5 errores de ejercicio de Kegel que podría estar cometiendo, según especialistas en el piso Pélvico

Su piso pélvico está compuesto por varios músculos que trabajan juntos para ayudar a estabilizar la pelvis, sostenga sus órganos pélvicos, mejore la función sexual e incluso ayuden a respirar y circulación, dice Rawlins. "Los kegels están acostumbrados para 'entrenar' los músculos del piso pélvico para ser más fuertes y más solidarios", dice ella.

Cómo hacer ejercicios de Kegel

Hacer ejercicios de Kegel es bastante simple, pero puede tomar algo de práctica para hacerlos bien. Primero, es una buena idea tener la sensación de los músculos del piso pélvico deteniéndose en medio de la corriente mientras orina, dice la Clínica Mayo. Para hacer los ejercicios, trate de imaginar que esté sentado en una mármol y apriete esos músculos del piso pélvico como si quieras levantar esa mármol. Apriete por tres segundos y se libera por tres segundos.

"Algunos les resulta útil pensar en contraer sus músculos como si estuvieran tratando de contener la orina o el gas", dice Rawlins. "O trate de sentir el movimiento adecuado extendiendo hacia atrás y poniendo el dedo en el extremo de su cojón. Si contrata adecuadamente los músculos del piso pélvico, debe sentir un movimiento sutil de su coxis, similar al movimiento cuando un perro se mete la cola entre sus piernas."

5 errores de ejercicio de Kegel comunes

Una vez más, los expertos juran que muchas personas cometen errores cuando hacen Kegels, por lo que definitivamente no estás solo si note que eres uno de ellos. Aún así, estos son algunos de los errores de Kegel más comunes que ven:

1. También estás apretando tu trasero y los muslos

Muchas personas usarán otros músculos y partes del cuerpo más familiares como el trasero, los muslos internos o los abdominales en lugar de los músculos del piso pélvico, dice Rawlins. "Los glúteos y los músculos del muslo son ayudantes del piso pélvico", explica Cook. "Si aprietas estos músculos durante los Kegels, no estás aislando el piso pélvico, lo que puede limitar tu potencial de fortalecimiento."

2. Estás conteniendo la respiración

La respiración también es importante en los ejercicios de Kegel. "Sostener la respiración en realidad ejerce una mayor presión sobre el piso pélvico", dice Cook. "Mientras exhalas, tu piso pélvico se levanta naturalmente. A medida que inhalas, tu piso pélvico baja naturalmente. Deberías estar completando Kegels mientras exhalas."

3. No estás levantando correctamente

Cook dice que ha visto "una cantidad decente de personas" contener la respiración mientras apretan los músculos. Pero los músculos del piso pélvico reaccionan a los cambios en la postura y la presión en los abdominales, ella señala. "Si aguantas la respiración mientras levantas, esto en realidad puede ejercer más presión hacia abajo en el piso pélvico, lo cual no es bueno para estos músculos", dice ella. "Repetir esto con el tiempo puede provocar síntomas como el prolapso. Por lo tanto, realmente quieres exhalar y Kegel mientras levantas."

4. Tu postura no es genial

Los músculos del piso pélvico tienen su propia postura, dice Cook, y sentarse o ponerse de pie recto puede ayudarlos a alinearse. "Tener una postura adecuada ayuda a poner los músculos del piso pélvico en su postura adecuada, lo que les permite funcionar mejor", dice Cook, dice Cook.

5. No estás relajando tu piso pélvico

La relajación también es una parte integral de hacer sus Kegels. "Los músculos del piso pélvico pueden apretarse con el tiempo si completa los kegels sin relajar el piso pélvico después del kegel", dice Cook. "Los músculos del piso pélvico apretados pueden provocar dolor pélvico, dolor con relaciones sexuales y otros síntomas."

Si tiene preguntas sobre sus Kegels, consulte con su OB/GYN durante su próxima visita. Si está haciendo Kegels por una razón médica, pueden remitirlo a un terapeuta de piso pélvico para brindarle una orientación más personalizada.

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