5 'Good Mood Foods' que un neurocientífico dice que impulsa los niveles de serotonina y calma el estrés

5 alimentos de serotonina para comer durante el invierno y siempre

1. Huevos

Huevos Top Dr. Lista de alimentos de serotonina de Leaf no solo porque contienen triptófano sino también porque son ricos en colina (una vitamina B) y proteína. La colina está directamente relacionada con el apoyo a la salud del cerebro, incluido el estado de ánimo, y la proteína le da al cuerpo energía. (Sentirse enjuagado y triste a menudo va de la mano.)

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de los huevos:

2. Queso

Si eres el tipo de persona a la que le gusta poner queso, como, todo, probablemente estés pensando que sea sentido común que comer algo cursi puede aumentar tu estado de ánimo. Pero no es solo por el sabor; El queso es otro alimento que contiene triptófano. Cheddar es el tipo de queso más alto en el químico. Trae la comida reconfortante con el queso!

3. Tofu (y otros productos de soya)

Hay formas basadas en plantas de aumentar su serotonina a través de lo que come también. Dr. Leaf dice que los productos de soya (como tofu, edamame y nueces de soya) también tienen triptófano y proteína. Un estudio, que rastreó a las mujeres posmenopáusicas en el transcurso de dos años, encontró que el tofu que consumía regularmente estaba relacionado con una disminución de los síntomas depresivos. Otro estudio, de mujeres pre y posmenopáusicas, vio los mismos resultados. Por lo tanto, definitivamente no tiene que depender de los productos animales para un impulso de serotonina natural si no desea.

4. Atún, salmón y otros peces

Similar a los huevos, el pescado verifica muchas cajas de salud del cerebro. Además de ser ricos en triptófano y proteína, los ácidos grasos omega-3 también benefician directamente al cerebro (incluido el apoyo de la regulación del estado de ánimo). El pescado también contiene vitamina D, un nutriente que es más difícil de conseguir en invierno y también está vinculado al estado de ánimo. El atún, el salmón y otros pescados grasos tienen la mayoría de los triptófano y omega-3.

5. Nueces y semillas

Dr. Leaf dice que las nueces y las semillas son otros excelentes alimentos de serotonina a base de plantas. Si bien todas las nueces y semillas traen otros beneficios nutricionales a la mesa, las nueces en particular son bien conocidas por ser buenas para la salud del cerebro porque son especialmente altos en omega-3s.

Al igual que hay alimentos que están vinculados a mejorar el estado de ánimo, Dr. Leaf dice que también es importante tener en cuenta el hecho de que algunos alimentos pueden tener el efecto opuesto, más fuertemente vinculados con la depresión y la ansiedad. "Los alimentos que son altamente procesados ​​y contienen cantidades poco saludables de ingredientes como el azúcar pueden afectar su estado de ánimo al afectar la forma en que funciona el cerebro y nuestra capacidad de pensar con claridad y manejar el estrés", dice ella ", dice ella. Entonces, cuando usa estos alimentos de serotonina con la intención de apoyar su salud mental, es importante pensar en qué no para incluir en sus comidas también.

Dr. Leaf dice que además de los alimentos reales que está comiendo, su estado emocional mientras También estás comiendo es un factor importante. "Nuestra mente literalmente ejecuta nuestro sistema digestivo, por lo que, si estamos trabajados y en un estado altamente emocional al comer, esto afectará negativamente cómo el sistema digestivo e incluso el microbioma funciona para digerir alimentos y asimilar nutrientes", dice ella ", dice ella. Si te sientes ansioso y estás a punto de comer, tómate un momento para respirar profundamente. Esta también puede ser la razón por la cual salir del hábito de comer en su escritorio mientras trabaja puede ser útil.

Lleva repitir que la serotonina es solo un factor cuando se trata de humor. Además, no hay sustituto de la ayuda profesional y no hay vergüenza al pedirla. Pero la conexión entre la comida y la salud mental continúa siendo vinculada y es importante saberlo también. Después de todo, tu eres lo que comes.

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