7 movimientos de fitness funcionales Los entrenadores dicen que son los mayores indicadores de longevidad

1. Ponerse en cuclillas

De todos los movimientos de condición física funcionales que ayudan con la longevidad, la clásica sentadilla encabeza la lista. Es el movimiento más grande del cuerpo y te obliga a involucrar todo desde tu núcleo a través de tus glúteos hasta los dedos de los pies. "La sentadilla nos permite pasar de una posición sentada a una posición de pie con facilidad, sin la necesidad de usar los brazos o la ayuda de otra persona", dice Dase. Una vez que se sienta cómodo con la sentadilla estándar, puede ampliar las cosas con una de las variaciones más desafiantes (que vienen con la ventaja adicional de esculpir su botín).

2. Rotación

"La rotación está involucrada cuando nos levantamos de la cama, nos levantamos del piso e incluso giramos para revisar el hombro al conducir", dice Dase. "Practicar nuestro rango de rotación nos ayudará a mantener nuestra independencia [a medida que envejecemos]."El corte de madera con mancuernas, demostrado en el video de arriba, es una excelente manera de generar fuerza en sus oblicuos, que son responsables de todos los movimientos basados ​​en la rotación en su vida diaria, como abrir el refrigerador o en movimiento de lado a lado.

3. Bisagra

Dijar a las caderas es fundamental para hacer cosas como atarte los zapatos, recoger cosas del suelo y alcanzar los gabinetes bajos. "Mantener la capacidad de bisagra de cadera nos permite mantener el cuidado personal personal", dice Dase. Para hacer movimientos con bisagras, como los cambios de pesa y los peso muerto correctamente, piense en enviar sus caderas hacia atrás y usar su núcleo y los músculos en su parte inferior del cuerpo para impulsarlas hacia adelante. Hacer movimientos de depósito con pesas trabaja toda su cadena posterior, aka, los músculos en la parte posterior de su cuerpo, como sus isquiotibiales, glúteos y los músculos de la espalda, y puede ayudar a combatir algunos de los efectos del comportamiento sedentario.

4. Empujar

Pushing-a LA abriendo una puerta o empujando la silla hacia atrás de su escritorio al final del día, es otro movimiento importante que necesitará poder hacer durante toda su vida. Los movimientos de empuje requieren el uso de su pecho, hombros, tríceps, cuádriceps y núcleo, que se trata de todo de los puntos que golpeas cuando caes en una flexión estándar.

5. Jalar

Piense en tirar de los movimientos como lo contrario de empujar los. Tirar de entrenamientos en particularcaída-son importantes para mantener la espalda fuerte. Trabajan en los músculos dorsi de los latissimus (también conocidos como los músculos grandes justo debajo de los hombros que controlan su escápula), y ayudan a brindarle una mejor postura y alineación, prevenir lesiones y combatir los efectos del trabajo de la computadora. Usar bandas de resistencia en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo (al videos de arriba) es una excelente manera de trabajar esos músculos en su rutina regular.

6. Estocada

La estocada que tiene infinidad De diferentes variaciones, es un movimiento dinámico que funciona sus músculos y articulaciones en diferentes planos de movimiento, y se dirige principalmente a sus glúteos y quads. "La estocada es vital para subir escaleras y ir cuesta arriba, dice Dase.

7. Paso

Caminar es uno de los mejores tipos de movimiento que puede hacer para su salud general, después de todos, hay una razón por la cual es el ejercicio más popular entre las personas más antiguas del mundo. "Una marcha de calidad nos ayuda a caminar en la alineación, lo que nos permite caminar cómodamente y con una postura correcta", dice Dase. Trabajar en su marcha (ya sea a través de registros de carreras de múltiples millas o simplemente saliendo para caminatas regulares de salud mental) se asegurará de registrar esos 10,000 pasos diarios en los años venideros.

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