5 frases y prácticas que establecen límites que aprendimos en 2022 que cambiarán sus relaciones para mejor

Según la psicóloga Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, es útil comenzar la conversación límite de las redes sociales con una declaración de "yo" que describe su postura, como: "Me siento herido cuando te veo _________ en las redes sociales. ¿Estás abierto a hablar sobre esto??"O" Estoy luchando con algunas de las cosas que has estado publicando en las redes sociales. ¿Estarías dispuesto a explorar un compromiso sobre esto??"Estas frases para establecer límites ayudan a indicarle a su pareja que no está de acuerdo con el status quo, sin emboscarlos en una conversación que no están listos para tener.

2. Para administrar los límites como una persona empática

Ser empático (también conocido como poder sentir y relacionarse con los sentimientos de los demás) puede crear un enigma de límites reales. Puede hacerlos más importantes para usted (debido a su potencial de agotamiento de la empatía) pero también más difíciles de establecer (dada su tendencia a soportar el peso de los sentimientos de los demás). Por eso, en 2022, conversamos con los psicólogos para obtener su opinión sobre cómo la gente empática, en particular, puede promulgar los límites que necesitan.

La psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, compartió un par de estrategias clave a seguir: Dale una hora a solas todos los días (sí, realmente) y descarga la responsabilidad de "arreglar" a cada persona con cuyos sentimientos se conecta o abraza.

Para mantener el límite anterior, podría decirle a un amigo que se comunica con usted durante su tiempo a solas: “Seguramente puedo hacer espacio para hablar con usted en una hora después de haber tenido la oportunidad de descansar y comer algo ," Dr. Manly anteriormente contado bien+bueno. Y para hacer cumplir este último, podrías decirle a alguien que busca ayuda: "Estoy aquí para escucharte y apoyarte. Y después de hablar, te daré algunos recursos adicionales ", sugirió el Dr. Varonil. En ese momento, puede compartir el nombre de un terapeuta o grupo de apoyo como una forma de delegar la necesidad de asistencia.

3. Para navegar por alguien sobrepasando un límite no expresado

Es fácil ponerse a la defensiva cada vez que alguien viola uno de sus límites personales, pero antes de arrojar una acusación, recibir un ritmo para descubrir si el cruce de límites era intencional. Con demasiada frecuencia, "vamos externos" y comenzamos a atacar a alguien que nunca pretendía que el defensor de la autocuración y el autocuración, Yasmine Cheyenne, le dijo a Well+Good. Por ejemplo, si alguien le pide que trabaje en un proyecto de forma gratuita, una respuesta defensiva podría decir: "¿No saben que merezca que me paguen??"Mientras que, una táctica más efectiva sería simplemente aclarar ese límite porque es probable que la persona en el otro extremo no fuera consciente de ello.

"Cuando nos acercamos a los límites de [un lugar de calma], no acusamos a las personas ni les proyectamos cosas que no habrían sabido, y nos recordamos a nosotros mismos que podemos hacer cumplir nuestros límites en cualquier momento que necesitemos", dijo Cheyenne. Su alternativa sugerida a la anterior? Simplemente diga: “Oye, te agradezco que pienses en mí, pero solo estoy tomando oportunidades pagas en este momento."Esta frase le permite honrar su límite mientras deja la puerta abierta para una asociación auténtica con la persona del otro extremo.

4. Para manejar la culpa en torno a los límites del trabajo

Si 2021 trajo líneas cada vez más borrosas entre el trabajo y el hogar para muchos, 2022 entregó un rechazo absoluto de esa premisa, así que algunas personas llamaron sus recién (re) límites instantados "en silencio dejar de fumar."Como si dijera que establecer límites fuertes alrededor del trabajo que está haciendo (y no asumir un trabajo adicional gratis) es una forma de Dejar.

Para muchos expertos en el lugar de trabajo, el discurso de "dejar de fumar" solo sirvió para resaltar cuán arraigada está realmente nuestra mentalidad, y cuánta dificultad a menudo tenemos, como cultura, reconociendo que está bien Haz menos. En ese sentido, la experta en agotamiento Erayna Sargent compartió con nosotros una frase particularmente poderosa que vale la pena recordar para evitar la culpa en torno a los límites del trabajo: “Su producción no se ganan el descanso y los límites, sino que son herramientas para ayudarlo a prosperar."

Si te encuentras luchando por mantener los límites del trabajo, Sargent también sugirió hacerte un par de preguntas, por ejemplo, "si no ahora, cuándo, cuándo?"Y" ¿Qué le dirías a tu mejor amigo [si estuvieran en tus zapatos]?"El primero puede llamar su atención sobre el hecho de que nunca llegará a un momento en que todo está hecho. Entonces, ¿por qué no abrazar un límite ahora?? Y el segundo puede ayudarlo a obtener alguna perspectiva. Lo más probable es que alentaría a un amigo a defender sus límites de trabajo si estuvieran en su situación, así que ¿por qué no hacer lo mismo por usted mismo??

5. Para mantener mejor cualquier límite personal

Seamos reales: solo los límites funcionan si realmente los defiende. Y a menudo, la única persona a la culpa de uno de sus límites que caen en el camino es ... Si usted es el mayor delincuente de sus propios límites, sería prudente obtener más específico sobre sus límites cuando los configura, y usar siempre declaraciones (en lugar de preguntas) al establecer límites para asegurarse de no abrir sube tus límites para el debate.

Algunos ejemplos: en lugar de simplemente decirle a alguien que puede ayudarlo a mudarse a un nuevo apartamento sin expresar su necesidad de irse en un momento determinado, podría ser más específico diciendo: “Puedo ayudarlo a mudarse durante tres horas el domingo por la mañana. , pero tengo planes para la tarde."Y en lugar de plantear un límite alrededor de" chistes "ofensivos como una pregunta, como en" ¿Podrías dejar de hacer bromas sobre mi apariencia??"-El podría convertirlo en una declaración definitiva de" yo "simplemente diciendo:" No me siento cómodo contigo haciendo bromas sobre mi apariencia ", el psicoterapeuta integrador Abby Rawlinson, MBACP, dijo anteriormente Well+Good+Good. Estas frases para establecer límites tienen poco margen de maniobra, lo que las hace mucho más propensas a pegarse.