El principal consejo de Gabrielle Bernstein para enfrentar el trauma oculto y luego seguir adelante con más facilidad

Como resultado, confrontar trauma de cualquier tamaño (y con el tiempo, sanar ese trauma) es clave para liberarte de los procesos de pensamiento y las acciones que podrían estar impediendo que alcance tu potencial. A continuación, Bernstein comparte sus mejores consejos para enfrentar cualquier trauma no resuelto que pueda tener, mientras se cuida a sí mismo y a su salud mental.

Siga leyendo para conocer los 5 mejores consejos de Gabrielle Bernstein para confrontar un trauma oculto

1. Escanee para las piezas de su protector

En lugar de sumergir profundamente en lo que pudo haber sido una experiencia traumática en su pasado (un acto que Bernstein solo recomienda hacer con un terapeuta informado por trauma), intente buscar primero lo que se llama "Piezas protectores" en terapia de sistemas familiares internos. "Estas son las partes de nosotros que esconden y anestesian la vergüenza y el terror profundamente arraigados del trauma", dice ella.

En casos extremos, estas partes podrían ser sus tentaciones para recurrir al alcohol o las drogas para evitar abordar el trauma. Pero, las partes protectores menos severas también podrían ser un deseo de manejar su vida todo el tiempo, mantener el control total sobre cada situación o "padre de helicóptero", dice Bernstein. "No es que estas partes de nosotros mismos sean partes malas, pero cuando aparecen, son una señal de que hay algo de lo que estamos corriendo", dice ella. Tener curiosidad por estas partes protectores, entonces, es su primer paso para reconocer y enfrentar el trauma.

2. Reflexione sobre lo que "nota, sabe y necesita"

Después de encontrar sus "protectores" o mecanismos de defensa natural contra el trauma, es importante mostrarles compasión, dice Bernstein. Y eso requiere cierta autorreflexión para descubrir lo que "notas, sabes y necesitas", dice ella.

Por ejemplo, si encuentra que tiene un lado controlador que se agita cuando siente un sentido de miedo, sintonice esa parte del protector y piense en lo que usted aviso físicamente. (¿Es una opresión en tu pecho?? O tal vez una tendencia a hiperventilar?) Entonces, considere lo que saber ser cierto en este sentimiento de la experiencia pasada; Por ejemplo, ¿puede verse teniendo esta sensación a una edad en particular o en un entorno particular, como un salón de clases o hogar de la infancia?

"A partir de ahí, se trata de abordar lo que esa parte de ti puede necesitar", dice Bernstein. "A menudo, escucharás a la parte decir algo como: 'Necesito un abrazo' o 'Necesito dar un paseo' o 'Necesito un respiración profunda."" Por supuesto, estas acciones solo están rascando la superficie de la curación, pero adquirir el hábito de moverse a través de estas preguntas reflexivas le permitirá abrir un diálogo entre su verdadero yo y sus protectores, dice ella, dice ella.

3. Use una técnica somática para autogestionar

Parte de por qué puede sentirse tan físicamente deteriorado por el trauma oculto es debido a las formas en que puede vivir en los bolsillos almacenados del cuerpo y activar el sistema nervioso, una premisa bajo la cual funciona la experiencia somática (también conocida como la terapia de trauma basada en el cuerpo). "En lugar de ir directamente a la historia del trauma, la experiencia somática o SE nos permite ir a la historia que está atrapada en el cuerpo y comenzar a descongelar ese lugar congelado", dice Bernstein.

Uno de sus ejercicios somáticos favoritos es un corazón, lo que hace al comienzo de su práctica diaria de meditación. "Simplemente pones una mano en tu corazón y la otra mano sobre tu vientre o en tu frente y respiras varias respiraciones profundas en esa posición", dice ella. “Esta es una técnica de conexión a tierra que envía un mensaje a la amígdala en el cerebro que es seguro calmarse."

En ese sentido, ella también recomienda un ejercicio de respiración donde inhalas en dos trazos rápidos por la nariz y luego exhala en un largo aliento por la boca. Después de hacer eso durante un par de minutos, notará un resultado similar: una desaceleración de su sistema nervioso que lo saca del modo de "lucha o vuela" y está en un estado de "descanso y digestión", dice ella.

4. Practica el ejercicio de "ira en la página"

Es posible que haya oído hablar del diario como una modalidad para liberar el estrés, pero con este tipo particular de diario, Bernstein le alienta a escribir lo que normalmente no piense que es "permisible" o apropiado para expresar. "Se trata de sacar lo que está atascado, ya sea ira, miedo, ansiedad o frustración, no importa cuán grande o pequeña", dice ella. (Crucialmente, si sientes que hacer esto burbujeará demasiadas emociones para presenciar de inmediato, Bernstein recomienda omitirlo hasta que sienta que está listo para enfrentar lo que podría surgir.)

En cuanto a cómo hacerlo? Establezca un temporizador durante 20 minutos y colóquelo en un lugar que no lo distraiga, luego escriba libremente sobre cualquier cosa que le cause rabia o frustración. (Si sospecha que las cosas grandes serán activadas, puede comenzar con molestias menores.) Mientras haces esto, Bernstein recomienda escuchar ritmos binaurales; Puedes encontrar su lista de reproducción aquí. "Esto crea una estimulación bilateral del cerebro que le permite procesar mejor las perturbaciones que está escribiendo", dice, haciendo referencia a una investigación que vincula este tipo de música con la relajación. Después de que el temporizador esté levantado, suba a una posición cómoda y continúe escuchando la música durante 20 minutos más mientras respira profundamente, para dejar que el lanzamiento emocional se ponga en.

5. Buscar un terapeuta informado por trauma

Si bien Bernstein es generalmente un defensor de la terapia para cualquier persona, hay algunas situaciones que podrían justificar ver a un terapeuta basado en trauma, en particular, dice: “Si siente una sensación de ansiedad abrumadora o tener pensamientos depresivos, si usted Siento que sus reacciones son inmanejables, o si se siente disociado o desconectado de su cuerpo, puede valer la pena obtener ayuda para trauma específica."Bernstein también es sincero con el hecho de que las modalidades anteriores simplemente pueden no ser suficientes para algunos, y que tanto el soporte profesional como el medicamento pueden ser soluciones válidas, en ciertos casos.

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