Agregar minerales traza al agua potable es la última moda 'saludable' que puede omitir

"Se necesitan minerales traza en una cantidad tan pequeña y ya están muy extendidas en la dieta", dice ella. Tome selenio, solo necesita 55 microgramos (que son casi mil veces más pequeños que un miligramo) al día, y puede obtener esa cantidad fácil de tomar dos huevos para el desayuno y una onza de atún enlatado en su ensalada de almuerzo. No se requieren suplementos trucos.

Torey Armul, MS, RDN, LD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, está de acuerdo. “Una dieta variada y equilibrada a menudo proporciona suficientes minerales, y un multivitamínico puede cubrir aún más sus bases. Cualquier bebida con minerales traza tiene una cantidad tan pequeña de estos minerales que generalmente es insignificante."Una excepción? Electrolitos que, cuando se agregan al agua, pueden ser beneficiosos, especialmente para los atletas.

Estos son los tres suplementos legítimos que un RD quiere que todas las mujeres consideren intentarlo:

¿Cómo me aseguro de obtener suficientes minerales traza??

Si bien hay muchas decisiones de salud en las que necesitará pasar un tiempo, este es un inglés que dice que no debería ser estresante. Si está comiendo una dieta saludable y variada, entonces debe cumplir automáticamente su cuota para los minerales esenciales que su cuerpo necesita.

Sin embargo, hay algunas personas que pueden estar en riesgo de una deficiencia, dice, incluidas las personas que tienen ciertas afecciones de salud o están tomando dietas que eliminan los principales grupos de alimentos. "Cualquiera que sea libre de lácteos debe ser consciente de la ingesta de yodo, ya que los lácteos es la principal fuente de la dieta", dice ella. “La sal yodada puede ayudar a satisfacer las necesidades, pero muchas sales, incluidos productos especializados como sal marina o sal del Himalaya rosa, no están yodas."

Los veganos deben ser conscientes de su ingesta de selenio, dice el inglés, ya que los mariscos son la principal fuente del nutriente. "Sin embargo, solo una nuez de Brasil puede proporcionar toda su dosis diaria de selenio", dice ella. (Entonces, el problema resuelto.)

Cualquier forma legítima de hacer que el agua sea un poco más saludable?

Puede seguir adelante y tomar agua para lo que es, una fuente de hidratación perfectamente saludable, dice inglés. No necesita ninguna adición o suplementación a menos que le guste cómo saben o lo hacen sentir. Sin embargo, recomienda filtrar agua para eliminar los subproductos de cloración o contaminar.

Por supuesto, si solo está buscando hacer que su agua sea más divertida (y sabrosa), siempre puede agregar frutas o rebanadas de pepino a su vaso de agua, dice Armul. “Infundir el agua con fruta agrega sabor que puede atraerlo a beber más, lo cual es más importante que el contenido mineral de traza."Beberé a eso.