Sentimiento de niebla cerebral? Conozca el senderismo de solución total aprobada por $ 0, $ 0, todo natural

Afortunadamente, hay formas fáciles de deshacerse de esa niebla. Si fue uno de los muchos que incorporaron una caminata diaria en su rutina de cuarentena, ya sabe que salir incluso por un corto período de tiempo empaca beneficios de salud mental poderosos. Y dada la investigación que existe en torno a tomar esa caminata en la naturaleza, los expertos dicen que las ventajas pueden extenderse a la limpieza de la niebla cerebral después de la búsqueda. Es por eso que senderismo es una forma gratuita, fácil y natural de sentirse renovado y claro.

"En muchos sentidos, la naturaleza actúa como el conductor de la sinfonía de su cerebro, con neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que representan cada sección", dice el psicoterapeuta de la salud de Field Trip Mike Dow, Psyd, autor de La solución de niebla cerebral. "Si la vida de la ciudad ocupada es como esa sinfonía que juega un Staccato rápido, la naturaleza puede ayudarlo a jugar una canción de cuna más relajante."

Abajo, DR. Dow, DR. Begeti, y el excursionista de toda la vida Wesley Trimble, quien es el director creativo de la American Hocking Society, desglose los variados beneficios de salud mental de senderismo en la naturaleza.

Aquí hay 5 beneficios de salud mental de senderismo que proporcionan evidencia de su capacidad para despejar la niebla cerebral:

1. La luz natural ayuda a alinear su reloj interno.

Nuestro ritmo circadiano, o reloj de cuerpo interno de 24 horas, es lo que nos ayuda a quedarnos dormidos fácilmente por la noche y despertarnos con la misma facilidad por la mañana. Pero su efecto en nuestro estado de ánimo general y el funcionamiento del cerebro es igual de potente.

El cortisol, la hormona del estrés, los picos en la mañana con la afluencia de luz (llamada respuesta del despido del cortisol), y típicamente se sumergen por la noche a medida que disminuye la luz. "La luz interior no es tan efectiva para ayudar a alinear este ritmo, pero la luz natural es", dice el Dr. Dow, lo que significa que el tiempo que pasa en un lugar soleado al aire libre puede ayudar a aliviar las irregularidades en este ciclo de cortisol. "Esto mejora la calidad general del sueño y también evita que la placa se empañe el cerebro", agrega el Dr. Dow. Sin mencionar que la luz solar brillante puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, una de las hormonas para sentirse bien, aumentando aún más el potencial de claridad mental.

2. La exposición a nuevas formas tiene un efecto calmante.

Si bien cualquier cambio de escenario puede ser un impulso cerebral bienvenido, como opuesto a la monotonía de hacer lo mismo en el mismo lugar cada día, las imágenes que proporciona la naturaleza puede generar un estado particularmente útil y limpio cuando estás lo necesita.

"Las ciudades están formadas por ángulos agudos desde cosas como edificios, que el subconsciente puede percibir como peligro, aumentando los niveles de adrenalina y cortisol", dice el Dr. Dow. “Caminar en la naturaleza te expone a fractales, las formas relajantes que componen el universo (como conchas marinas, copos de nieve y árboles), permitiendo que tus niveles de serotonina suban naturalmente."Si bien ese contraste puede ser especialmente pronunciado para los habitantes de la ciudad, sin importar dónde viva, las formas de la naturaleza pueden traer estos beneficios de mentalidad mental.

3. Los estímulos de la naturaleza pueden ayudar a impulsar la creatividad.

En la mayoría de los entornos construidos, solo usamos un puñado de materiales y experimentamos las mismas sensaciones repetidamente, dice Trimble. "Cuando estamos en la naturaleza, realmente es una experiencia sensorial que lo abarca todo. Sientes diferentes materiales debajo de tus pies, escuchas los sonidos de las aves o los insectos o las ramas de los árboles de susurro, y puedes oler cualquier cantidad de cosas diferentes ”, agrega.

