3 formas de ponerse en forma con una silla de comedor

Su comedor o silla de escritorio puede ser su amigo de entrenamiento de 2015.

ChaiseFitness de la ciudad de Nueva York, conocido por su genial sistema de entrenamiento que utiliza un sistema de silla de Pilates y bungee actualizado, recién lanzado Reinventyou, una serie de videos en línea que lleva el método de condición física de tonificación a los devotos (y los novatos) fuera del estudio.

"Sabíamos que queríamos hacer una versión portátil del entrenamiento que se centró en obtener esos músculos delgados largos y ayudar a los clientes a mantener su cuerpo de cava sobre la marcha", dice la copropietaria Rachel Piskin.

Y dado que no muchas personas tienen equipos de pilates elegantes en sus salas de estar, adaptaron los ejercicios para trabajar en la siguiente mejor opción: una silla cotidiana. "Tomamos todos los principios que son la base del método de reinvención, y realmente nos quedamos con eso", dice ella.

Para comenzar, Reinventyou incluye cuatro videos de 15 minutos-ReinventAms & ABS, Reinventcardio, ReinventLegs & Butt, y ReinventCair, que se puede hacer individualmente en un tiempo de tiempo o para complementar otros ejercicios (como entrenamiento de fuerza después de una carrera) o de regreso a entrenamiento de 60 minutos de cuerpo completo. Se pueden hacer en espacios pequeños y requieren solo una silla, una banda de resistencia de peso medio (como esta) y una estera. Los videos son gratuitos durante enero y costarán $ 8.95 cada uno después (con reinventchair permanente gratis).

Listo para convertir su silla en un accesorio de fitness? Tenemos tres movimientos divertidos y efectivos que puedes probar en casa, ahora. Es posible que deba dejar de comprar las sillas de su comedor en IKEA si hay muchos tambale. -Lisa Elaine sostuvo

(Todas las fotos: ChaiseFitness)

Ascensores de actitud
Arrodillado en la parte superior de la silla, mantenga la actitud de la pierna trasera (ver foto para la posición) y su brazo doblado hacia un lado. Levante de la actitud de elevación mientras extiende el brazo con la banda de resistencia se extiende directamente. Repita ocho veces para un entrenamiento moderado, 16 para avanzado. Consejo: recuerde activar sus abdominales para ayudarlo a equilibrar y mantener su forma.

Tablones oblicuos con flexiones
Manténgase en los lados de una silla con los pies extendidos en posición de tablón. Gire las caderas y levante los tacones en un toque oblicuo. Manteniendo los hombros en cuadrado, dobla los codos y hace una flexión. Girar de regreso al centro. Completa ocho repeticiones en cada lado.

Nadar
Sentado en la silla con pies paralelos en el piso, envuelva los extremos de la banda alrededor de cada palma dos veces y extienda ambos brazos hacia adelante. Bisagra la parte superior del cuerpo hacia adelante hacia una posición de espalda plana con los brazos extendidos en línea con los hombros. Mueva rápidamente sus brazos rectos en un movimiento de natación, un brazo a la vez. Complete 30 segundos de nadadas rápidas. Repita en conjuntos de cinco.

Para más información, visite www.chaisefitness.comunicarse

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