7 Reglas de oro para un orina más saludable, según los urólogos

2. Deja con el poder de orinar

Aparentemente, el último síntoma de la cultura ajetreada es que debe orinar a la velocidad de la luz para ser clasificado como una persona productiva. Esto simplemente no es cierto, familia. "Nuestros cuerpos, durante los milenios, han desarrollado un sistema altamente sofisticado para la eliminación adecuada de la orina. Esto implica una vía neurológica compleja que desencadena la contracción del músculo de la vejiga con una relajación coordinada del esfínter urinario. La oración de energía repetitiva puede interrumpir este evento sincronizado y, con el tiempo, conducir a una pérdida de fuerza de la vejiga y una sensación adecuada, que culminan en un vaciado pobre y la incapacidad de descargar apropiadamente la orina ", dijo Robert Mordkin, MD, FACS, jefe de urología y el Director de cirugía robótica y laparoscópica en el Virginia Hospital Center en Arlington, Virginia,. Tome su tiempo. Mira a Tiktok. Meditar. Trate de orinar con el respeto que daría una larga sesión número dos.

3. Siga la "regla de la vejiga de 20 segundos" para monitorear si va a ser el número uno con la frecuencia suficiente

La investigación muestra que la mayoría de los mamíferos tardan 21 segundos en promedio para vaciar sus vejigas. En humanos, esto equivale a liberar alrededor de 8 onzas (o una taza) de líquido. Una persona que bebe los ocho vasos de agua recomendados al día debería tener que orinar unas ocho veces al día, dijo la uróloga Nicole Eisenbrown, MD, Well+Good. Pero si no está bebiendo lo suficiente (o demasiado), o está ignorando las señales de su cuerpo de que necesita orinar, que el tiempo se saca de la lucha y con él, la longitud de su, ejem, transmisión.

Ingrese la regla de la vejiga de 20 segundos para ayudarlo a optimizar su hidratación y Tus hábitos de orina. Orinar durante más de 20 segundos podría indicar que lo ha estado sosteniendo durante demasiado tiempo; Orinar por menos de 20 segundos podría significar que vas al baño con demasiada frecuencia. Conocer su número actual puede ayudarlo a evaluar cuánta agua está bebiendo, con qué frecuencia lo mantiene cuando tiene que ir y otros hábitos que afectan su orina y realizan cambios en consecuencia. Tu vejiga te lo agradecerá.

4. Pee en la ducha si tiene ganas

No sé cuándo se inventaron las duchas, pero apostaría a que la gente ha estado luchando por la práctica de orinar en la ducha al menos Desde entonces. Pero en 2021, un urólogo ha hablado, y está completamente bien ir el número uno mientras está limpio. Tal vez pregúntele a su pareja primero si está teniendo un Vous-Vous en la ducha.

5. Evite sostener su orina

A veces esto no se puede ayudar (como estar atrapado en un asiento medio en un avión), pero en general sostener su orina debería ser un hecho raro. "Sostenga crónicamente en su orina puede estirarse demasiado la vejiga y conducir a la debilidad muscular de la vejiga", dijo Lamia Gabal, MD, urólogo certificado por la junta, dijo previamente bien+Good. Con el tiempo, este hábito podría conducir a dificultad para orinar o causar infecciones del tracto urinario (Utes). Entonces, si mis amigos de la infancia están leyendo esto, tome esto como un gran juego grande.

6. También omita el "por si acaso" orinar

En el extremo opuesto del espectro, está el "por si acaso" orinar, o el pipí que tomas cuando te preocupa una escasez de baños en el futuro. Mientras admiro tu previsión, los urólogos aconsejan contra ella. "Puede enviar un mensaje a su cerebro que este es un volumen correcto para que su vejiga tenga la sensación de necesitar orinar, casi entrenando a su vejiga para que tenga que anular a volúmenes más pequeños", dijo el Dr. Gabal. En pocas palabras: orinar con demasiada frecuencia eventualmente hará que su cuerpo quiera orinar con más frecuencia, y eso es probable que no sea ideal para su horario. Sin embargo, si usted es alguien con problemas de incontinencia urinaria, la orina "por si acaso" está completamente bien.

7. Sentarse en baños públicos está completamente bien, en serio

Todavía en cuclillas en el baño de la aerolínea o en el baño de parques públicos? Prepárate: estoy a punto de liberarte de esa carga. A principios de este año, le preguntamos a un médico de enfermedades infecciosas, un urólogo, y Un experto en piso pélvico si se está sentado en cuclillas solo a sentarse, y todos respondieron con un rotundo "No M'am."" El acto de ponerse en cuclillas se involucra y tensa fuertemente los músculos de la ingle y el piso pélvico, lo que puede causar una espasticidad de larga data ", dijo David Kaufman, MD, director de Central Park Urology, una división de Maiden Lane Medical. Con el tiempo, esto puede evitar que vacíe por completo la vejiga y aumente su probabilidad de desarrollar un UTI. Y en cuanto a la limpieza, sentarse en un trono público no es realmente diferente a tocar su teléfono o girar el canal en el control remoto de su televisor. (Oye, solo soy el mensajero aquí.)

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