5 Los hábitos diarios de refuerzo de digestión fácil RDS recomiendo para la salud intestinal (y la felicidad)

“El intestino y el cerebro están conectados a través de cientos de millones de nervios, conocidos como el sistema nervioso entérico. Esto a menudo significa que lo que está sucediendo en nuestro cerebro puede influir en lo que está sucediendo en nuestro intestino y viceversa ", explica Megan Rossi, PhD, RD, fundadora del médico de salud intestinal. En lugar de iniciar tu mañana en una prisa o con actividades estimulantes, Dr. Rossi sugiere reemplazarlo con una actividad que priorice el eje intestino-cerebro. Piense en diario, meditando o incluso respirando profundamente antes de salir de la cama.

2. Mueve tu cuerpo

Las formas suaves de movimiento en la mañana también pueden promover la salud intestinal. "Se ha visto que varias actividades impactan positivamente la diversidad de las bacterias intestinales, que van desde actividades aeróbicas hasta el yoga", comparte Landau. Nuevamente, estos beneficios pueden atribuirse al eje intestino-cerebro. "Los beneficios calmantes y de salud mental que provienen de estas actividades podrían estar detrás de por qué las bacterias intestinales responden favorablemente al movimiento y la actividad de la atención plena, lo que resulta en una mayor abundancia de probióticos en el intestino", continúa.

PAG.S. Ella agrega que los movimientos de la mañana conscientes pueden ser particularmente beneficiosos para las personas que luchan con el SII.

3. Consigue un poco de luz solar

Dar un paseo puede ser uno de los mejores hábitos de la mañana para la salud intestinal, ya que puede cosechar innumerables beneficios con cada paso. Se calma mientras despierta suavemente tu cuerpo para el día venidero. Todo el tiempo, disfrutarás de las ventajas amigables con las vitaminas del sol.

"Muchas personas piensan que la luz del sol de la mañana es importante solo en relación con su ritmo circadiano y ayudar con las hormonas para mantenerlas alertas durante todo el día", comienza Landau. “Sin embargo, un estudio interesante en femeninas sanas mostró que la exposición a los rayos UVB, que aumentó sus niveles séricos de vitamina D."Además, estos resultados fueron más pronunciados en el grupo de luz solar que en otro grupo en el que los participantes tomaron un suplemento de vitamina D.

Dado que la diversidad bacteriana es un marcador clave de la salud intestinal, los campeones de Landau pasan al menos unos minutos al aire libre cada mañana. Ya sea que das un paseo corto por la cuadra o te sientas en tu balcón, "salir por unos minutos parece ser una opción fantástica dentro del alcance de las personas para apoyar su salud intestinal", explica.

4. Beber café o té

Ahora, para mi consejo matutino favorito de los entrañas: disfruta de una deliciosa taza de café. Mientras que el Dr. Rossi enfatiza la importancia de permanecer hidratado con H2O, por la digestión y la salud general, también defiende la cafeinización (siempre que pueda tolerar el estimulante). "Disfrute de una taza de café o té filtrado por la mañana, o descafeinado después del mediodía", sugiere. "Son ricos en fitoquímicos, que aman los microbios intestinales."Aún mejor, Dr. Rossi aclara que la ingesta moderada de cafeína en realidad ofrece cualidades hidratantes similares al agua.

Si la cafeína no es lo suyo o si su intestino es muy sensible, aconseja optar por el café o el té descafeinado, los cuales aún proporcionarán fitoquímicos buenos para usted.

5. Construye un desayuno con prebióticos y probióticos

Aunque los probióticos tienden a aclarar la conversación de salud intestinal, los prebióticos son tan importantes ya que alimentan bacterias intestinales beneficiosas. Según Landau, un menú de muestra para un desayuno rico en prebiótico podría parecer:

• Avena durante la noche con anacardos triturados
• Kiwi en rodajas (Consejo caliente: DR. Rossi aconseja mantener las cáscaras difusas para triplicar el contenido de la fibra)
• Una cucharadita de almidón resistente a polvo de plátano verde

"Esta mezcla ofrece una combinación de prebióticos en forma de almidón resistente, fibra prebiótica soluble e incluso polifenoles", explica. “Todos trabajan juntos para alimentar una mayor variedad de probióticos en su intestino, mejorar la digestión y la motilidad, y Ayuda a equilibrar tus niveles de glucosa en sangre."Esencialmente, este Brekkie prebiótico a prueba de plantas es un verdadero MVP para la salud intestinal ... pero tampoco debes escatimar en probióticos,.

Al comer alimentos probióticos para el desayuno, "naturalmente agregará a la variedad de bacterias intestinales que están presentes en su cuerpo, mejorando aún más su salud intestinal desde el momento en que se despierta", dice Landau. Luego llama a Kefir como su principal recomendación. “Los probióticos de los kéfir son particularmente valiosos en su capacidad para quedarse en su intestino para crecer y multiplicarse, en comparación con muchos otros alimentos ricos en probióticos que se sabe que son más transitorios y solo permanecen durante unas pocas horas. Esto puede deberse a la mayor diversidad en las cepas presentes, así como a la abundancia de bacterias debido a que el kéfir se fermenta por un período de tiempo más largo."

Afortunadamente, hay una variedad de formas en que puedes disfrutar de tu kéfir, con mis propios favoritos recientes siendo Buchi Kefir Soda y Lifeway avena Kefir. Ambos son libres de lácteos, por lo que son excelentes opciones, especialmente para aquellos que tienen problemas para digerir el subproducto animal.

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