6 estiramientos simples para ayudarlo a relajarse y dormir bien después de un día de viaje

Con estas ventajas en mente, siga leyendo los mejores estiramientos de Brannigan para dormir después del viaje, donde sea que en el mundo puedas encontrarte.

Aquí hay 6 estiramientos para después de viajar que lo ayudarán a relajarse y quedarse dormido fácilmente:

1. "Sí" (extensores de cuello)

Si se siente rígido a lo largo de la parte posterior de su cuello, o tal vez se quedó dormido en una posición sentada con el cuello inclinado a un lado o de atrás, es posible que desee hacer un estiramiento extensor suave para recuperar la alineación.

Cómo hacerlo: Siéntate con la columna recta y deja caer la barbilla hacia el cofre, ayudando tirando suavemente con las manos detrás de la cabeza. Mantenga durante dos o tres segundos en esa posición, luego flote su cabeza hacia atrás y repita hasta 10 veces.

2. "Tal vez" (Scalenes)

Use el estiramiento a continuación para no kink y aliviar los escalones, o los músculos a lo largo de los lados del cuello.

Cómo hacerlo: Siéntese con una columna recta y deje caer la cabeza hacia un lado, de modo que la oreja se va hacia el hombro. Ayude a tirar suavemente con una mano sobre la parte superior de la cabeza y sostenga durante dos o tres segundos en su más flexión antes de llevar la cabeza a neutral. Repita hasta 10 veces en cada lado.

Quiero más estiramientos de cuello? Esta rutina de ocho minutos de cabeza, cuello y hombro puede ayudar a derretir la tensión del viaje (o cualquier otra cosa).

3. "Trap Tapper" (Trapezius)

Si ha estado en una posición encorvada o encorvada mientras viaja, toque este estiramiento de Trapezius para liberar la parte superior y los hombros.

Cómo hacerlo: Siéntese con la columna recta y doble un brazo para que la mano descanse sobre el hombro opuesto. Agarra el codo de ese brazo con la otra mano, y mientras mantiene los hombros lo más relajados posible, ayude a ese brazo hacia atrás para que la mano que descansa sobre el hombro comience a viajar por la espalda, entre los omóplatos. Mantenga por dos a tres segundos al final de su rango antes de restablecer el brazo a la posición de inicio, y repita hasta 10 veces en cada lado.

4. "Estirar*D Escuadrón" (cuádriceps)

Este estiramiento cuádruple básicamente flexiona la cadera en la dirección opuesta desde ese ángulo recto de 90 grados típico de una posición sentada. Hacerlo puede aliviar la rigidez a lo largo de la parte superior de la pierna.

Cómo hacerlo: Acuéstese de lado y dobla la rodilla inferior, levantándola hacia tu pecho. (Brannigan sugiere estabilizar esa pierna descansando el fondo del pie contra algo pesado, si lo necesita.) Con tu brazo superior, extiende hacia abajo y agarra tu pierna superior en el tobillo. Retroceda esa pierna y tire suavemente para ayudar al estiramiento. Sostenga durante dos o tres segundos en el rango final, luego balancee la pierna hacia adelante hasta la posición de inicio. Repita hasta 10 veces antes de cambiar los lados.

5. "Glutos regodeados" (glúteo maximus)

Viajar todo el día mientras está en una posición sentada, especialmente con una pierna cruzada sobre el otro, conduce a los músculos rígidos del trasero. Este estiramiento puede ayudar a liberar efectivamente su asiento.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y levante una pierna, doblándola y usando las manos para tirar de la espinilla y la pantorrilla hacia su pecho. Luego, gire la pierna en la cadera: si está estirando la pierna derecha, por ejemplo, la rodilla derecha debe moverse hacia el hombro derecho, y el tobillo derecho debe ir hacia el hombro izquierdo (y viceversa para la izquierda). Mantenga durante dos o tres segundos al final de su rango, luego suelte la pierna y vuelva a lanzarla a la posición de inicio, repitiendo hasta 10 veces en cada pierna.

6. Twist & Dipp*r (Quadratus lumborum)

Su espalda baja está casi obligada a tener unos pocos nudos después de un día sedentario, que puede trabajar para desentrañar gentilmente con este estiramiento torcido.

Cómo hacerlo: Siéntate al final de una silla con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Interlace las manos detrás de la cabeza y mantén tus codos hacia atrás. Gire en una dirección lo más posible y luego mueva la parte superior del cuerpo hacia el piso para que el codo que apunte hacia adelante salga a la rodilla opuesta. Sostenga durante dos o tres segundos al final de su rango antes de sentarse en posición vertical para reiniciarse, y luego repita hasta 10 veces en cada lado.

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