Siga esta fórmula de batido simple aprobada por RD para aumentar su calidad de sueño y estado de ánimo

Lo mejor de esta fórmula de batido es que es súper flexible, por lo que puede mezclar lo que tenga sentado en el refrigerador, el congelador y la despensa en un día determinado (sin mencionar los sabores que está ansiando actualmente). Además, no requiere ingredientes caros que puedan ser difíciles de obtener.

Las verduras

Cuando se trata de verduras congeladas, la coliflor enrutada es la favorita de Bippen's. Las verduras crucíferas como la coliflor son excelentes fuentes de vitamina C, lo cual es esencial para algo más que un solo impulso del sistema inmune. Uma Naidoo, MD, psiquiatra nutricional y chef, dijo previamente a Well+Good que la vitamina C es un jugador clave para apoyar la salud mental. También es esencial para producir neurotransmisores en el cerebro y mantener los niveles de dopamina y noradrenalina estables, que DR DR. Naidoo dice que puede ayudar a prevenir la ansiedad y promover la felicidad general.

También podría usar verduras de hoja oscura aquí, como espinacas, para obtener un impulso de salud mental. Solo una taza de espinacas crudas ofrece el 40 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio, lo que ayuda a promover una mejor calidad del sueño, reduce los niveles de estrés y admite estados estables.

El fruto

Los plátanos son otra fuente de comida favorita para ayudarlo a dormir mientras se hace un batido de la mañana, la noche o nocturno más cremoso y naturalmente dulce. Después de todo, los plátanos están repletos de potasio (para relajar los músculos), además de serotonina y triptófano, que te ayudan a caer y quedarte dormidos durante la noche. A Bippen también le gusta agregar bayas para un antioxidante y un impulso de fibra.

La proteína y la grasa saludable

Cuando se trata de recibir esa recomendación de proteína de 15-25 gramos, hay algunas maneras fáciles de hacerlo. A Bippen le encanta usar una proteína en polvo de alta calidad para alcanzar su objetivo, pero el yogurt griego y Skyr también son excelentes opciones. El yogurt ofrece tanto el 10 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio, así como una buena fuente de triptófano para ayudarlo a obtener esas ocho horas tan necesarias de cierre para que pueda sentirse energizado al día siguiente.

Finalmente, a Bippen le encanta apoyarse en las mantequillas de nueces para una fuente abundante de grasas y serotonina sanas que aumentan el cerebro, lo que nos ayuda a controlar el estrés y defenderse de la depresión y la ansiedad.

Tl; DR? Esta fórmula de batido es una excelente inspiración para construir mejores desayunos y bocadillos, ya que tener una combinación de carbohidratos ricos en fibra, grasas saludables y mucha proteína es una de sus mejores herramientas para apoyar una mente saludable y feliz y una buena noche de sueño. Una dieta rica en proteínas llena de grasas buenos para ti de ácidos grasos omega-3 y otras fuentes de alimentos integrales lo mantendrá saciado durante todo el día para evitar esos temidos 2 P.metro. Las caídas también. Elegir alimentos que sean ricos en nutrientes que promueven el sueño como el magnesio, la serotonina y el triptófano lo ayudará a bajar en el momento adecuado cada noche y obtener la calidad del sueño que está buscando para que pueda comenzar su día actualizado.