3 ejercicios centrales sentados que puede hacer en su viaje diario

2. Elevaciones de la pierna sentada

Los aumentos de piernas sentados son una excelente manera de fortalecer su núcleo y mejorar la circulación en sus piernas.

Aquí le mostramos cómo hacerlo: Siéntate directamente en tu asiento con los pies planos en el piso. Levanta la pierna derecha hacia arriba, frente a ti. Mantenga la posición durante unos segundos antes de bajar la pierna hacia abajo. Repita con la pierna izquierda. Apunte a 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

3. Apretón de omóplato sentado

La compresión del omóplato sentado es un excelente ejercicio para mejorar la postura y reducir la tensión en el cuello y los hombros.

Aquí le mostramos cómo hacerlo: Siéntate directamente en tu asiento con los pies planos en el piso. Apriete los omóplatos, imaginando que estás sosteniendo un lápiz entre ellos.
Sostenga el apretón durante cinco segundos antes de soltar. Repita para 10 a 15 repeticiones.

La incorporación de estos ejercicios en su rutina diaria puede ayudar a prevenir problemas de salud causados ​​por una sesión prolongada y mejorar su estado físico general ", dice Riberio. Idealmente, tiene como objetivo hacerlos al menos una vez al día, pero cuanto más frecuentemente pueda incorporarlos en su viaje o tiempo en su escritorio, mejor se sentirá.