5 movimientos de megaformador que puedes hacer en cualquier lugar (no es necesaria la máquina)

Este entrenamiento de tonificación golpeará a casi cada parte de su cuerpo, pero especialmente los músculos abdominales profundos, dice Lagree. Muévete rápidamente entre los ejercicios para mantener la frecuencia cardíaca en alto, agregando un componente cardiovascular al entrenamiento. Haz los ejercicios en orden, luego repita dos veces más.

Sigue leyendo para el entrenamiento de megaformador de Dede Lagree Do-Anywhere.

1. Oso

Objetivos: brazos, lats, abdominales

Comience en una tabla en sus palmas con hombros directamente sobre las muñecas, una toalla debajo de sus pies. Manteniendo una espalda plana, atraviesa los abdominales y los latas para dibujar las rodillas debajo de las caderas, luego extiéndalas hacia afuera. Continúe este movimiento con un lento con 4 conteos y 4 cargos durante 2 minutos.

2. Giro francés

Objetivos: hombros, brazos, abdominales, oblicuos

Comience en una tabla en las palmas con los hombros directamente sobre las muñecas, una toalla debajo de cada pie. Gire las caderas ligeramente a la derecha, llevando el pie izquierdo hacia adelante hasta la toalla en el lado derecho y el pie derecho hacia atrás hasta la toalla en el lado izquierdo. Los pies deben colocarse uno frente al otro, apuntando en la misma dirección, el cofre debe estar frente al suelo. Usa tus abdominales y oblicuos para tirar de tus piernas hacia tus manos, mirando las caderas hacia arriba. Empuja a través de los pies para extender las piernas directamente detrás de ti. Continúe con este movimiento con un lento conta de 4 y 4 cargos durante al menos 60 segundos en cada lado.

3. Patadas de burro

Objetivos: hombros, tríceps, abdominales, glúteos, isquiotibiales

Comience en posición de mesa con manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante la pierna derecha, manteniendo su forma de ángulo de 90 grados, el pie flexionado y el dedo meñique hacia el techo. Luego, extienda completamente la pierna hacia atrás. Lentamente dobla la pierna en la rodilla para traerla de vuelta. Continuar durante 2 minutos en cada lado.

4. Carretilla

Objetivos: hombros, tríceps, pecho, espalda, abdominales

Comience en una tabla en las palmas con los hombros directamente sobre las muñecas, una toalla debajo de cada mano. Deja caer las rodillas al piso, creando un ángulo de 45 grados entre tu núcleo y el suelo en posición de tablón de rodillas. Cuando inhales, empuja lentamente las palmas para extender los brazos frente a ti. En la exhalación, tira de los brazos debajo de tus hombros. Continuar durante 1-2 minutos.

5. Tablón para lucir

Objetivos: núcleo, abdominales inferiores, oblicuos

Comience en una tabla en sus palmas con hombros directamente sobre las muñecas, una toalla debajo de sus pies. Levántate hasta las bolas de los pies y atraviesa los abdominales para tirar de los pies hacia el pecho, manteniendo las piernas lo más rectas posible. Empuja a través de las bolas de los pies para devolver la parte inferior de la parte inferior de la posición de la tabla. Continúe con este movimiento con un lento con 4 conteos y 4 cargos durante 1-2 minutos.

¿Cuál es el trato con MegaFormer de todos modos?? Aquí está la historia de fondo. Y si los ejercicios en el hogar son lo tuyo, estás de suerte porque es la era del entrenamiento a pedido.