistema nervioso y el intestino. El sistema nervioso parasimpático también promueve la salivación y restaura el flujo sanguíneo normal a los órganos que ayudan a la digestión.

Aunque comer tiene la capacidad de frenar su respuesta de pelea o vuelo, algunas respiraciones profundas antes de comer le brindan la oportunidad de ser más consciente durante la comida, según Cindy Tsai, MD. Esto no es nada de lo que avergonzarse, pero la respiración profunda es una gran estrategia para alguien que quiere comer más lento, masticar más a fondo o simplemente disfrutar más de su comida.

No solo la respiración profunda es buena para apagar la respuesta de lucha o vuelo del cuerpo, sino que también le permite ser más consciente mientras come. "Cuando hacemos esto antes de comer, es más probable que masticemos más lentamente y tengamos una conciencia más consciente mientras comemos", dice Coral Dabarera Edelson, MS, Rd. Masticar lentamente puede marcar una gran diferencia para las personas con problemas digestivos, y es una de las primeras cosas para trabajar cuando se trata de tensos estomacales, gases y reflujo ácido, dice Edleson. A medida que ralentiza su mente y su cuerpo antes de comer, puede ser más consciente de cosas como masticar, tragar y la velocidad a la que come.

Cómo (y cuándo) probar la respiración profunda

Nadie quiere respirar para convertirse en un estresante a la hora de comer, y ambos expertos le sugieren que se dé gracia mientras intenta desarrollar un ritual. La práctica hace la perfección, pero no tiene que meditar durante una hora completa antes de una comida para experimentar los beneficios.

Mantener las cosas simples al principio es la mejor manera de cosechar las recompensas de la respiración profunda antes de comer, según el Dr. Tsai. Ella recomienda que te sientas en silencio y sientas tus pies en el suelo. "Tome una inhalación lenta a través de la nariz y cuente a cuatro, mientras siente que su abdomen se expanda", dice, y agrega que puede poner su vientre en sus manos para sentirlo llenarse cuando inhalan.

"Aguanta la respiración durante 2 segundos si puedes", Dr. Tsai explica. "Exhala lentamente a través de tu boca (cuente hasta seis) mientras tu abdomen se desinfla. Repita de tres a cinco veces."

Recuerde que esto no debería reemplazar ningún tratamiento clínico o medicamento, sino que puede ayudar a su digestión como una práctica adicional. Volpe también agrega que debe evitar la respiración profunda mientras comes porque puede causar hinchazón o asfixia. Antes y después de comer son ideales.

Estos procesos corporales ocurren por su cuenta si no está prestando atención, por lo que no hay razón para sentirse mal si no ha estado respirando profundo antes de una comida. Esta es una oportunidad para mejorar su digestión y calmar su sistema antes de comer.

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