5 Alternativas de café que aumentan la energía para cambiar el nombre de su arreglo de Java de la mañana

"Hay alguno cafeína en matcha, pero lo que realmente le da al bebedor el impulso de la mañana es el aminoácido llamado L-theanine ", dice Zeitlin. "La l-teanina se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo y cuando se combina con la cafeína, produce alerta y enfoque que no se desglose, ya que la sacudida para su mañana puede."

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2. Reemplace el café negro con té negro

Si siempre ha sido sin lujos con su pedido de Starbucks, la solución es súper simple. El té negro como un desayuno con Earl Grey o English puede ser un cambio más saludable.

"El té negro tiene alrededor de 50 mg de cafeína en una taza de ocho onzas, lo que te dará ese impulso de energía sin esos nerviosistas", dice Zeitlin. "Los estudios han vinculado el té negro para ayudar a reducir la presión arterial, por lo que puede dirigirse a esa reunión de la mañana un poco más tranquilo y aún alerta y energizado."

3. Deslizar una barra de energía

Veo ese escepticismo en tus ojos, pero recuerda cómo Zeitlin dijo que comer alimentos por la mañana puede ser muy útil para garantizar que tengas buena energía para el día? Aparentemente, una barra de proteínas puede hacer el truco.

"Me encanta recomendar barras de energía que proporcionen proteínas y fibras de combustible como formas rápidas de energizar por la mañana", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. Es parcial a amable de barras de proteínas (específicamente la barra de chocolate negro de mantequilla de almendras) porque dice que ofrecen la trifecta ideal de proteínas, fibra y grasas saludables. Aquí hay algunas otras barras de proteínas saludables que hacen el truco.

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4. SIP en un batido

Todas las partes están de acuerdo en que un batido basado en proteínas puede funcionar bien como alternativa para lo primero que bebe por la mañana. "Un batido también puede proporcionar una energía rápida para la mañana", dice Gorin "la clave para mezclar un batido energizante es incluir ingredientes que se queden con usted durante unas horas. Por lo general, uso una base de yogurt griego simple, una mantequilla de nuez y fruta como plátano y bayas."

Zeitlin agrega que un error común es tener demasiado azúcar y no suficiente proteína, lo que puede causar un efecto de choque y quemaduras una o dos horas después. "El uso de una proteína basada en plantas de buena calidad aumentará su energía, aumentará su enfoque y mantendrá su energía durante toda la mañana", dice Zeitlin. (Le gusta el cáñamo de la cosecha de Manitoba sí!, $ 14, pero cualquier polvo de proteína que le guste funciona!) También recomienda reducir cosas como la miel, el jarabe de arce o el agave para ayudar a mantener los niveles de azúcar en el lado inferior y los niveles de energía consistentes.

5. Consigue huevo feliz

Una vez más, Zeitlin dijo que comer algo en la mañana puede ayudar a garantizar una energía duradera durante todo el día, sin café. Y si no eres un batido o una persona de la barra, permítame presentar la santa trinidad de un desayuno que aumenta la energía: huevos, tostadas de trigo integral y un trozo de fruta.

"Obtienes proteínas de combustible que te quedará, y cuando combinas los huevos con granos enteros, como un trozo de tostadas, también obtienes fibra", dice Gorin. "Agregue una manzana o pera para fibra adicional, y estará listo para comenzar!"

En este formato, la parte más difícil del menú es los huevos. Incluso con eso, probablemente tengas un minuto para hervir a media docena en la parte delantera de la semana laboral y te hayan configurado de lunes a viernes. (De nada por el consejo que me impidió morir de hambre durante mis primeros tres años en Nueva York. )

La conclusión es que es fácil anhelar su café cuando te despiertas sintiendo que te golpean con un tren de carga. Ahora tiene otras opciones que buscar esa taza de cafeína líquida marrón. Ahora, si me disculpas, tengo que limpiar un poco de moca de caramelo salado de mi teclado.

Necesito algunos consejos extra de la mañana? Así es como hacer ejercicio temprano en la mañana te dará el impulso de energía que necesitas. Y de una vez por todas, aquí está el trato en si El café descafeinado es más saludable que el café normal.