9 alimentos saludables que reducen la hinchazón

Ah, verano. Los días de playas, trajes de baño, cerveza y sorpresa, hinchazón! (Te odio, hora feliz.) Entonces es un zumbido cuando planeas estar en el agua todo el fin de semana, o solo quieres que tu cuerpo refleje tus opciones dietéticas generalmente increíbles y te sientas hinchado. (Quiero decir, por mucho que rodemos los ojos cuando los instructores de fitness nos dicen que trabajemos para un "cuerpo de playa", que no quiere uno?)

Es por eso que aprovechamos a la nutricionista de Nueva York Stephanie Middleberg para alimentos saludables que ayudan a reducir la hinchazón. "Idealmente, comience a comerlos unos días antes de su viaje de playa", dice ella. "E hidrato con agua a temperatura ambiente, no frío. Lo absorberás mejor."

En cuanto a que no Para comer: bebidas carbonatadas (las burbujas causan gas) y alimentos salados (que atrapan agua), dice Middleberg. Y cerveza? Saltarlo. Es un doble trigo de carbonatación y trigo difícil de digerir.

¿Qué pasa bien?? Estos nueve alimentos sanos que reducen el hinchazón son los que deberías comer de todos modos ..

Publicado originalmente el 19 de julio de 2013. Actualizado el 14 de julio de 2017.

Sigue leyendo para 9 alimentos que ayudan a reducir la hinchazón.

1. Espárragos

Este superalimento de verduras verdes actúa como un diurético natural (también conocido como una sustancia que te hará orinar), lo que ayuda a facilitar la eliminación de agua y desechos para disminuir la incomodidad y la hinchazón.

Y eso no es todo. El espárrago también es un prebiótico, lo que significa "aumenta los probióticos en su sistema digestivo, que funcionan para absorber mejor los alimentos y aliviar el gas y la hinchazón", dice Middleberg. ¿Por qué no probarlo a la parrilla como un lado o picado en una ensalada antes de la próxima vez que llegues a la playa??

2. Diente de león

Los verdes de diente de león son prebióticos. Y si bien pueden ser un poco más difíciles de encontrar que los espárragos (también un prebiótico), valen una segunda vuelta del mercado de agricultores.

"Las verduras de diente de león son extremadamente densas en nutrientes y se han utilizado medicinalmente como antiinflamatorio durante años", dice Middleberg. "La raíz del diente de león estimula la producción de enzimas gástricas, por lo que es una gran ayuda digestiva, mientras que los verdes son lo que actúan como un diurético."

Use la raíz de diente de león y las hojas en un té, o intente rociar las verduras en su ensalada diaria a la hora del almuerzo.

3. Jengibre

Ginger es el alimento de Middleberg para un vientre hinchado, porque es un antiinflamatorio y Una ayuda digestiva poderosa. Además, es muy fácil incluir en su dieta regular. Puedes agregar jengibre fresco a batidos y aderezos para ensaladas. Y Middleberg sugiere hacer un té casero para poder de lucha en hinchazón adicional, o beberlo en una limonada de jengibre. (El polvo de jengibre de Wakaya se disuelve fácilmente en agua.)

4. Limón

Lemon es un desintoxicante natural que Middleberg sugiere a todos sus clientes por una variedad de razones de salud. "No solo obtienes un poco de vitamina C de Lemon, sino que es una forma increíble de ayudar al sistema digestivo", dice ella.

Intente beberlo en agua tibia después de cada comida para desgarrar y frenar los antojos de azúcar. Lemon también te ayuda a ir al baño, afirma Middleberg, por lo que le aconseja a sus clientes que lo beban a primera hora de la mañana para que las cosas se muevan.

5. Pepino

Hay una razón por la cual las personas usan pepino para reducir la hinchazón debajo de sus ojos. "Es rico en sílice, ácido cafeico (la piel) y vitamina C, que reducen la hinchazón y ayuda en la prevención de la retención de agua", dice Middleberg. Por lo tanto, al igual que el pepino ayuda a que sus ojos se desanimen, también ayudará a que su estómago desglose.

Cortelo y póngalo en agua para una solución simple, o haga una sopa de pepino fría para tomar un sorbo durante unos días antes de su próximo viaje a la playa.

6. Vinagre de sidra de manzana

Como habrás leído, la experta en fitness (y la ex modelo) a Amanda Russell le gusta bajar una cucharadita de amargos de Angostura cuando se siente hinchada. Pero si no estás deprimido con su remedio basado en licores, Middleberg sugiere una foto de vinagre de sidra de manzana multitarea. "Estimula la producción de enzimas gástricas, que ayudan a romper los alimentos, por lo que puede digerirlo más fácilmente", dice ella.

Abajo una cucharada (diluida con un poco de agua, si es necesario) la mañana de un día de playa. Pero si eso es demasiado intenso para usted, intente mezclarlo en un aderezo para ensaladas para un sabor más apagado durante la semana anterior.

7. Té verde

Además de aumentar su metabolismo, se ha demostrado que el té verde disminuye la hinchazón del vientre, dice Middleberg. Pero mantente alejado de pedir uno "helado" en tu próxima carrera de Starbucks. "El hielo causa espasmos en el tracto digestivo, lo que hace que el cuerpo ponga mucha energía en la digestión", dice ella. Un té verde cálido es antiinflamatorio, y no aumentará el gas, ya que algunos experimentan con otras bebidas con cafeína.

8. Café negro

Probablemente sea el diurético natural más conocido, por eso muchas personas lo toman para desterrar la hinchazón, dice Middleberg. Sin embargo, en aquellos que son sensibles a la cafeína, el café puede conducir a la hinchazón. De cualquier manera, Middleberg sugiere un espresso o un tamaño "alto".

Y lo más importante, ten cuidado con lo que estás poniendo en. Los edulcorantes artificiales pueden causar estragos en tu estómago, dice ella. "El cuerpo no los reconoce, por lo que mucha gente experimentará hinchazón y gas.

9. Hinojo

Sigue siendo un héroe no sungado para la digestión en Occidente, pero Fennel tiene un gran historial en el este. Ayuda a relajar los espasmos GI, que ocurren con mayor frecuencia justo después de una comida y causan gas y hinchazón, dice Middleberg. Intente masticarlo en forma de semilla o alino orgánico de medicamentos tradicionales, hinojo orgánico de 16 medicamentos condicionales, 16 carcasa de hinojo al final de una comida, o agréguelo a un té, jugo o comida.

Agregar esta vitamina a su dieta también podría ayudar con la hinchazón. Y aquí le mostramos cómo calmar su mente y su instinto en cinco minutos plano.