9 Consejos de diseño para el hogar para la longevidad de las personas de mayor vida del planeta

Y desde el comienzo de la pandemia, eso no podría ser más importante para priorizar. "Pasamos alrededor del 90 por ciento de nuestro tiempo en interiores en estos días", dice Ryan Frederick, CEO de SmartLiving360, una firma de desarrollo inmobiliario que se especializa en viviendas para un envejecimiento saludable y autor de Lugar correcto, hora correcta: la mejor guía para elegir un hogar para la segunda mitad de la vida. En la investigación de Frederick sobre el diseño del hogar para poblaciones maduras, descubrió que la incorporación de elementos de diseño biofílico (también conocido como inspirado en la naturaleza) y cuidar para abordar la accesibilidad también puede ayudar a cualquier hogar una máquina para mejorar la longevidad.

A continuación, los expertos comparten sus mejores consejos de diseño para el hogar para la longevidad, en función de cómo las personas mayores más saludables y saludables equipan sus espacios.

9 Consejos de diseño para el hogar para la longevidad, según expertos de la vida saludable

1. Pon tu televisor en una habitación que esté lejos de tu cocina

No vamos a decir que no puedes alguna vez Sumérgete en un tazón de palomitas de maíz o incluso come una comida completa mientras se apoyan en el sofá, pero los estudios han encontrado que las personas tienden a comer más allá del punto de plenitud cuando también están viendo un programa. Si tiene que caminar varios pasos (o incluso bajando las escaleras) para llegar a su cocina desde donde normalmente publica para el tiempo de televisión, no solo es menos probable que coma sin pensar, sino que si se levanta para agarrar un bocadillo, también estás caminando un poco. "Es ese tipo de actividad física regular y incorporada lo que es fácil de mantener", dice Buettner. "Y con el tiempo, puede tener un efecto más consistente que una membresía en el gimnasio, que hemos encontrado que la mayoría de las personas usan menos de dos veces por semana."

2. Mantenga un estante de zapatos junto a la puerta

Según Buettner, este es un golpe de una y dos para la longevidad. Con un estante junto a la puerta, es más probable que te quites los zapatos justo cuando llegues a casa, un hábito común entre las personas en Okinawa, Japón (una de las regiones de zonas azules). "Hemos descubierto que el 28 por ciento de los zapatos llevan bacterias fecales", dice Buettner, "y no quieres arrastrar eso a tu casa porque puedes enfermarte de ello."Y por separado, un estante también lo alienta a mantener cómodo a caminar o correr zapatillas cerca de la puerta, lo que lo hará aún más probable que los ponga en un buen uso activo. Nos encanta este de los espacios abiertos que funcionan como una pieza de entrada decorativa.

3. Comer con familiares o compañeros de cuarto tan a menudo como pueda

Compartir una comida con otros es una manera fácil de ser más intencional sobre comer, que, a su vez, puede llevarlo a comer más lentamente, permitiendo un tiempo adecuado para que la señal de plenitud llegue al cerebro. Sin mencionar que la socialización es uno de los principios principales de las regiones de las zonas azules. "Y una de las mejores maneras de construir vínculos con familiares o amigos es sentarse alrededor de la mesa", dice Buettner. Hacerlo también crea puntuación natural entre el go-go-go de la jornada laboral y el tiempo personal de la noche, lo que puede ayudarlo.

4. Cultivar un jardín de verduras o hierbas

Si tiene algún tipo de espacio al aire libre, úselo para cultivar cosas comestibles, ya sea en el suelo o en los contenedores en un porche o terraza. "La jardinería es algo que vemos en cada una de las zonas azules, y las personas en sus noventa años continúan tendiendo a plantas y verduras", dice Buettner. Esto tiene el efecto triple de alentarlo a pasar más tiempo en el aire fresco, estar activo (la desmalezo y el riego requieren doblarse y retroceder, después de todo), y comer alimentos más recién cultivados.

Y si no tiene acceso al espacio al aire libre? Establezca un jardín de hierbas en interiores, como este desde la granja. De esta manera, al menos tendrá más probabilidades de consumir hierbas frescas, de las cuales Buettner recomienda crecer el romero y el orégano, en particular. "Estos a menudo se encuentran en las zonas azules, y no solo son ricos en antioxidantes, sino que actúan como diuréticos suaves, lo que podría ayudar a reducir la presión arterial", dice ", dice.