Trimble cita aprovechando estos diferentes sentidos como un mecanismo para hacer que los jugos creativos fluyan, una afirmación respaldada por la investigación. Un estudio de 2012 encontró que cuatro días inmersos en la naturaleza aumentaron el rendimiento en una tarea creativa de resolución de problemas en un 50 por ciento en un grupo de 56 excursiones.

4. El senderismo implica hacer ejercicio, que tiene sus propios efectos cerebrales positivos.

"Cualquier tipo de actividad física libera endorfinas, lo que puede tener un efecto que aumenta el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño", dice el Dr. Begeti. “Eso también repone áreas del cerebro, como la corteza prefrontal y el hipocampo, que tienen roles en la atención y la memoria, respectivamente."

Y los beneficios se extienden a un período de tiempo después del ejercicio, por lo que podría sentirse aún más en la cima del mundo después de concluir una caminata, por ejemplo. "Se libera un químico llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y sirve como fertilizante para nuestras células cerebrales, ayudándoles a prosperar", dice el Dr. Begeti. “También es compatible con el hipocampo, que es el centro de memoria."

Cuando llevas ese ejercicio a la naturaleza, los beneficios de salud mental crecen aún más. Un estudio de 2015 encontró que entre 60 personas que tomaron una caminata de 50 minutos, ya sea en la naturaleza o en un entorno urbano, los caminantes de la naturaleza experimentaron menos ansiedad y rumia y un mejor rendimiento de la memoria de trabajo en una evaluación psicológica que sus homólogos de la ciudad. Y esos resultados se imitaron en otro estudio de 2015 de 38 participantes, la mitad de los cuales salieron a una caminata de 90 minutos en la naturaleza y la otra mitad camina en un entorno urbano: los caminantes de la naturaleza mostraron menos rumia y menos actividad en el corteza prefrontal subgenual, una parte del cerebro vinculada a la depresión.

5. El senderismo permite más atención y una perspectiva más amplia.

Estar en la naturaleza te ayuda a estar completamente presente en el momento, dice Trimble, incluso si solo te alejas del constante zumbido de los dispositivos, lo que puede conducir a una mejor resistencia emocional y menos reactividad. "A medida que el ritmo rítmico de una caminata por una montaña le permite ingresar conscientemente aquí y ahora, está permitiendo que la naturaleza realice esa sinfonía de productos químicos cerebrales, por lo que los neurotransmisores que se sienten bien se elevan mientras caen las hormonas del estrés", dice el Dr. Dow.

Para experimentar ese cambio, es probable que necesite más de 15 minutos afuera, que es donde una caminata más larga de, por ejemplo, 90 minutos puede hacer el truco. "Sabemos que los beneficios dependen de la dosis", dice el Dr. Dow. "Tener un período de tiempo largo, no estructurado y meditativo en la naturaleza puede reequilibrar mejor sus niveles de neurotransmisores a medida que pasa de" hacer "al modo" ser "."

Los efectos cerebrales positivos de ese estado tranquilo 'ser' se han documentado en los estudios sobre el baño de bosques, el proceso japonés de gastar tiempo prolongado entre los árboles. Disminuyendo la velocidad para percibir los detalles sensoriales de todo lo que te rodea mientras estás en una caminata de las hojas debajo de tus pies hasta el silbato del viento, puede ayudar a los recientes a tu mente, dice Trimble: "El ritmo humano promedio se trataba de Tres millas por hora durante muchos años y solo recientemente, en los últimos cientos de años, hemos desarrollado todas estas tecnologías que nos permiten movernos más rápido ", dice Trimble. “Pero volver a la naturaleza durante mucho tiempo puede llevar su cuerpo y mente a un ritmo más lento y natural."

También hay una profunda sensación de interconexión en la naturaleza que puede traducirse a nuestro funcionamiento del cerebro con suficiente tiempo. "Cuando te conviertes en parte de tu entorno natural, le permite a tu mente hacer nuevas conexiones de la misma manera que todo está conectado en la naturaleza", dice Trimble. "Es por eso que el acto de deambular puede ayudarlo a superar el bloqueo del escritor o desarrollar una solución a algo que era demasiado confuso para resolver cuando estaba sentado frente a su computadora."

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