5 mitos de sueño comunes Los expertos quieren que dejes de creer

Pero, ¿qué es ese número mágico y personalizado?? Según el Dr. Stanley, puede beneficiarse de considerar una cantidad de hora específica y, en su lugar, prestar atención a cómo se siente. "La cantidad de sueño que te permite sentirte despierto y vital al día siguiente" es la cantidad correcta para ti, dice.

2. No hay demasiado sueño.

Según la National Sleep Foundation, el sobrecarga se puede definir generalmente como dormir más de nueve horas en un período de 24 horas. Y, dice el Dr. Tal, “El más de sueño puede reducir su hambre natural para dormir la noche siguiente, interrumpir el sueño y aumentar la ansiedad del sueño en algunos."

Para algunos, agrega, dormir demasiado podría ser indicativo de una condición subyacente. “Un deseo de dormir demasiado también puede ser una señal de que hay algo que causa un sueño de menor calidad, como alcohol o sustancias, medicamentos o apnea del sueño. Sin embargo, hay algunas personas que también necesitan más dormir que el individuo promedio."

Los síntomas comunes de resonancia de sobrecarga incluyen tomar más siestas de lo normal para usted durante el día, experimentar somnolencia durante todo el día o tener un mayor número de dolores de cabeza. Para averiguar si necesita más o menos dormir de lo que está obteniendo, Dr. Tal sugiere experimentar "con diferentes longitudes del sueño y [comparar] los siguientes niveles de fatiga."

3. Si te pierdes el sueño durante la semana, puedes ponerte al día durmiendo el fin de semana.

Por supuesto, ponerse al día con el sueño cuando lo necesite es importante, pero dormir el fin de semana no es necesariamente una solución recomendada por el médico para confiar cada semana. De hecho, hacerlo "puede aumentar la interrupción del sueño y aumentar el cansancio", dice el Dr. Stanley.

“Nuestros cuerpos responden mejor a los patrones de sueño regulares que van a la cama y se levantan a la hora regular." - Experto en el sueño Neil Stanley, PhD

"Nuestros cuerpos responden mejor a los patrones de sueño regulares que van a la cama y se levantan a la hora regular", Dr. Stanley dice. Dormir el fin de semana, agrega: "es perjudicial para este patrón, y es por eso que levantarse el lunes por la mañana puede ser tan difícil."

Por supuesto, si estás más cansado de lo normal, ponerte al día con el sueño cuando puedes siempre es mejor que no ponerse al día, pero el objetivo debe ser cultivar una rutina de sueño regular donde la necesidad de pagar la deuda de sueño es la excepción a la regla.

4. Roncar nunca es motivo de preocupación.

Si bien un hábito de ronquidos a menudo se asocia con ser un compañero de cama molesto, a veces también puede reflejar serios preocupaciones de salud. "Los ronquidos ruidosos y frecuentes con pausas regulares en la respiración se llama apnea del sueño, un trastorno grave del sueño que debe tratarse", dice el Dr. Stanley.

Si sospecha que un hábito de ronquidos puede reflejar un problema de salud subyacente, es mejor buscar la ayuda de un profesional médico.

5. Ciertos alimentos te noquearán.

Es una broma común contada después de la cena de Acción de Gracias que comer pavo puede inducir dormir. Pero mientras Turquía contiene el aminoácido triptófano, que poder ayuda en el sueño, DR. Breus dice que tendría que comer una cantidad excesiva para digerir suficiente triptófano para ayudarlo a conciliar el sueño antes. Dicho esto, si bien no hay alimentos que funcionen como una verdadera pastilla para dormir, hay un número que respalda una rutina de sueño saludable, como plátanos, huevos y pistachos. Sin embargo, la advertencia es que ciertos alimentos e ingredientes realmente pueden interponerse en el camino de la cafeína, el alcohol y el azúcar de calidad.

En última instancia, DR. Tal dice: “Si te ayuda a dormir, genial. Sigue haciendolo."Y si no es así, puedes dejarlo.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.