5. Traiga elementos del aire libre a su hogar

Para imitar la belleza de la naturaleza, Frederick sugiere decorar su hogar con plantas de interior, lo que puede reducir naturalmente el estrés. (Para una opción de inicio fácil, vaya con una planta de serpiente de bajo mantenimiento.) "Si no puede hacer eso, incluso tener imágenes de paisajes naturales o incorporar colores terrosos y verdes en su hogar puede ayudar a fomentar un entorno positivo y de refuerzo de la creatividad", dice, haciendo referencia al diseño biofílico que es característico de la longevidad caliente Spot Singapur. Ese concepto también se extiende a llenar su hogar con luz natural durante el día abriendo persianas y ventanas, si el clima es lo suficientemente agradable como para hacerlo.

6. Espacios de diseño con muebles bajos y alfombras

Se estima que una cuarta parte de los estadounidenses mayores de 65 años caen cada año, y es una de las principales causas de hospitalización, dice Frederick. Pero no importa su edad, la incorporación de sofás y sillas bajos en todo su hogar es una forma simple de evitar una caída que pueda comprometer su longevidad.

En Okinawa, lo llevan un paso más y se sientan en el piso, dice Buettner: "Eso significa que tienes una mujer de 100 años que sube y baja del piso 20 o 30 veces al día, lo que es esencialmente una sentadilla. Terminan teniendo un mejor equilibrio, más flexibilidad y una gran fuerza de la parte inferior del cuerpo."Ciertamente puede copiar eso en su propia casa sentándose en el piso, aunque Buettner dice que los muebles bajos también funcionan bien para este propósito. (Una acogedora silla y media puede hacer el truco.)

7. Salvaguardar baños contra recibos y viajes

Debido a que son resbaladizos, los baños se ubican en la lista de lugares donde las personas tienden a caer en casa. Para evitar eso, Frederick sugiere colocar tapetes resistentes a los deslizamientos en el piso (o instalar baldosas a prueba de deslizamiento, si puede renovar), agregando barras de agarre a las paredes de la ducha e incluso colocando un pequeño banco en la ducha. Y si está en el mercado para un nuevo lugar, considere elegir uno con una ducha en lugar de una bañera, si tiene la opción, para que no necesite trepar sobre la repisa para entrar en ella, agrega Frederick.

8. Calma-ify tu dormitorio

Crear un espacio que sea lo más propicio para el sueño posible es una manera fácil de obtener más, bueno, dormir, que ofrece una serie de beneficios para aumentar la longevidad, como aumentar la salud cardiovascular y mejorar la cognición. En ese sentido, Frederick sugiere instalar cortinas apagadas en cualquier ventana de dormitorio que obtenga mucha luz y configurar una máquina de ruido blanco que pueda llenar su espacio con un sonido relajante e inductor de sueño, al tiempo que ayuda a bloquear el ruido desde afuera. Regularmente desempolvando y aspirando su habitación, y hacer su cama también puede ayudar a crear el tipo de espacio tranquilo y similar al santuario que lo ayudará regularmente a lograr un sueño de alta calidad.

9. Haz tu hogar acogedor a los invitados

De la misma manera que comer con los miembros de la familia puede fortalecer los lazos que aumentan la longevidad, socializar más con vecinos y amigos puede fomentar el tipo de relaciones que también pueden extender su vida útil. Si bien es posible que ya tenga una mesa de comedor o cocina, Frederick sugiere crear otros pequeños rincones para reunirse con mesas y sillas en todo su espacio, o tal vez justo afuera de su puerta principal.

"Ciertamente, hay una investigación que sugiere que tener amigos cercanos apoya la longevidad, pero también sabemos que los lazos sueltos, como podrían tener con vecinos o personas en su comunidad, pueden aumentar su salud y bienestar general", dice Frederick. Y cuantas más oportunidades tenga para involucrarse con esas personas en su hogar y sus alrededores, en cuanto al diseño, más probabilidades tendrá de hacerlo.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.