Marque esta lista de las mejores fuentes de zinc

3. Ayuda a equilibrar sus hormonas

Las hormonas fuera de Whack son la causa subyacente de muchos problemas de salud de las mujeres. Varios factores influyen en los desequilibrios. Pero la investigación muestra que el zinc juega un papel importante en la regulación de su tiroides. Ya no se ve como un órgano misterioso, la investigación ahora vincula la tiroides con las enfermedades autoinmunes. Entre ellos están la enfermedad de Grave y el hipotiroidismo de Hashimoto.

4. El zinc tiene propiedades antiinflamatorias

Las alabanzas de zinc son menos cantadas que el jengibre y la cúrcuma en esta categoría. Aún así, es una superestrella en la lucha contra la inflamación porque muestra propiedades antioxidantes.

5. El zinc puede ayudar a calmar los intestinos irritados

Sea lo que sea que se traiga, la diarrea es el tipo de cosas que pueden poner una curva en sus planes o un final de su día. La investigación muestra que el zinc puede ayudar a mantener la prevención o reducir un mal caso de las carreras. (Bruto, lo sé, pero buenas noticias!)

7 alimentos que son excelentes fuentes de zinc

1. Granos enteros

Puede obtener del 3 al 6 por ciento de su zinc diario de granos enteros. La avena cortada de acero, el arroz integral, la cebada y los espagueti de trigo son buenas fuentes. Es importante tener en cuenta que es más difícil absorber el zinc de las plantas que los alimentos a base de animales.

2. Mariscos saludables

Una fuente de alimento superior de zinc es los mariscos. Las ostras, por ejemplo, tienen la reputación de aumentar las libidos. Pero también están repletos del mineral traza. Tres onzas de ellos tienen 3.5 veces la cantidad diaria recomendada de zinc para mujeres. Otra opción de alto zinc desde el océano son las vieiras. Una porción de tres onzas tiene 1.3 miligramos de zinc.

3. Legumbres

Los garbanzos, las lentejas, el edamame y los frijoles son ricos en proteínas. Las legumbres también tienen una de las mayores cantidades de zinc entre los alimentos vegetales comunes. Por ejemplo, una media taza de frijoles azul marino contiene alrededor del 25 por ciento de sus necesidades diarias de zinc.

4. carne roja

Si comes carne roja, obtienes un poco más de tres miligramos de zinc por cada tres onzas de carne de res o carne de carne magra.

5. Chocolate negro

El chocolate negro es el regalo que sigue dando. Tiene propiedades antiinflamatorias, mejoradas de memoria y potencialmente preventivas. Un bar de 70 por ciento de chocolate negro también tiene alrededor de 3.3 miligramos de zinc.

6. Lácteos

Alimentos como leche, queso, yogurt y otros productos lácteos contienen zinc que es más biodisponible. Lo que eso significa es que su cuerpo lo absorbe más fácilmente. Revise las etiquetas a la mente de cuánto del mineral está obteniendo por porción.

7. Huevos

Aquí hay algo que podría ayudar a frenar ese agotamiento del huevo. Un huevo puede tener hasta el cinco por ciento de su consumo diario de zinc recomendado.

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