5 nuevas formas de establecer las resoluciones de Año Nuevo que se adhieren
Con la víspera de Año Nuevo a la vuelta de la esquina, es hora de ser real sobre las resoluciones: hacerlas, romperlas y hacerlos último. Un estudio de 2002 realizado por investigadores de la Universidad de Scranton descubrió que el 64 por ciento de los 160 resonores de Año Nuevo que encuestaron se atascaron con sus objetivos durante seis meses. Y según un estudio anterior realizado por los mismos investigadores, solo el 19 por ciento de los participantes pudieron mantener sus cambios en el estilo de vida durante dos años.
Pero no temas, aspirantes a los meta. Matar sus resoluciones de 2018 puede ser tan simple como remezclar la plantilla que usa para escribirlas. El estudio de seguimiento encontró que las personas que pasearon sus objetivos de enero a diciembre (y más allá) tenían un rasgo en común: la autoeficacia o la confianza en sí mismas para hacer el trabajo. Entonces, si no crees que puedes seguir con una resolución tradicional, lo sabes, del tipo que jura antes de que la pelota caiga y salte directamente al 1 de enero, por lo que es mejor que se sirvan a una ruta menos transitada.
Para ayudarlo a iniciar su nuevo año con confianza en sí mismo (en lugar de autoflagelación), busqué los rituales de Año Nuevo de varios pensadores creativos, incluidos escritores, maestros de meditación y entrenadores de negocios. Prepárese para sentirse inspirado e inspirar el cambio.
Sigue desplazando por 5 tomas alternativas de las resoluciones de Año Nuevo.
1. Elija un tema de una palabra
Si la perspectiva de establecer objetivos súper específico hace que sus palmas suden, intente hacer de 2018 un más temático año. "Me encantan las resoluciones de Año Nuevo, y no soy el único. Alrededor del 44 por ciento de los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo ", dice Gretchen Rubin, la autora más vendida de El proyecto de felicidad. Pero en lugar de enumerar una larga lista de objetivos, Rubin elige solo una palabra para centrarse en el próximo año. Para 2016, fue con "actualización" y cerró el año con un nuevo podcast y la publicación de su segundo libro. No está nada mal.
2. Arrojar al viejo para dejar espacio para el nuevo
Comer Rezar Amar La autora y experta en autodescubrimiento Elizabeth Gilbert comienza cada año haciendo una lista de dos lados. Por un lado, escribe todas las cosas que le gustaría dejarla en el año nuevo. Por otro lado, escribe todas las cosas que le gustaría invitar a su vida en los próximos 12 meses. Luego, quema el papel y deposita las cenizas en el cuerpo de agua más cercano. (Pero si estás listado, estoy bastante seguro de que Gilbert te daría permiso para difundir las cenizas donde sea la más significativa para ti.)
3. Medita en tu mandala personal
"No es fácil efectuar intencionalmente el cambio en su vida", escribe Lodro Rinzler, maestro de meditación, autor y cofundador de MNDFL. "Sin embargo, al establecer una intención y construir un estilo de vida en torno a esa motivación, puede ser más fácil."En una pieza para el Huffington Post, Rinzler describe la práctica de meditar en un mandala de Año Nuevo, o una serie de círculos concéntricos que puede usar para crear un plan de juego de alcance de objetivos, en lugar de una resolución.
Después de unos minutos de práctica de atención plena, dice que plantee esta pregunta: “¿Cuál es mi motivación para el cambio??"Después de cinco minutos de contemplación, su intención central debe ser clara. Luego, puede colocar esto en el centro de Mandala; Los círculos que irradian de él se convertirán en los pasos que tome para perfeccionar este objetivo. Por ejemplo, si pones "empatía" en el centro, la siguiente capa podría ser la forma en que te presentas a familiares y amigos. "Depende de usted en cuanto a lo que le gustaría que su vida gire en torno a. ¿Es tu carrera?? Una cualidad que quieres cultivar? Práctica de meditación misma? Para cada uno de nosotros, nuestra motivación central para el cambio personal se verá diferente ", explica Rinzler.
4. Escribe una "Dear Future Me Carta"
Jess Lively, entrenadora de negocios y viajero mundial permanente, se sienta cada enero para escribir una carta a su futuro yo. "Desde 2006, he estado redactando cartas futuras para mí como una forma de crear una visión de lo que me gustaría que me llenara, escrito en tiempo pasado como si ya hubiera logrado mis intenciones", explica ella. "Me tomo el tiempo durante las semanas previas a mi carta en diciembre para decidir qué cosas me gustaría intentar en el año siguiente y ponerlo todo en papel durante mi futura ceremonia de escritura de cartas (y por 'ceremonia' quiero decir que yo ' M en una cafetería escribiendo en mi computadora portátil con una bebida caliente)."
Para seguir la plantilla de Lively, comience con: "Mientras me veo, entré en esta cafetería en 2019 ... Veo a una mujer que ha hecho x ... aprendió y ... logró z ..." y así sucesivamente. Una vez que te hayas escrito tu pequeña carta de amor, Lively sugiere siempre mantenerla cerca de ti como referencia e inspiración.
5. Realizar rituales mensuales de luna nueva
En 2018, omita los objetivos anuales que abarca todo y deje que las mareas mensuales sean su guía para establecer objetivos. Ruby Warrington, cofundador de Moon Club, dice que una luna nueva es "una invitación para ir hacia adentro y estar con nuestras emociones [y] nuestra voz interior para encontrar cuál es nuestra verdad en este momento, para que podamos plantar las semillas para Lo que queremos crear y manifestar y traer en la nueva luna llena."Así que guarda tu teléfono, toma tus altos cristales de vibración y crea rituales mensuales de luna nueva para registrarte con tus objetivos e intenciones. La primera luna llena de 2018 se acerca el 1 de enero.
Encontrar la felicidad en 2018 podría no tratarse de cortar malos hábitos en todo, pero se convierte en más tú que nunca antes. Y aquí hay 8 formas de actualizar su salud en el año nuevo.
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