4 formas de prevenir las lesiones de esquí en las laderas este invierno, según un instructor de esquí

Todo esto para decir, si no quieres terminar como yo en tu primer viaje de esquí (o primer primer tiempo en el lugar), sigue leyendo para aprender cuatro formas de evitar las lesiones de esquí en las laderas este invierno, Según la experta en esquí Kelly Jensen, gerente de The Alpineer, parte de la marca de tiendas de Christy Sports, en Crested Butte.

4 consejos para evitar lesiones de esquí este invierno

1. Mantente hidratado.

Esto es importante tanto antes como durante el esquí. "La hidratación es un factor importante en la vida en general, pero aún más durante la actividad pesada o el ejercicio", dice Jensen. “La deshidratación puede conducir a articulaciones mal lubricadas e impedir un movimiento muscular adecuado, mientras que la hidratación adecuada puede ayudar a prevenir los calambres musculares y los músculos tensos al mantener la capacidad del cuerpo para proporcionar flujo sanguíneo a los músculos que funcionan."Con esto en mente, tal vez repensar la fiesta previa a la pendiente y dejar de beber hasta Après-ski. Además, asegúrese de beber mucha agua antes y después de la carrera para asegurarse de mantenerse hidratado en las laderas.

2. Estirarse antes y después de un día en las pistas

Como con cualquier deporte, el estiramiento es enormemente beneficioso antes de esquiar. "El esquí puede ser un deporte frío y ese frío afectará los músculos", dice Jensen. "Me estiro en la línea de elevación y antes del inicio de la mayoría de las carreras."Cuando se estira, dice que se concentre en sus isquiotibiales, quads y pantorrillas. "Si está apretado y reacciona a un obstáculo invisible o un momento fuera de balance, sus músculos dispararán con fuerza o tal vez no reaccionen lo suficientemente rápido como para ajustarse", dice Jensen. “Esto puede llevar una miríada de diferentes lesiones a la pierna o causar una caída que puede conducir a resultados variables."

3. Use equipo correctamente ajustado

Es. Entonces. Importante. "Las botas de esquí correctamente ajustadas pueden darle más control al esquiador y, por lo tanto, la capacidad de hacer cambios rápidos en la dirección bajo control para evitar otros esquiadores, árboles, nieve variable y cualquier otro desafío que deba abordar durante un día de esquí", dice Jensen. “Además, si está más concentrado en lo mal que le duelen los pies, puede que no esté en un gran espacio de cabeza para lidiar con condiciones de cambio rápidamente."

Si nunca antes has ido a esquiar, no sabrás exactamente cómo se supone que se siente tu equipo, pero no debería ser doloroso. Dicho esto, no seas tímido al abogar por ti mismo y tu comodidad. Confía en mí, lo último que quieres es recorrer las botas demasiado herméticas, al borde de las lágrimas preocupándose por la lesión que podría sufrir.

Además de sus botas, Jensen dice que preste atención a sus enlaces. "Las enlaces son una parte integral de la seguridad del sistema y no pueden ser subestimados", dice ella. “Las uniones ajustadas incorrectamente pueden provocar rápidamente una lesión. Si los valores de liberación se establecen demasiado altos, es posible que no salga de las enlaces en caso de un choque que puede provocar varias lesiones en la rodilla y la pierna."

4. Escucha tu cuerpo

Por último, pero no menos importante, Jensen dice que escuche a su cuerpo. - Antes y mientras esquía. "A menudo, me quedo en mi día de esquí con una carrera más suave siempre que pueda", comparte. “Saltar directamente al 'gnar' sin evaluar dónde está su cuerpo en ese día puede llevar a su cerebro esquiando a su cuerpo y a un terreno agresivo que puede provocar una caída con consecuencias."Además, ella dice que saber cuándo llamarlo un día es primordial. Después de todo, esquí mientras está fatigado puede provocar lesiones por esquí.

La comida para llevar

"El esquí puede ser un deporte muy exigente con condiciones en evolución durante todo el día, así que recuerde estos consejos, divertirse y mantenerlo libre de lesiones", nos alienta Jensen.

En cuanto a mí, ¿volveré a salir a la montaña?? Seguro. ¿Saltaré la lección o me dirigiré directamente a la cima?? Absolutamente no.