5 Reglas de bienestar refrescantemente simples, según Jillian Michaels
Jillian Michaels ha tenido el título de "Entrenador más duro del mundo" durante los últimos 25 años, durante el cual el bienestar se ha convertido en un gran negocio. La mega emprendedora (incluso ha invertido en marcas de alimentos) está encantada de que más personas estén en salud y estado físico que nunca antes, pero también le preocupa que las cosas se hayan vuelto un poco locas. Según Michaels, las personas se están enamorando de todo tipo de modas en nombre de reinventar la rueda de bienestar.
"No lo compro, simplemente no lo hago", admite. "No me malinterpreten, me encanta que la gente se esté metiendo en eso, pero la gente dice cosas como, 'fuerte es la nueva sexy.'Y eso tiene siempre ha sido verdad."
En su vida personal, Michaels se trata de mantener las cosas simples y basadas en la evidencia, sin importar las tendencias que surgen como un gran recordatorio de que los hábitos saludables no tienen que ser complejos para ser súper efectivos. (Aunque tendencias como las lattes de algas azules tienen su lugar.)
Sigue leyendo para las reglas de bienestar sin lujos de Jillian Michaels, más, un entrenamiento exclusivo de cinco minutos y en cualquier lugar.
Regla #1: No caigas en las tendencias que no se prueban
"Nunca hago nada porque está 'moderno' o 'in'; lo hago porque es inteligente y respaldado por evidencia", insiste Michaels. Se necesita, admite, una experimentación personal. "Siempre hay cosas que funcionan mejor para ciertas personas sobre otras", dice el entrenador. "Entonces solo tienes que aprender qué funciona para ti mediante prueba y error."
Regla #2: Encuentre su personalidad personal de comida y coma cada cuatro horas
Michaels cree que cuando se trata de comer bien, es en gran medida un juego de personalidad. Ya sea vegano o paleo, la clave es encontrar un estilo de alimentación que no se sienta como una lucha constante de tú. Luego mantenga sus porciones bajo control y dale permiso para comer con frecuencia. Comer cada cuatro horas te mantiene equilibrado, dice Michaels.
También es importante? Aprenda a detectar los agujeros en su dieta y complementar según sea necesario. "Sigo mucha medicina ayurvédica", dice Michaels. Ella también recibe muchos probióticos, bebe clorofila con agua y redondea su dieta con aceites de gravedad y de coco, más una cucharada de polen de abejas por si acaso. "Aprendí que el ejercicio y la nutrición son la forma número uno de medicina preventiva", dice ella.
Regla #3: Priorizar el sueño
"Incluso con dos hijos, cuatro perros y un loro, yo necesidad mi sueño ", insiste en Michaels. "Nunca sacrificaría dormir para exprimir un entrenamiento."(Sí, el entrenador más duro del mundo le dio permiso para presionar el botón de repetición.) Cuando las cosas están demasiado locas para registrar Zzz's adecuadas, Michaels alcanza la cafeína. "Compramos una compañía de cerveza fría llamada Lucky Jack", dice ella. "Todo es orgánico y realmente acelera el motor."
Regla #4: Maximice sus entrenamientos haciendo lo que amas
La clave para mantenerse activo, no importa cuán ocupada la vida sea? Encuentra lo que te encanta, ya sea que sea Barre, Bootcamp o Basketball, porque es mucho más probable que se quede con eso cuando no se siente como una tarea. Y sí, eso incluso se aplica a los profesionales. "Cambia todo el tiempo, pero en este momento me gusta la carrera gratuita. Me siento como un niño de 40 años", admite Michaels. "No soy bueno en eso, pero me encanta que haya una forma de arte en él, ¿cómo hacer muchos ángulos de empuje y tirón que puedes usar, cuántos músculos usas?."
Regla #5: Evite cualquier cosa que sea falsa.
"El diablo no está en la proteína, los carbohidratos, o el azúcar, en los productos químicos y pesticidas", dice Michaels, y agrega: "Evítelos todo."Es una regla simple con aplicaciones amplias (desde la dieta hasta la belleza) que puede hacer semejante una diferencia.
Prima! Entrenamiento de cinco por cinco de Jillian Michael
Instrucciones: Haga cada movimiento durante un minuto, ya que muchas repeticiones como puedan en ese tiempo de descanso durante un minuto entre cada movimiento diferente.
- Flexiones de plyo
- Saltos en cuclillas
- Flexiones o flexiones asistidas (de rodillas)
- Saltar, alternar estocadas
- Eructos
Otra regla de bienestar esencial? Comer muchas grasas buenas y saludables, lo que puede ayudarlo a vivir más. Y este entrenamiento definitivamente te ayudará a aprovechar tu hijo interior.
