8 cosas corredores que quieren matar su primera carrera necesitan saber
Menos es más (yay): "Ojalá hubiera sabido que necesitaba muchas menos cosas", dice Elizabeth Maiuolo, una entrenadora de biomecánica en la ciudad de Nueva York que ha corrido 160 carreras. “Menos equipo, menos capas, menos música, menos geles de energía, pero más cuerpo!"
Practica tu estrategia de combustible antes Día de la carrera: "Cuando corrí mi primer maratón, estaba preparado en el que practicé el alimentación durante todas mis largas carreras", dice la entrenadora de Running Megan Harrington. "Pero desearía haber practicado el combustible durante los entrenamientos de rango. Noté que mi estómago reaccionó de manera muy diferente a los geles a mi ritmo fácil de correr que en mi ritmo de carrera mucho más rápido."
Solo tú puedes evitar el roce: "No importa si estás ejecutando un 5k o un ultramaratón, cualquier cosa y todo es susceptible de roce", dice Alvino. “Los muslos internos, las axilas, la parte superior de los pies, los bíceps, los hombros, la cintura, todo. Aprender a evitar el roce ha sido uno de mis mejores logros."
Guarde su número de babero (por el bien de la nostalgia!) "Corrí mis primeros 5k cuando estaba en la escuela secundaria", dice Megha Doshi, directora de desarrollo de negocios y asociaciones en Strava, quien ha realizado más de 100 carreras. "En algún momento durante la universidad, comencé a salvar mis baberos de cada raza. Si hubiera sabido que correr se convertiría en una pasión de por vida, también habría salvado ese primer número de babero. Décadas después, todavía atesoro esa carpeta de baberos de raza. No todas las carreras fueron un registro personal, y muchas fueron batallas muy reñidas solo para llegar al final, pero cada una es un recordatorio de que no importa cuántos años tenga o qué tan rápido o lento corro, correr es algo que ha dado forma a quién yo soy."
Diviértete y prepárate para ponerse un poco emocional: "No debería haberme preocupado por lo" malo "que podría estar en las carreras", dice Maiuolo. "Tenía tanto miedo de que todos se di cuenta de que no era un 'verdadero corredor', sea lo que sea, en lugar de disfrutar de la experiencia. Porque al final, fue 50 millones de veces mejor de lo que pensé que sería! Incluso lloré todas las últimas dos millas de mi primera carrera. Fue el viaje de su vida."
Recuerde: se trata de más que solo competencia: "A lo largo de mi carrera atlética competitiva, no podría y no pude conformarme con nada menos que el primer lugar del trofeo de campeonato", dice Alvino. "El resultado final fue muchos campeonatos y premios, y mucho orgullo, pero después de todos esos años, me quedé en mal estado con numerosas lesiones, apéndices rotos y úlceras al tomar demasiados AINE. Me tomó mucho tiempo entender que hay más para hacer ejercicio que solo el lado atlético competitivo. Es muy importante recordar ser su Mejor personal, en correr y en la vida."
No esperes que tu primera carrera sea tu última: "Dices que harás uno y terminarás. No lo harás ", dice Lottie Bildirici, entrenador de salud holístico y desarrollador de recetas para atletas como Kara Goucher. "Se despertarás a la mañana siguiente olvidando cómo es realmente poder sentir tus piernas, y probablemente ya estarás buscando qué raza quieres hacer a continuación."
Preparaste las piernas y los pulmones para el día de la carrera, pero no te olvides de poner tu cabeza en el juego también. Y una vez que cruzas la línea de meta, aquí le mostramos cómo recuperarse como un profesional.
