5 movimientos simples para abdominales más fuertes que siempre

La segunda semana de Well+Good's (Re) Año Nuevo Desafío está aquí! Para este primer entrenamiento, Amanda Kloots, fundadora de The Rope and the Dance, está a la altura de su representante como uno de los entrenadores más hardcore en la ciudad de Nueva York al compartir una rutina centrada en ABS.

"Piense en su núcleo como el centro de su ser", dice ella. “[Si] tu centro no es fuerte, no tienes nada que irradiar de. Fui bailarín profesional durante 16 años, y tienen cuerpos hermosos, largos y fuertes, y nunca usan pesas. No estás levantando nada. Solo estás usando tu propio cuerpo y tu cuerpo es tan poderoso."

Desplácese hacia abajo para ver que el puñado de abdominales mueve a Amanda Kloots jura para tonificar su sección media y fortalecer su núcleo.

Abdominales por días

Para este entrenamiento, necesitará algo de espacio en su hogar para sudar. Hacer 3 conjuntos, realizando cada movimiento durante 1 minuto antes de moverse directamente hacia el siguiente. Si el movimiento tiene un lado derecho e izquierdo, haga cada lado durante 30 segundos.

1. Alterando el alcance de la lavazos

Empiece a pararse con pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, los brazos a los lados. Llegue diagonalmente con el brazo derecho hacia el tobillo izquierdo, levantando su brazo izquierdo sobre la diagonal opuesta detrás de usted. Al mismo tiempo, dobla en la rodilla izquierda y cambia tu peso en el talón de ese pie. Volver a Stand; Repita en el lado opuesto para una repetición.

2. Tirón de la pierna diagonal

Empiece a pararse con pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, los brazos a los lados. Alcanzar ambos brazos sobre el hombro derecho mientras gira el torso hacia el lado derecho. Simultáneamente, levante la rodilla izquierda hacia arriba mientras bajas los brazos como si estuvieras tratando de tocar la rodilla izquierda al codo derecho, retirando tu núcleo en el proceso. Continuar durante 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

3. Tapón del codo del tablón

Comience en una tabla alta con hombros directamente sobre las muñecas. Dibuja en la rodilla derecha, manteniendo el dedo del pie, toque tríceps izquierdo, luego tríceps derecha. Continuar alternando entre tríceps durante 30 segundos. Repita con la pierna opuesta.

4. Salir

Comience en una tabla alta con hombros directamente sobre las muñecas. Manteniendo las caderas cuadradas en el piso y activar su núcleo, pise el pie derecho de seis pulgadas, luego el pie izquierdo fuera de seis pulgadas. Trae ambos pies de regreso para comenzar por una repetición. Continuar durante 30 segundos.

5. Curva oblicua de arrodillado

Empiece a arrodillarse con las manos detrás de la cabeza, codos enmarcando las orejas. Involucre su núcleo. Doblar solo en la cintura a la derecha lo más posible. Volver a comenzar. Continuar durante 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

Esto es más increíble de lo que ya eres en 2018. Llegue allí con algunos consejos geniales sobre todo, desde alimentos hasta finanzas de profesionales de bienestar que desean ayudarlo a encontrar su ritmo.