5 Instrucciones que su maestro de yoga le está dando que debe ignorar

"Raramente enseño backbends, pero si lo hago, doy muchas indicaciones para extender desde la parte superior de la espalda (que está diseñada anatómicamente para tener mucha más movilidad en relación con la parte baja de la espalda) y involucrar a los glúteos para el apoyo", dice Witte.

2. "Respira en tu vientre"

Todas las formas de yoga incorporan una respiración consciente y la mayoría de las veces, los instructores les dicen a los participantes que respiren a su vientre en un intento de evitar que levanten sus hombros y expanden sus cofres con respiraciones menos profundas. Si bien es cierto que quieres ser consciente de cómo estás respirando mientras practicas el yoga, Witte dice que la señal de "respirar en tu vientre" a menudo se entiende mal.

"Descubrí que, particularmente con los estudiantes más nuevos, si se les dice que" respiren en el vientre ", hay una tendencia a tensarse a través del abdomen y crear una presión intraabdominal innecesaria para dar la visual de un aumento y caída ”, dice ella. "Este es realmente el resultado opuesto de lo que apuntamos en momentos de calma, regulando la respiración."

Con esto en mente, Witte dice que prefiere decirles a los estudiantes que pongan sus manos en su caja torácica y exploren, sin empujar ni forzar, si pueden sentir que sus costillas se expanden bajo sus manos. "Cuando respiramos, nuestros pulmones se expanden, nuestra caja torácica se expande y nuestro diafragma presiona hacia abajo", explica ella. Entonces, mientras pueda sentir que su caja torácica se expanda, y mientras no esté tomando respiraciones hacia arriba en su pecho, estará respirando en su abdomen.

3. "Pon una almohada debajo de tu trasero."

Si no tiene suficiente movilidad para lograr cómodamente pose de paloma (en la que una pierna está doblada frente a su pecho mientras su otra pierna se extiende detrás de usted en el piso), dejando así sus caderas en el aire, su instructor puede decirle que ponga una almohada debajo de su trasero.

"Si bien esto puede sentirse más cómodo, los tejidos en su rodilla externa [doblada], que están destinadas a proporcionar estabilidad, probablemente estén demasiado estiradas", advierte Witte. “Siempre sugiero poner un refrescio verticalmente en tu colchoneta debajo de la cadera y la rodilla, para que la rodilla y la cadera estén paralela, y tu rodilla no compensan cualquier movilidad que te falte en la cadera."

4. "Si estás apretado, necesitas estirar más."

Con tanto estiramiento incorporado en el yoga, si practica regularmente, podría pensar que, por supuesto, debe ser lo suficientemente flexible como para alcanzar todas las poses. En realidad, Witte dice que si tienes una práctica de yoga dedicada y aún te sientes apretado, es probable que no sea por falta de estiramiento.

Muchas prácticas de yoga se centran principalmente en estirar la parte posterior de su cuerpo, pero incluyen poco o ningún trabajo de fortalecimiento, dice ella. “Entonces, después de años de practicar el yoga y estirar los isquiotibiales, su cuerpo carecerá de estabilidad, a menudo, la sensación de tensión, especialmente entre los yoguis, es en realidad un signo de esta debilidad."

Sin la estabilidad y la fuerza para apoyar la flexibilidad, el sistema nervioso se "tensa" como un mecanismo de protección, explica Witte. "Mi mayor consejo para aquellos que se extienden todo el tiempo es intentar incorporar algunos trabajos de fuerza en su rutina, especialmente para los glúteos y los isquiotibiales", dice ella.

5. "No dejes que tu rodilla pase los dedos de los pies."

Dicho en innumerables clases de acondicionamiento físico, esta frase puede parecer un recordatorio de segunda naturaleza que a menudo se dice durante las sentadillas y las estocadas. Según Witte, sin embargo, en realidad es solo una regla tonta y anticuada.

"Nuestras rodillas están diseñadas para doblar 180 grados", señala. "Tendrás que doblarlos 180 grados cuando te pongas en cuclillas para enrollar tu colchoneta tras clase, o cuando te sientas en el piso para ponerte los zapatos ... Entonces, ¿por qué no puedes hacerlo durante la clase??"

De hecho, Witte dice que al limitar el movimiento de la rodilla, en realidad puede amortiguar la capacidad del tejido, lo que puede hacer que realice actividades del mundo real como esquiar y correr con los pequeños más desafiantes. Entonces, la próxima vez que un instructor dice esta supuesta regla, sepa que se basa en la tradición, no realmente fisiológico.