4 formas de perfeccionar su forma de correr, en GIFS
Como cualquier profesional en ejecución le dirá, la clave para evitar los dolores es dominar su forma (porque sí, hay una forma "correcta" de ejecutar). Para dejar el récord en exactamente Cómo deberías correr, nos asociamos con ASICS y Olivia Amato, una entrenadora de la ciudad de Nueva York con un montón de conocimiento experto para compartir.
Primero en su lista de consejos? Recogiendo las zapatillas correctas. Amato es un gran defensor de ser equipado por un especialista en correr antes de tomar una decisión sobre una zapatilla. Cuando se trata de su propio ajuste, ella siempre va por un zapato de apoyo.
"ASICS tiene algo para todos, así que, ya sea que seas un delantero de mitad de pie o un delantero de talón, puedes encontrar un par de zapatos que funcionen para ti", dice ella. "Los Kayano 25 se sienten súper solidarios y acolchados."
Consulte los GIF para ver exactamente cómo debe estar ejecutándose y leer a continuación sobre cómo solucionar las áreas problemáticas.
Error 1: tacón o dedo del pie golpeado
Al igual que los zapatos de apoyo adecuado ayudan a absorber el impacto de golpear el pavimento, sus pies están construidos con absorción de choque natural también, si está corriendo correctamente.
El movimiento de carrera ideal está aterrizando en la mitad de su pie (porque tiene el más cojín) y luego rodando hacia la pelota antes de empujar. El golpe con el talón puede causar férulas de espinilla, y golpear con los dedos de los pies puede causar lesiones plantares de fascitis-aka que toman mucho tiempo libre de correr para sanar.
Pero si eres humano y no corres perfectamente con cada paso (entonces, todos), Amato dice que es muy importante encontrar los zapatos que se ajustan a tus pies. "Todo el mundo corre un poco diferente, como si fuera más un delantero de los pies", dice ella. "No todos van a tener una forma de correr perfecta, por lo que es realmente importante encontrar las zapatillas correctas para usted y asegurarse de que sus pies estén aterrizando en línea recta."
Error 2: Longitud de zancada demasiado tiempo
Aunque podría pensar que los corredores más rápidos tomarían los pasos más largos, eso es en realidad un concepto erróneo común. La clave es mantener los pies bajo su centro de gravedad para obtener la combinación perfecta de tracción y potencia.
"Por lo general, quieres tener buenos pasos rápidos cortos en lugar de pasos más largos, que solo te cansarán más y usarán más energía que los pasos más cortos", dice Amato ", dice Amato.
Error 3: Armas que cruzan la línea media del cuerpo
En lugar de balancearse de un lado a otro, según Amato, deben permanecer cerca del costado de su cuerpo y conducir constantemente hacia adelante y hacia atrás para minimizar el par y ayudarlo a correr más rápido.
"Cuando estás cruzando tu cuerpo, en realidad te estás ralentizando", dice ella. "El impulso de mover los brazos de un lado a otro te está ayudando a avanzar. Es por eso que quieres doblar los codos a 90 grados y balancearlos de un lado a otro, en lugar de a través de tu cuerpo."
Error 4: rebotes
Rebar es ideal para rizos y colas de caballo, pero no tan bien mientras corres. Mantener cada paso más cerca del suelo minimiza el impacto en sus articulaciones y le impide desperdiciar energía.
"Cuando escuchas a la gente estrellarse contra la cinta de correr, eso solo agregará más presión a tus articulaciones y te duele las rodillas", dice Amato. "Quieres pensar en correr alto y ligero, y usar tu núcleo. No se trata solo de tus piernas."
Su consejo: manténgase lo más cerca posible del suelo (sin arrastrar los pies) y conducir las rodillas y los tacones hacia arriba. El resultado? Una marcha suave que conserva la energía para el máximo kilometraje.
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Imágenes: Tim Gibson para Well+Good
Mural callejero: Momo
