6 Ejercicios de impacto de hombro que puede hacer para deshacerse del dolor (literal) en su cuello

Cifelli dice que sabrá que está lidiando con la impulso de los hombros si experimenta un dolor agudo mientras alcanza, empuja, tira o barre. Plascencia agrega que incluso las cosas pequeñas, como acostarse en el hombro, pueden agravar el área.

¿Qué causa el impacto del hombro??

El principal culpable detrás de la ingestión de hombros es la inflamación, lo que a menudo sucede porque te estás moviendo demasiado o no te mueves lo suficiente. "Por lo general, la inflamación puede ocurrir a través de patrones de movimiento de uso excesivo, porque hacer mucho del mismo patrón de movimiento nunca es bueno para ninguna articulación", dice Plascencia. "O puede suceder cuando no hay suficiente movilidad articular presente en la cápsula articular, lo que conduce a que las células muertas y estancadas se dejan en la cápsula articular para crear compresión y dolor."

También pueden surgir problemas si trabaja los hombros de manera desigual, lo que crea un desequilibrio en el área. La inflamación también puede ocurrir "Si algunos de los músculos orientados en la porción posterior de su hombro y puño rotador no son tan fuertes como algunos de los músculos en el lado delantero de su hombro y pecho", dice Plascencia.

El problema con el impacto de los hombros es cuanto más tiempo no se trata, peor que puede ser, porque evita que las articulaciones se muevan a través de su rango de movimiento completo. "Debido a que nuestras articulaciones no reciben flujo sanguíneo directo, lo que permite que los nutrientes y el oxígeno se absorban en nuestras células, dependen de la gama completa de movimientos para recibir el fluido sinovial que les ayuda a reciclar células muertas y empoderar a otras nuevas". explica Plascencia. Cuando no pueden moverse a un rango completo, inhibe que el proceso funcione correctamente.

Por qué es importante tratar el impacto de los hombros

Empujar y hacer movimientos son parte de nuestra vida cotidiana, por lo que es importante tomar medidas cuando comienzas a tener problemas de hombro. "Si no se trata, podría tener un hombro que simplemente no podría levantar la cabeza o levantar los brazos a un lado", dice Plascencia. Lo que significa que no más tirar las manos en el aire como si no te importe cuando los conciertos vuelvan a convertirse en algo. Más allá de eso, si ignora algún problema con el impacto de los hombros, pueden comenzar a afectar otras partes de su cuerpo. "Debido a que todo está conectado a través de tejidos conectivos, este impacto podría comenzar a deteriorar la función de su pecho, cuello, la parte superior de la espalda y la columna vertebral", dice Plascencia.

Para evitar daños a las articulaciones, ligamentos y tendones que mantienen todo junto en el área de su hombro, querrá concentrarse en desarrollar la movilidad y la estabilidad. "Para evitar más daños o dolor, desea lograr la movilidad y la estabilidad en la articulación antes de aumentar la intensidad de una articulación ya estresada", dice Cifelli. "Concéntrese en mejorar la calidad de su movimiento antes de progresar."Y si el consumo excesivo provocó el consumo excesivo de su hombro, considere tomarse unos días libres antes de recoger esos pesos nuevamente.

Los mejores ejercicios de impacto de hombro

1. Diapositivas de pared

2. Atuendo turco

3. Y's + T's + W (10 repeticiones cada/3 rondas)

4. La cara de postura escalonada tira

5. Rotación del hombro

6. APARTS SUPINADOS SUPINADOS

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