4 formas de hacer ejercicio fuera de este otoño que * probablemente * aún no lo hayas probado, directamente de un entrenador de Nike

Las lattes de especias de calabaza están en los menús de la cafetería, las decoraciones de Halloween están en las ventanas de los grandes almacenes, y sus caminatas diarias de chicas calientes son un poco menos, bueno, calientes en estos días. La evidencia es clara: el otoño casi ha llegado, y las temperaturas más frías están a la vuelta de la esquina.

Afortunadamente, todavía tienes tiempo para saborear los últimos bits de buen clima antes de que el frío nos lleve al interior en el futuro previsible, y una excelente manera de maximizar tu tiempo exterior es llevar tus entrenamientos al aire libre. Según Ciara Gray, un entrenador colectivo de Nike Well, hay muchos beneficios que obtener de al aire libre ejercicios, y estarás agradecido por el tiempo extra en la naturaleza una vez que el clima más frío alcance su pico.

"Los ejercicios al aire libre lo exponen a la luz solar natural, que ofrece vitamina D, que es ideal para la salud ósea y el sistema inmunitario", dice Gray. "Los entrenamientos al aire libre ofrecen accesibilidad, rentabilidad y beneficios psicológicos en comparación con las actividades interiores."

Si aprovechar esos beneficios suena como una obviedad, pero los únicos ejercicios al aire libre que vienen a la mente son caminar y correr, Gray también lo tiene cubierto allí. A continuación, ella comparte algunas de sus formas favoritas de ser creativo con ejercicios al aire libre, junto con la ropa de activo para que coincida con la nueva colección Feele Good de Nike que le permitirá moverse libremente, sentirse cómodo y verse elegante mientras aprovecha la crujiente Clima de otoño.

1. Práctica de movimiento de gratitud

Si está en una caída de ejercicio, a veces cambiar el tempo o cambiar su mentalidad es todo lo que necesita para volver a una mentalidad motivada. En lugar de temer correr en la cinta de correr de nuevo, Dirígete al aire libre y concéntrese en cultivar gratitud por la oportunidad de conectarse con la naturaleza y la apreciación de tu entorno. Gray dice que optar por un movimiento de bajo impacto como caminar, caminar, yoga o Pilates (y un conjunto de ropa activa no constructiva que se moverá contigo) es el camino a seguir para una práctica de movimiento de gratitud.

"Estas prácticas de bajo impacto se centran en estar presentes en este momento, mejorar la respiración y proporcionar un telón de fondo natural para la meditación y la relajación, mejorar el enfoque y reducir el estrés", dice Gray."Independientemente de la práctica, encuentre momentos para practicar la gratitud y desafiarse a usted mismo para declararse todo por lo que está agradecido."

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2. Desafío musical al aire libre

Piense en su canción de bombeo favorita, sabes, la que siempre te empuja a correr más rápido, levantar más pesado o estirarse más profundo. No está solo en tu cabeza: la ranura puede literalmente hacer que tu cuerpo quiera moverse porque ilumina el área del cerebro que es responsable del movimiento. Trabajar en tus canciones favoritas podría ser el motivador que necesitas para hacer que el fitness se sienta divertido nuevamente.

"Los desafíos musicales al aire libre [son] una forma divertida y única de ejercer al aire libre, adecuado para todas las edades y niveles de habilidad", dice Gray. "Con un altavoz o auriculares Bluetooth, cualquiera puede disfrutar de una actividad basada en el ritmo con una banda sonora que proporciona libertad y emoción."

Para un desafío musical al aire libre, Gray recomienda hacer tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio durante cada parte de la canción. Por ejemplo, durante el verso podrías hacer sentadillas y luego cambiar a los alumnos de montaña una vez que llegas al coro. Solo asegúrese de usar ropa activa que sea compresiva pero no demasiado apretada para que realmente pueda soltarse, dice Gray.

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3. Circuito de entrenamiento de juegos

Extraño la alegría infantil de jugar afuera? Luego, tire de un conjunto de ropa activa flexible que pueda manejar mucho movimiento, y diríjase a su parque local y prepárese para un circuito de entrenamiento al aire libre que rivalice la diversión del recreo.

Convierta una larga caminata en un juego realizando 10 repeticiones de un ejercicio de peso corporal (piense: flexiones, estocadas o tablas) cuando pasa un elemento histórico, como un letrero de parada, banco o perro. Si tiene acceso a un patio de recreo vacío, utilice bancos o pasos para sostenerse mientras realiza salsas de tríceps o escaleras, pruebe los jackknives en el set de swing y realice pull-ups u otros ejercicios básicos en las barras de mono.

"Este entrenamiento involucra múltiples grupos musculares, mejora la fuerza y ​​la resistencia, y agrega variedad a su rutina de acondicionamiento físico", dice Gray. "La combinación de movimientos de cardio y fuerza te brinda un entrenamiento de cuerpo completo y expande tu atención y habilidades de memoria."

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4. Escalada

Rocky tenía la idea correcta, algunas escaleras al aire libre son realmente todo lo que necesitas para ejercicios al aire libre efectivos. La idea es simple: a medida que subes las escaleras, haces el trabajo y a medida que desciende, toma tu recuperación. Para comenzar, use la escalera para caminar, sprint, paso lateral o suba. Si está listo para aumentar la intensidad, Gray dice que incorpore movimientos de resistencia de peso corporal, como elevaciones de terneros o bodegas de tablones (cuanto más altas sean sus manos en la escalera, más fáciles serán las tablas).

"Todo esto mejorará el equilibrio, la coordinación y la aptitud cardiovascular", dice Gray. "Esté atento a su pie, plantando completamente en cada paso. Siempre puede usar pasamanos o practicar correr o trotar a intervalos de sprint si las escaleras parecen intimidantes."

En cuanto a su 'ajuste, Gray dice que un zapato de apoyo y un zapato flexible, estable y cómodo son imprescindibles para abordar las escaleras y todos sus entrenamientos al aire libre este otoño.

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