8 Ejemplos de ejercicio de equilibrio para una mejor estabilidad a medida que envejece

La estabilidad adecuada es clave para cada viaje de acondicionamiento físico, independientemente de la edad o los objetivos deportivos. Como comer bien para la salud del corazón y mejorar la flexibilidad, mantener el equilibrio a lo largo de su vida debería ser una prioridad para su salud general.

Aumentar su equilibrio es fácil con el entrenamiento adecuado. De hecho, hay un puñado de simples ejemplos de ejercicio de equilibrio que puede hacer bien en su propia casa, muchos de los cuales toman solo cinco minutos o menos. Desde el equilibrio en un pie mientras se cepilla los dientes hasta la incorporación de isometría específica en su rutina de entrenamiento diario, intensificar sus niveles de estabilidad no es difícil.

• Ashley Joi, CPT, veterano de la industria del fitness de seis años que actualmente trabaja con Centr
• Colette Dong, fundadora de The Ness en la ciudad de Nueva York
• Lara Heimann, PT, fisioterapeuta, instructora de yoga y fundadora del método LYT
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor y Fitness Model

Si te sientes un poco tambaleante en tus pies, a continuación hay ocho ejemplos de ejercicio de equilibrio aprobado por el entrenador para copiar en el hogar, no es necesario la cuerda floja.

8 Ejemplos de ejercicio de equilibrio para mejorar la estabilidad

1. Equilibrar mientras te cepillas los dientes

Se puede hacer una forma fácil de construir el equilibrio mientras se cepilla los dientes. La fisioterapeuta Lara Heimann, PT, dice que pararse en una pierna para su sesión de higiene oral de dos minutos puede ayudar a ajustar su equilibrio y fuerza mientras se cepilla. Otros buenos momentos para practicar? Las llamadas de zoom funcionan tan bien como pararse en el fregadero para lavar los platos. Obtenga más ejemplos de ejercicio de equilibrio aprobado por PT, aquí.

2. Yoga para el equilibrio

Ponga a prueba sus habilidades de estabilidad con un flujo de yoga de 20 minutos, dirigido por el entrenador de Nike Master Traci Copeland. Fluja con Copeland y realiza todos los movimientos clásicos de yoga que prueban tu equilibrio y la respiración en menos de media hora.

Pruebe este flujo de yoga de 20 minutos para mejorar el equilibrio:

3. Estocadas para la estabilidad

¿Sabías que las estocadas pueden ayudar con la agilidad? y balance? "A veces alguien se topará con usted o saldrá de una acera y debe recuperar su equilibrio rápidamente", dijo Sabrena Jo, MS, una entrenadora personal, dijo Well+Good. "Esto requiere lo que se llama 'entrenamiento de la marcha', que es recuperar su equilibrio durante las actividades de locomotoras."Otros excelentes ejercicios incluyen sentadillas, aeróbicos y simplemente paso de lado a lado. Leer más aquí.

4. Entrenamiento central para la estabilidad

Cuando se trata de equilibrar, un núcleo fuerte es, bueno, núcleo. Fortalezca sus abdominales y oblicuos en solo seis minutos con este entrenamiento de estabilidad central, dirigido por el atleta de la pista convertido en entrenador personal Ashley Joi. Sentirá la quemadura a medida que avanza a través de un circuito de movimientos serios, incluidos abdominales alternativos, tablas laterales y elevadores de piernas, todo crucial para construir un mejor equilibrio.

Pruebe este entrenamiento de estabilidad central de 6 minutos:

5. El programa de bits para el equilibrio

Según Harvard Health, el programa de ejercicios para mejorar el equilibrio de pitidos, es un método respaldado por el estudio para mejorar su equilibrio. Un estudio de 2016 publicado en Gerontología y medicina geriátrica descubrieron que las personas que se apegaban a él tenían mejor equilibrio, una velocidad de caminata más rápida y más confianza. Aunque el programa está diseñado principalmente para personas de entre 60 y 80 años, es mejor trabajar en su equilibrio ahora que más tarde. Aprende más aquí.

6. Ejercicios de equilibrio de rebotes

Dé a todo su cuerpo un impulso amante del equilibrio con este entrenamiento de cuerpo total de 10 minutos. Dirigida por Colette Dong, fundadora de The Ness, este sudor utiliza un reboteador para fortalecer los músculos en toda la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. También es asesino para el cardio, lo que le permite maximizar la salud del corazón mientras se duplica su equilibrio.

Pruebe este entrenamiento de rebote del cuerpo completo de 10 minutos:

7. Estocadas para el equilibrio

Las estocadas de los patinadores son amadas por su capacidad para mejorar el equilibrio, la movilidad, y Flexibilidad Prácticamente una triple amenaza en la comunidad de entrenamiento. Si no estás familiarizado, el movimiento imita el movimiento del patinaje de velocidad, lo que requiere que salte de lado a lado empujando a una estocada a medida que avanza. Debido a que funciona múltiples músculos al mismo tiempo, el movimiento afecta enormemente su rendimiento deportivo general, el equilibrio incluye. Leer más aquí.

8. Ejecución de entrenamiento para la estabilidad

Aunque este entrenamiento está diseñado para corredores, cualquiera puede hacerlo para un impulso en estabilidad. Dirigido por Traci Copeland, presenta movimientos centrados en la parte inferior del cuerpo diseñados para fortalecer los músculos que necesita para correr más rápido, más fuerte y con mejor equilibrio.

Pruebe este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar la estabilidad de la carrera:

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