Ejercicios de 5 pies para hacer en su próximo vuelo para evitar la hinchazón

4. Activación flexor

Tendrás que escapar los calcetines para este y hacerlo descalzo. Coloque un trozo de papel o bolígrafo en el piso frente a usted. Luego riza los dedos de los pies para agarrar la pluma o el papel y levántalo del suelo. Haz esto 12 veces con cada pie. Luego repita para tres conjuntos con un descanso de 10 segundos en el medio. "Este ejercicio activa los músculos intrínsecos del pie, que comprime la misma vena [que los terneros] al nivel del pie", Dr. Lobkova dice. "A su vez, aunque es un músculo más pequeño y tendrá un efecto más pequeño, ayudará a bombear fluido del pie y hacia el corazón."

5. Caminar de un lado a otro

Por último, Dr. Lobkova sugiere caminar por los pasillos en la cabina dos o tres veces. "De pie y caminando, así como un estiramiento ligero, durante un vuelo despierta los músculos alrededor de las venas para bombear más fuerte y ayudar a empujar el flujo de sangre hacia el corazón", dice. En particular, aconseja darle un buen tramo a los músculos de la pantorrilla mientras estás despierto. Recuerde, el músculo de la pantorrilla es el músculo más grande de las piernas, por lo que estirarlo será más efectivo para ayudar a reducir la hinchazón de los pies mientras vuela a volar.

Usar calcetines de compresión también ayuda a prevenir la hinchazón de los pies durante los vuelos

Además de los ejercicios del pie anteriores, DR. Lobkova recomienda usar calcetines de compresión mientras vuela. "Los calcetines de compresión son calcetines especiales destinados a ofrecer un nivel de compresión a la extremidad inferior, medidas en MM de Hg", dice ella. "Cuanto más alto es el mm de Hg, más compresión se entrega a las piernas y los pies. La compresión ayuda a prevenir edema o hinchazón en las piernas."

Ella sugiere calcetines de compresión hasta la rodilla de 15-29 mm de Hg para ayudar a prevenir la hinchazón. Solo asegúrese de comprar los que miden la circunferencia de su pantorrilla. Con sus nuevos calcetines de compresión y los ejercicios de los pies anteriores, sus pies se hinchan mientras vuelan será cosa del pasado.